Sắp bước sang tuổi 50, Hoa hậu 3 con vẫn trẻ đẹp mơn mởn như gái đôi mươi nhờ ngày nào cũng làm 3 việc giữ cơ bắp, giữ sức khỏe

Ở ngưỡng xấp xỉ ngũ tuần, Hoa hậu Phu nhân người Việt Toàn cầu 2012 Thu Hoài vẫn thường xuyên xuất hiện với những mẫu đồ bơi gợi cảm, trang phục cắt xẻ táo bạo khoe vóc dáng săn chắc. Người đẹp sinh năm 1976, đã trải qua 3 lần sinh nở, nhưng ngoại hình hiện tại vẫn khiến nhiều khán giả không khỏi trầm trồ.

Không chạy theo những phương pháp cực đoan, Thu Hoài nhiều lần chia sẻ bí quyết giữ dáng của cô nằm ở lối sống kỷ luật và tập luyện đều đặn mỗi ngày. Doanh nhân 7X duy trì song song yoga, thiền và gym, bộ ba được xem là "chìa khóa vàng" giúp phụ nữ trung niên vừa giữ cơ bắp, vừa bảo vệ sức khỏe toàn diện, từ thể chất đến tinh thần.

Yoga: Giữ cơ bắp dẻo dai, hạn chế chảy xệ theo thời gian

Theo Harvard Health Publishing, yoga không chỉ là bộ môn kéo giãn mà còn giúp tăng sức mạnh cơ bắp ở mức độ vừa phải, đặc biệt phù hợp với phụ nữ sau sinh và phụ nữ trung niên. Các tư thế yoga yêu cầu giữ thăng bằng và kiểm soát trọng lượng cơ thể, từ đó kích hoạt nhiều nhóm cơ sâu, điều mà các bài tập thông thường khó tác động tới.

Với phụ nữ ngoài 40, khi khối lượng cơ bắt đầu suy giảm tự nhiên, yoga giúp làm chậm quá trình này, đồng thời cải thiện độ linh hoạt của khớp, hạn chế đau lưng, đau cổ, những vấn đề rất phổ biến sau sinh và khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.

Một nghiên cứu đăng trên Journal of Physical Activity and Health cho thấy, tập yoga thường xuyên giúp cải thiện tỷ lệ mỡ - cơ, hỗ trợ vóc dáng gọn gàng và săn chắc hơn, dù không đốt calo quá mạnh như cardio cường độ cao.

Thiền: Trẻ trung từ bên trong, giảm stress - kẻ thù của cơ bắp

Ít người để ý rằng stress mạn tính chính là một trong những nguyên nhân âm thầm khiến cơ thể nhanh lão hóa và mất cơ. Khi căng thẳng kéo dài, hormone cortisol tăng cao sẽ thúc đẩy phá hủy mô cơ, tích mỡ bụng và làm suy yếu hệ miễn dịch.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), thiền định giúp giảm đáng kể nồng độ cortisol, ổn định huyết áp, cải thiện giấc ngủ và tăng khả năng phục hồi của cơ thể sau vận động. Với những người tập luyện thường xuyên như Thu Hoài, thiền đóng vai trò như một "liều vitamin tinh thần", giúp cơ thể tái tạo tốt hơn và tránh tình trạng kiệt sức.

Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra thiền giúp cải thiện nhận thức về cơ thể, từ đó người tập dễ duy trì thói quen vận động, ăn uống điều độ, yếu tố cốt lõi để giữ dáng lâu dài.

Gym: Chìa khóa vàng giữ cơ bắp săn chắc sau tuổi 40

Nếu yoga giúp dẻo dai và thiền giúp cân bằng, thì gym chính là nền tảng để duy trì khối cơ, yếu tố quyết định vóc dáng săn chắc của Hoa hậu Thu Hoài.

Theo National Institute on Aging (NIA, Hoa Kỳ), từ sau tuổi 30, mỗi 10 năm cơ thể có thể mất 3-8% khối lượng cơ nếu không vận động kháng lực. Với phụ nữ sau sinh nhiều lần, nguy cơ này còn cao hơn do thay đổi nội tiết và thói quen sinh hoạt.

Các bài tập gym với tạ nhẹ đến trung bình giúp:

Kích thích tăng sinh sợi cơ

Tăng mật độ xương, phòng ngừa loãng xương

Cải thiện chuyển hóa, giảm mỡ nội tạng

Giữ vòng eo, vòng hông săn chắc hơn

Điều quan trọng, theo American College of Sports Medicine, phụ nữ trung niên không cần tập nặng mà cần tập đúng kỹ thuật, đều đặn và kết hợp phục hồi, điều Thu Hoài đang áp dụng rất tốt.

Nhìn vào hành trình giữ dáng của Hoa hậu Thu Hoài, có thể thấy bí quyết không nằm ở sự khắc nghiệt, mà ở sự bền bỉ và hiểu cơ thể mình. Yoga giúp cơ thể dẻo dai, thiền giữ tinh thần ổn định, gym duy trì khối cơ, 3 yếu tố bổ trợ cho nhau để tạo nên vẻ trẻ trung từ bên trong.

Ở tuổi 49, việc vẫn tự tin diện đồ bơi, trang phục cắt xẻ không chỉ là lợi thế ngoại hình, mà còn phản ánh nền tảng sức khỏe vững vàng, điều mà bất kỳ phụ nữ nào cũng có thể học hỏi nếu bắt đầu sớm và duy trì đều đặn.

Giữ cơ bắp không chỉ để đẹp, mà còn để sống khỏe, sống chủ động và tận hưởng trọn vẹn từng giai đoạn của cuộc đời, thông điệp mà câu chuyện của Hoa hậu Thu Hoài truyền cảm hứng rất rõ ràng.

(Nguồn ảnh: Internet)