Sau tuổi 40, chăm ăn 11 món này collagen được bảo vệ, nếp nhăn dần xóa mờ, làn da sẽ được "hồi sinh" tươi trẻ

Làn da tươi trẻ, khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào các loại serum bạn sử dụng mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ dinh dưỡng. Bên cạnh việc chăm sóc da, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng, dinh dưỡng là yếu tố không thể bỏ qua. 

Theo BS dinh dưỡng Vũ Đại Dương (làm việc tại TP.HCM), thực phẩm phù hợp có thể nuôi dưỡng cơ thể từ trong ra ngoài, giúp giảm viêm, tăng cường hydrat hóa và hỗ trợ sản xuất collagen tự nhiên, một loại protein mang lại cấu trúc, độ đàn hồi cho da.

Chúng bao gồm:

1. Hạt bí ngô

Các loại hạt bí ngô là nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất collagen, chữa lành vết thương và duy trì sự toàn vẹn của da. 

Bên cạnh đó, chúng cũng chứa vitamin E và axit béo omega-3, giúp giữ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi stress oxy hóa. Thêm một nắm hạt bí ngô vào sữa chua, salad hoặc bột yến mạch có thể giúp duy trì làn da săn chắc, trẻ trung từ trong ra ngoài.

2. Dâu tây

Một loại quả mọng nước khác giàu vitamin C là dâu tây. Loại trái cây giàu chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ các tế bào da khỏi các tác nhân gây căng thẳng từ môi trường, thúc đẩy quá trình chữa lành và giữ cho làn da của bạn trông tươi sáng, đều màu. Hơn nữa, đặc tính chống viêm tự nhiên của dâu tây có thể giúp giảm sưng và đỏ.

3. Lựu

Quả lựu nhỏ bé nhưng chứa đựng nguồn dưỡng chất dồi dào với polyphenol và vitamin C, hỗ trợ sản xuất collagen, chống lại stress oxy hóa. 

Chúng thực sự có thể giúp bảo tồn collagen và làm chậm quá trình phân hủy protein da. Bạn có thể ăn hạt lựu hoặc uống nước ép lựu để tận dụng những lợi ích tuyệt vời này.

4. Rau bina

Rau bina là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, đặc biệt là vitamin C và E, giúp chống lại các gốc tự do, hỗ trợ sản xuất collagen. 

Nó cũng giàu beta-carotene và lutein, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, cải thiện độ đàn hồi. Sắt trong rau bina giúp hỗ trợ tuần hoàn, đảm bảo da nhận được oxy và dưỡng chất cần thiết để duy trì sự sống động, khỏe mạnh.

5. Cam

Sở hữu hàm lượng vitamin C cao, cam là loại quả không thể thiếu trong quá trình xây dựng collagen. 

Chất chống oxy hóa này không chỉ giúp sửa chữa làn da bị tổn thương mà còn bảo vệ da khỏi lão hóa sớm do các gốc tự do gây ra. Bổ sung cam vào chế độ ăn uống giúp làn da căng mọng, săn chắc và đều màu.

6. Sô cô la đen

Đừng bỏ qua món tráng miệng với socola đen (chứa ít nhất 70% cacao)! Socola đen giàu flavonoid - chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng lưu lượng máu đến da và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. 

Nó cũng chứa đồng, một khoáng chất đóng vai trò trong việc hình thành collagen. Socola đen là một cách ngon miệng để hỗ trợ hydrat hóa da, làm mịn da và cải thiện vẻ ngoài tổng thể.

7. Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều catechin, một loại chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào da khỏi bị hư hại và cải thiện độ đàn hồi của da. Đặc tính chống viêm của trà xanh có thể giúp làm dịu vết đỏ và kích ứng, trong khi polyphenol hỗ trợ sản xuất collagen, ngăn ngừa sự phân hủy của nó.

8. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh chứa đầy các chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe cho da như vitamin C, kẽm, lutein và sulforaphane. Hàm lượng vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen, trong khi sulforaphane bảo vệ lâu dài chống lại các tác nhân gây căng thẳng từ môi trường như ô nhiễm và tia UV.

9. Khoai lang

Khoai lang giàu beta-carotene, chất mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A, một chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình tái tạo và sửa chữa tế bào da.

Chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và giữ cho da mịn màng, đàn hồi. Ăn khoai lang thường xuyên có thể mang lại cho làn da của bạn vẻ rạng rỡ tự nhiên và hỗ trợ duy trì collagen.

10. Óc chó

Quả óc chó là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3. Chúng giúp củng cố hàng rào bảo vệ da, khóa ẩm và giảm viêm nhiễm có thể dẫn đến lão hóa. Quả óc chó cũng cung cấp kẽm và vitamin E - 2 chất dinh dưỡng giúp duy trì độ đàn hồi của da, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Đây là một món ăn nhẹ thông minh, giúp bạn no lâu và hài lòng.

11. Dưa chuột

Dưa chuột có tính chất dưỡng ẩm tự nhiên và giàu silica, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen và duy trì độ đàn hồi của da. Hàm lượng nước cao trong dưa chuột giúp giữ cho làn da của bạn căng mọng và ẩm mượt, trong khi hàm lượng vitamin C có thể làm dịu kích ứng, giảm sưng.

(Ảnh minh họa: Internet)