Quên khởi động trong tập luyện nghĩa là bạn đã đánh mất những lợi ích tuyệt vời này cho sức khỏe
HLV Hana Giang Anh nhấn mạnh, khởi động là việc làm vô cùng quan trọng nhưng đáng tiếc cho đến thời điểm này chúng ta vẫn coi nhẹ việc đó.
Tập luyện là cả một hành trình dài và bài bản, là sự phối hợp của vô số những bài tập khác nhau, trải qua một thời gian mới có thể giúp bạn đạt được mục đích. Để tập luyện đạt hiệu quả cao hơn, chúng ta thường phải có bước khởi động trước khi tập. Đây là phần phụ nhưng lại quyết định không hề nhỏ đến hiệu quả tập luyện của mỗi người.
Mặc dù nghe ra rả như vậy nhưng không phải ai cũng coi trọng "phần phụ" này trong tập luyện. HLV Hana Giang Anh (HN) chia sẻ rằng có tới 70% chị em là học viên của cô không chịu khởi động trước khi tập luyện. Nhiều người ý thức được phải có khởi động trong tập luyện thì đáng tiếc là chỉ đứng xoay khớp 1-2 phút, gọi là cho có, rồi sau đó xông ngay vào việc tập luyện.
Tập luyện là cả một hành trình dài và bài bản, là sự phối hợp của vô số những bài tập khác nhau, trải qua một thời gian mới có thể giúp bạn đạt được mục đích.
Theo Craig Weller, chuyên gia thể hình tại phòng tập Precision Nutrition (Mỹ), khi không khởi động hoặc khởi động không đúng cách, những nhóm cơ sẽ nhanh chóng mỏi và đau nhức, khiến bạn khó có thể duy trì tập luyện lâu dài. Không những vậy, bạn còn có nguy cơ gặp nhiều chấn thương nguy hiểm nếu lười biếng bỏ qua giai đoạn quan trọng này.
Vậy đâu là những lợi ích tuyệt vời của khởi động? HLV Hana Giang Anh sẽ chỉ ra cho chúng ta thấy ngay sau đây:
Khởi động giúp bôi trơn các khớp, làm nóng toàn bộ cơ thể và tạo ra năng lượng dồi dào
HLV Hana Giang Anh khẳng định, khi tập khởi động đúng cách sẽ giúp bôi trơn các khớp, làm nóng toàn bộ cơ thể cực nhanh, đồng thời sản sinh nguồn năng lượng trong cơ thể mang tính sẵn sàng để lao vào tập luyện một cách hăng hái nhất.
Trong khi đó, nếu chưa được khởi động kỹ, các cơ trên cơ thể chưa kịp thích nghi, tay chân nặng nề thì hứng thú tập luyện sẽ bị giảm đi rất nhiều. Nhất là vào những ngày tiết trời trở lạnh, việc khởi động trước khi tập luyện càng quan trọng hơn. Nguyên nhân là trời lạnh làm cơ bắp co lại nên bắt buộc phải khởi động nhiều hơn để cơ bắp nóng lên thì tập luyện mới có hiệu quả.
Khi tập khởi động đúng cách sẽ giúp bôi trơn các khớp, làm nóng toàn bộ cơ thể cực nhanh, đồng thời sản sinh nguồn năng lượng trong cơ thể mang tính sẵn sàng để lao vào tập luyện một cách hăng hái nhất.
Khởi động giảm nguy cơ chấn thương
Để chứng minh cho công dụng này của việc khởi động. HLV Hana Giang Anh nhớ lại, trước đây cô có quen một cậu bạn không bao giờ chịu tập khởi động trước khi bắt tay vào các bài tập cụ thể. Hậu quả là chỉ sau một thời gian như vậy, cậu bạn đã bị rách một phần cơ gân kheo. Nguyên nhân chính là do việc bỏ qua khởi động trước mỗi lần tập.
"Chỉ với 10 phút khởi động mà tránh được những chấn thương nguy hiểm, thậm chí kéo dài đến hàng năm thì tội gì chúng ta lại không làm", HLV Hana Giang Anh nói. Hơn bao giờ hết, khởi động đều đặn và đúng cách trước khi bạn tập luyện chắc chắn giúp giảm tối đa chấn thương.
Chỉ với 10 phút khởi động mà tránh được những chấn thương nguy hiểm, thậm chí kéo dài đến hàng năm thì tội gì chúng ta lại không làm?
Khởi động thực ra cực đơn giản nhưng nhiều người vẫn không nắm rõ
Theo HLV Hana Giang Anh, khởi động trước khi tập thực ra là việc làm rất đơn giản, cụ thể như xoay các khớp cổ, tay, vai, chân, gối, hông…, thực hiện các động tác xoạc ngang xoạc dọc… Những bài tập xoạc ngang dọc này đôi khi có thể khiến bạn thấy đau ê ẩm nên ban đầu không cần cố quá, chưa biết thì có thể tập luyện từ từ. Hoặc bạn cũng có thể làm nóng cơ thể với những bài tập nhảy dây, chạy nâng cao gối tại chỗ, thực hiện những bài tập vặn mình, xoa bóp lưng vai, đầu gối…
Khởi động trước khi tập thực sự là một vấn đề nhỏ nhưng nếu bạn làm từng bước đúng cách trong hành trình tập luyện thì chắc chắn sẽ có ngày đạt được lợi ích không tưởng. Vóc dáng cơ thể bạn sẽ cải thiện, trở nên khỏe đẹp hơn, đồng thời chẳng lo ngại gặp những chấn thương, tai nạn khi tập.
Khởi động trước khi tập thực sự là một vấn đề nhỏ nhưng nếu bạn làm từng bước đúng cách trong hành trình tập luyện thì chắc chắn sẽ có ngày đạt được lợi ích không tưởng.
Đừng tiếc vài phút mở màn trước khi tập luyện để đạt hiệu quả tập cao hơn, sức khỏe được tăng cường hơn. Đây cũng chính là một vấn đề cực nhỏ nhưng lại cực nhiều mắc mà HLV Hana Giang đặc biệt lưu tâm, mong muốn mọi người thực hiện đúng bài bản quy trình.