6 thói quen xấu khiến bạn kiệt sức trong ngày nghỉ lễ

Ở đây, các chuyên gia tiết lộ những thói quen xấu phổ biến sẽ luôn làm bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức. Đặc biệt hơn, những thói quen này lại thường gặp nhất vào những ngày nghỉ lễ.

Không tập luyện để tiết kiệm năng lượng thực sự là những điều mà bạn thường gặp ở nhiều người trong những ngày lễ. Trong một nghiên cứu của Đại học Georgia, người lớn nên tập thể dục nhẹ nhàng 3 ngày trong một tuần với ít nhất 20 phút mỗi lần sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi và tràn đầy sinh lực sau 6 tuần. Tăng cường tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh và độ bền, giúp cho hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn, cũng như cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng đến các mô của bạn. Và thói quen này cần được duy trì ở mọi thời điểm.

Chỉ mất nước ở mức nhẹ - ít nhất là 2% mức chất lỏng – bạn cũng có thể bị mất mức năng lượng đáng kể, Amy Goodson một chuyên gia dinh dưỡng cho sức khỏe tại trường Y học thể thao Texas Ben Hogan cho biết. “Mất nước sẽ làm giảm thể tích máu, làm cho máu dày hơn”, Goodson giải thích. Điều này khiến trái tim của bạn bơm kém hiệu quả, làm giảm tốc độ mà oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp và các cơ quan của bạn. Vì vậy, bạn đừng quên uống nước cho dù đang có rất nhiều việc phải làm trong những ngày lễ.

Ăn uống không theo kế hoạch trong những ngày lễ là một trong những nguyên nhân dẫn đến thiếu sắt. Thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp, dễ bị kích thích, yếu và không thể tập trung. "Nó làm cho bạn mệt mỏi vì lượng oxy đi đến các cơ bắp và các tế bào bị giảm", Goodson nói. 

Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách bổ sung sắt từ các thực phẩm như thịt bò nạc, đậu tây, đậu phụ, trứng (bao gồm lòng đỏ), các loại rau lá màu xanh đậm, các loại hạt, và bơ đậu phộng và ghép nối chúng với các thực phẩm giàu vitamin C (vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt khi ăn với nhau).

Bỏ bữa sáng là một trong những thói quen của rất nhiều người trong những ngày lễ. Nhưng bạn có biết rằng, bỏ bữa sáng là nguyên nhân khiến bạn chậm chạp. 

“Ăn sáng giống như việc bắt đầu tiếp năng lượng cho cơ thể và kích thích sự trao đổi chất”, Goodson nói. Goodson cũng khuyến khích mọi người nên ăn bữa sáng bao gồm ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh. 

Để có nhiều thời gian cho các hoạt động vui chơi, nhiều người chọn ăn đồ ăn nhanh là chính trong những ngày lễ. Các loại thực phẩm nhiều đường và tinh bột đơn giản này thwpngf có chỉ số đường huyết cao nên sẽ làm tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng. “Tăng lượng đường trong máu liên tục và sau đó giảm mạnh là một nguyên nhân gây ra mệt mỏi trong suốt cả ngày”, Goodson nói. 

Bạn nên giữ lượng đường trong máu ổn định bằng việc bổ sung protein nạc cùng với một cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn, Goodson nói. Sự lựa chọn tốt bao gồm thịt gà nướng, gạo nâu, cá hồi, khoai lang hay salad với gà và trái cây.

Trong những ngày lễ, đồ uống chứa caffeine như trà, cà phê… cũng là sự lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên, uống nhiều các loại đồ uống này sẽ khiến bạn mệt mỏi nhiều hơn mình tưởng.

“Nghiên cứu cho thấy rằng uống không quá 4 tách cafe mỗi ngày là tốt cho sức khỏe nhưng sử dụng cà phê không đúng cách có thể làm gián đoạn nghiêm trọng chu kỳ giấc ngủ của bạn”, theo Tiến sĩ Towfigh. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học lâm sàng giấc ngủ tiết lộ rằng uống cà phê thậm chí sáu giờ trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến giấc ngủ, do đó bạn không nên uống cà phê vào buổi chiều.

(Nguồn: Health)