Phu nhân hào môn Phanh Lee công khai hình ảnh bụng xổ sau sinh, tiết lộ hành trình chật vật giảm 10kg

Mới đây, Phanh Lee đã chia sẻ trên trang cá nhân hành trình giảm 10kg sau khi sinh con thứ 2 của mình. Đây cũng là lần đầu tiên nữ diễn viên tiết lộ những hình ảnh chân thật về vòng 2 quá cỡ, bụng xổ.

"Không được may mắn như nhiều chị em có cơ địa sau sinh tự về lại cân cũ rất nhanh, Phanh ở nhóm các chị em còn lại là thuộc cơ địa bầu to, bụng xổ, sau sinh không thể tự động về dáng hoặc tự xuống cân.

Từ hồi chưa có con, Phanh thuộc tuýp người rất dễ tăng cân, mà mỗi lần béo là lên hết mặt, xong rồi đến bụng nên cả thanh xuân luôn tìm mọi phương pháp để giảm cân, uống thuốc có, nhịn ăn có, cắt hết tinh bột có, detox có (đó là hồi còn sinh viên nên thiếu kiến thức, thấy ai có cách giảm cân gì cũng thử hết). Sau này khi Phanh hiểu tác hại của những việc đó thì Phanh chỉ tập thể thao để giảm cân thôi, nhưng vì chưa biết cách ăn uống phù hợp, nên cứ giảm được ít rồi lại tăng, tăng rồi lại giảm. Nhìn chung là khá chật vật", Phanh Lee tâm sự.

Phanh Lee cho biết, trong 2 tháng gần đây, cô đã tìm được cho mình phương pháp giảm cân phù hợp, bao gồm cả chế độ dinh dưỡng và tập luyện.

Về chế độ ăn uống, Phanh Lee cho biết nhất định phải ăn đủ 3 bữa, không cần cắt đường, chất béo, tinh bột, không ăn vặt. Các nguyên tắc nhất định phải tuân thủ là: Ăn nhạt (cắt 90% gia vị mặn trong bữa ăn chính), ăn theo quy tắc 4-3-2-1 (4 phần rau, 3 phần đạm, 2 phần tinh bột, 1 phần chất béo), luôn ăn rau đầu tiên rồi mới đến đạm và tinh bột, chia khẩu phần ăn riêng ra đĩa để dễ tính lượng thức ăn nạp vào.

Phanh Lee chia sẻ, không nhất thiết phải dùng gạo lứt hoặc cơm hạt, chế độ ăn này hoàn toàn có thể dùng cơm trắng đều đặn 2 bữa/ngày. Ngoài ra cũng không nhất thiết chỉ ăn ức gà và thịt nạc. Cô vẫn thường xuyên ăn thịt heo đoạn nạc dăm đoạn có gân mỡ, thỉnh thoảng ăn ba chỉ dính chút mỡ hoặc chân giò, lưu ý là lượng mỡ chỉ bằng 1/5 lượng thịt.

"Cách ăn này rất đơn giản, nhưng nhất định bạn phải tự nấu ăn, để có thể kiểm soát được gia vị và chất béo trong mỗi bữa ăn. Phanh cũng không tính calo, cứ ước lượng theo khẩu phần ăn thôi. Quan điểm của Phanh trong lúc giảm cân là cần sự kỉ luật nhưng không nên quá cứng nhắc khắt khe với cơ thể, cơ thể của mình, mình phải yêu thương nó hơn bất kì ai", cô chia sẻ.

Nữ diễn viên gợi ý nếu đói có thể ăn bữa phụ vào lúc 3-5 giờ chiều bằng 1 quả chuối hoặc 1 hộp sữa chua. Mỗi tuần sẽ có một bữa "xả", bắt đầu vào tuần thứ 3 sau khi tròn 2 tuần ăn theo thực đơn nghiêm chỉnh.

Thực đơn bữa chính mà cô đã áp dụng

Về tập luyện, Phanh Lee cho biết mỗi tuần cô tập 5-6 buổi, mỗi buổi tập kéo dài 40 phút đến 1 tiếng.

"Bạn có thể tuỳ chọn môn thể thao yêu thích bất kì. Các bạn không thể ra phòng tập thì có thể mua thảm tập ở nhà, lên Youtube tìm những bài tập của các bạn huấn luyện viên nhé, Phanh nghĩ nếu tự tập ở nhà thì mỗi buổi tập nên tập 20 phút với bài cardio và 20-30 phút với những bài săn chắc từng phần trên cơ thể nhé. Đừng ai bảo Phanh lên clip hướng dẫn các bài tập nha, vì Phanh đâu có chuyên môn đâu, hàng ngày đi tập Phanh vẫn cần các bạn huấn luyện viên. Phanh chỉ chia sẻ chế độ ăn hiệu quả vì đã áp dụng lên bản thân thôi.

Nếu ăn theo chế độ này mà không tập có giảm được không? Thì câu trả lời là có nhé, nhưng sẽ giảm chậm hơn, và cơ thể da thịt sẽ lỏng lẻo hơn", nữ diễn viên nói.