Những thực phẩm giúp tăng cân an toàn và hiệu quả

Chuối

Trái chuối là loại trái cây rất phổ biến, giá thành hợp lý mà hiệu quả tăng cân cao nên chuối không thể thiếu trong thực đơn giúp người gầy tăng cân. Chuối cung cấp lượng calo dồi dào, chuối là thực phẩm tăng cân rất an toàn và lành mạnh, rất có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

Sữa và các sản phẩm từ sữa không thể thiếu trong danh sách giúp bạn tăng cân. Ảnh minh họa

Sữa luôn béo ngậy, trong sữa (sữa tươi, sữa đặc) có chứa rất nhiều dinh dưỡng. Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa đều không thay đổi chỉ là hàm lượng nhiều hay ít và phù hợp với những ai sử dụng nhất. Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, pho mát, bơ,... là những thực phẩm giúp tăng cân nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng quá nhiều vì sữa có hàm lượng chất béo rất cao nên sẽ khó tiêu, không tốt cho sức khỏe và khiến cho bạn dễ bị béo bụng.

Mỗi ngày 2-3 ly sữa là gợi ý hay nhất cho người gầy muốn tăng cân. Bạn có thể uống 1 ly sữa buổi sáng và 1 ly sữa buổi tối trước khi đi ngủ.

Tinh bột và các loại ngũ cốc

Ngũ cốc cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Ảnh minh họa

Tinh bột là dưỡng chất quan trọng bạn cần phải bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày. Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, khoai lang,... các thực phẩm này sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn lên cân dễ dàng hơn, vì trong ngũ cốc có chứa rất nhiều dưỡng chất, đặc biệt là Carbonhydrat. Vì vậy, ngũ cốc không thể thiếu trong danh sách những thực phẩm tăng cân nhanh và hiệu quả. Hiện nay, ngũ cốc được chế biến rất đa dạng với các món ăn khác nhau như bánh, cơm, các loại ngũ cốc đóng gói... nên bạn sẽ dễ dàng lựa chọn loại ngũ cốc nào hợp với bạn nhất. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung một số loại như lúa mạch, bánh mì... vì chúng cũng chứa rất nhiều calo, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Ngũ cốc có thể ăn vào buổi sáng, bữa phụ, bữa ăn nhẹ buổi tối trước khi đi ngủ.

Trứng

Trứng thực phẩm đắc lực giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Ảnh minh họa

Đây được coi là thực phẩm giúp tăng cân đắc lực cho người gầy. Trứng có chứa nhiều protein, các loại vitamin A, D, E... đặc biệt là lượng Cholesterol tốt cho cơ thể nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh và nhanh chóng. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng chẳng hạn. Với nhiều cách chế biến khác nhau và rất dễ dàng bạn có thể thay đổi thành rất nhiều món để giúp thay đổi khẩu vị hằng ngày. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng thực hiện.

Các loại thức ăn giàu đạm 

Các loại thịt nạc sự lựa chọn phù hợp để giúp bạn tăng cân an toàn. Ảnh minh họa

Đạm là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể, là nguyên liệu xây dựng các bó cơ, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu đạm vào bữa ăn hằng ngày của mình để giúp bạn tăng cân chắc khỏe. Thịt nạc sẽ là lựa chọn phù hợp và lành mạnh vì thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Một số loại hải sản như tô, cua, cá hồi... không chỉ giàu đạm mà còn giàu khoáng chất rất có lợi cho quá trình tăng cân nhanh của bạn. Vì vậy, muốn tăng cân bạn phải cung cấp đầy đủ đạm từ thực phẩm. Tuy nhiên, đạm động vật có chứa nhiều cholesterol, nên cần có chế độ ăn uống khoa học.

Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu phộng chứa rất nhiều calo và tốt cho tim mạch. Bạn có thể thêm các loại dầu này vào các món ăn hàng ngày để cung cấp calo và không gây hại cho cơ thể.