Phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn nhiều thực phẩm có tính kiềm vì vừa tốt cho buồng trứng vừa đẹp da, giữ dáng

Trong hành trình cuộc đời của phụ nữ, tuổi 30 là một cột mốc quan trọng. Từ giai đoạn này, chức năng buồng trứng bắt đầu suy giảm dần. Vì vậy, việc chăm sóc buồng trứng và giữ gìn nhan sắc càng trở nên cần thiết.

Dưới đây là một số loại thực phẩm có tính kiềm. Những thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp phụ nữ giữ được vẻ trẻ trung dù thời gian trôi qua.

Tại sao thực phẩm có tính kiềm lại quan trọng?

Thực phẩm có tính kiềm là những món ăn chứa nhiều thành phần kiềm. Chúng giúp cơ thể giữ được cân bằng axit – kiềm, thúc đẩy trao đổi chất, làm chậm lão hóa và giúp da dẻ hồng hào hơn.

Vì sao lại thế? Cơ thể con người hoạt động tốt nhất khi môi trường bên trong có tính kiềm nhẹ (pH khoảng 7.35 – 7.45). Nếu ăn nhiều thực phẩm có tính axit (như thịt đỏ, đồ chiên rán, đường tinh luyện…), cơ thể dễ bị "toan hóa". Lúc này, để cân bằng lại, cơ thể phải "rút" canxi từ xương hoặc dùng khoáng chất từ các cơ quan khác – lâu dần sẽ làm yếu cơ thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Thực phẩm có tính kiềm giúp trung hòa lượng axit dư thừa, giữ cho cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh, chậm lão hóa.

Ngoài ra, nhiều thực phẩm có tính kiềm như rau xanh, trái cây tươi, hạt dinh dưỡng… chứa nhiều chất chống oxy hóa như: vitamin C, E, flavonoid… Những chất này giúp "vô hiệu hóa" các gốc tự do – thủ phạm gây tổn thương tế bào, làm da nhăn, xỉn màu và tăng tốc độ lão hóa. Ăn thực phẩm giàu kiềm giúp bảo vệ tế bào khỏi lão hóa sớm.

Nó cũng giúp tăng cường thải độc, giúp da dẻ sáng mịn, cơ thể nhẹ nhàng, ít tích tụ độc chất gây lão hóa; hỗ trợ trao đổi chất, làm chậm quá trình suy giảm chức năng.

Vậy, đâu là những thực phẩm có tính kiềm?

Đó là các loại rau củ và trái cây tươi như rau chân vịt (cải bó xôi), cần tây, cà rốt, táo, chuối, bơ, dâu tây, nho, hạnh nhân, yến mạch, óc chó, gạo lứt, ức gà, cá hấp, cá nướng ít dầu, đậu phụ… Đây đều là lựa chọn rất tốt.

Đừng quên uống nhiều nước lọc, nước kiềm nhẹ để trung hòa axit, hỗ trợ thải độc, giữ da căng mịn. Khuyên phụ nữ sau tuổi 30 nên bổ sung thêm nước kiềm hiện nay có nhiều ngoài thị trường để da mướt mịn, trẻ trung hơn.

Gợi ý thực đơn đơn giản với thực phẩm có tính kiềm dành cho phụ nữ sau tuổi 30:

- Bữa sáng: Cháo yến mạch + việt quất + các loại hạt.

- Bữa trưa: Salad rau xanh + ức gà nướng + gạo lứt.

- Bữa tối: Cá hấp + rau xào theo mùa + khoai lang tím.

Mỗi nguyên liệu trong thực đơn đều giàu vitamin và khoáng chất. Tất cả đều thuộc nhóm thực phẩm có tính kiềm.

Yến mạch trong cháo giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa. Việt quất và các loại hạt cung cấp chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương do gốc tự do. Ức gà là nguồn đạm chất lượng cao, giúp phục hồi và phát triển cơ bắp. Khoai lang tím là đại diện tiêu biểu cho thực phẩm có tính kiềm, giúp trung hòa axit trong cơ thể.

Với thực đơn này, phụ nữ có thể vừa ăn ngon vừa tăng cường sức khỏe. Hãy nhớ rằng, dưỡng buồng trứng và chăm sóc sắc đẹp không phải việc ngày một ngày hai, mà là lối sống cần duy trì lâu dài. Hy vọng thực đơn này sẽ là một trợ thủ nhỏ, giúp bạn thêm trẻ đẹp trong hành trình tuổi 30.