Những món nên và không nên ăn trong giai đoạn tiền kinh nguyệt

Cơn đói khi đang trong giai đoạn tiền kinh nguyệt là điều hết sức bình thường. Ngay cả những người phụ nữ kiêng cữ nhất cũng bị cám dỗ bởi các món ăn ngọt và đầy dầu mỡ trong những ngày tiền kinh nguyệt. Và trong khi tâm trạng đang hưng phấn khi được ăn thả ga thì ngược lại, cơ thể của bạn đang phải đón nhận những tác hại tồi tệ nhất.

"Hầu hết phụ nữ có các triệu chứng tiền kinh nguyệt thấy thoải mái trong việc ăn các loại thực phẩm không tốt", Sherry A. Ross, chuyên gia phụ khoa ở Santa Monica, California, và là tác giả của cuốn sách "The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Period" cho biết. Những thức ăn đó chỉ càng góp phần làm các triệu chứng bạn đang cố gắng để thoát khỏi (đầy hơi, đau bụng) thêm khó chịu hơn mà thôi.

Muối và đường là hai trong những thực phẩm tồi tệ nhất mà bạn ăn trước khi (và trong) tới kì "đèn đỏ"

Đối với nhiều phụ nữ, thay đổi hormone giai đoạn tiền kinh nguyệt ảnh hưởng lớn đến quá trình giữ nước của cơ thể. Tình trạng mất nước biểu hiện qua các dấu hiệu như đầy hơi, đau ngực, và thậm chí tay chân sưng tấy. Đây cũng là lý do tại sao nhiều người phụ nữ trong giai đoạn này cảm thấy cân nặng tăng (và giảm) đột ngột trong tháng. Tự ý bổ sung thêm natri sẽ chỉ làm cho việc mất nước tồi tệ hơn. Bác sĩ Ross cho biết, nên tránh các loại thực phẩm mặn, như đồ ăn sẵn (nước tương - nồng độ natri thấp nhưng vẫn cao so với mức độ cơ thể cho phép ) và súp đóng hộp.

Vấn đề về đường có lý do riêng của nó. "Thay đổi nội tiết xung quanh kinh nguyệt cũng ảnh hưởng đến tiêu hóa". Chuyên gia dinh dưỡng Angela Lemond, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn, nói với SELF: "Một người phụ nữ có thể dễ dàng nhận thấy cô ấy có phân lỏng trong những ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Ăn liên tiếp các loại thực phẩm giàu chất béo và ngọt có thể làm trầm trọng thêm vấn đề này". Các loại thực phẩm có đường và chất béo chúng ta đang nói đến là những loại có ít dinh dưỡng tốt như bánh quy, bánh rán, bánh kẹo.

Các chất xơ và protein trong các loại trái cây và carbs phức tạp (ngũ cốc nguyên hạt ) giúp làm chậm quá trình tiêu hóa đường. Vì vậy, bạn sẽ không gặp khó chịu giống như bạn ăn một hộp bánh donut. Ngoài ra, điều này không có nghĩa là đường nhân tạo được khuyến khích vì nhiều đường nhân tạo có thể làm kích thích đường ruột dẫn đến chuột rút và tiêu chảy. Đó cũng là hai điều cuối cùng bạn cần lưu ý khi gặp triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Ăn thức ăn đầy đủ vitamin B, canxi, omega-3 và uống nhiều nước là cách tốt nhất

"Có một số nghiên cứu cho thấy thức ăn có nhiều vitamin B (thiamin, riboflavin, niacin, folate, B12, và B6) có thể giúp làm giảm cường độ chuột rút", Lemond chia sẻ. Trái cây, rau, đậu, các loại đậu, thịt gà, gà tây và cá hồi là tất cả các nguồn dinh dưỡng tốt cho chị em.

"Thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng chống viêm như chất béo omega-3, vitamin C, D, và E cũng rất hữu ích", Lemond cho biết thêm. Một vài nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể giúp kiềm chế cơn đau kinh nguyệt đến tác dụng chống viêm. Loại cá béo như cá hồi và cá ngừ, cộng với các loại hạt, đậu, có chứ nguồn omega-3 tuyệt vời cung cấp đủ cho cơ thể bạn.

Canxi cũng có thể giúp làm dịu chứng chuột rút, Ross nói. Lemond cảnh báo rằng nạp canxi quá mức có thể gây táo bón, vì vậy bạn không nên bổ sung nhiều. "Tôi đề nghị mức từ 1.000 đến 1.200 mg canxi mỗi ngày", cô khuyến cáo. Sữa, hạt hướng dương, rau bina, đậu tương, cải xoăn, đậu phụ là những thực phẩm vô cùng giàu dinh dưỡng.

Cuối cùng, nên ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, như dưa chuột, hành tây, dưa hấu, cà chua và măng tây. "Đây là thuốc lợi tiểu tự nhiên giúp giảm đầy hơi," Ross cho hay. Dù uống nhiều nước hơn mức bạn cần, nhưng cơ thể của bạn vẫn sẽ giữ lại nó. "Uống càng nhiều nước càng tốt, từ 2 đến 3 lít mỗi ngày là đủ," Ross cho biết.

Hơn nữa nước còn có lợi ích giúp mặt không bị sưng. "Uống nước ấm hoặc nóng, giúp thư giãn các cơ bắp vùng tử cung", Ross cho biết thêm. Thay vì nước lọc, hãy thử nhấm nháp một ly trà xanh, hoặc chỉ uống nước ấm với chanh cũng tốt cho tử cung của phụ nữ.

Một bữa tiệc đúng là không nên, nhưng đó là điều dễ thông cảm nếu bạn thật sự muốn. Và vào cuối ngày, nếu một thanh sô cô la làm tâm trạng của bạn tốt lên thì hãy tự thưởng cho mình một chút.

Đừng bao giờ quên những lưu ý trên, đặc biệt là thời điểm triệu chứng PMS có dấu hiệu nặng hơn . "Bạn vẫn được phép ăn sô cô la, nhưng chỉ ăn sô cô la đen thôi nhé!", Ross nhấn mạnh. Đừng cố gắng thực hiện những điều trên một cách gượng ép nếu bạn không thích vì: "Điều quan trọng nhất là bạn thấy vui khi tận hưởng cuộc sống một cách thoải mái nhất.", Lemond cho biết thêm. "Cứ ăn uống thoả thích và cười sảng khoái". Bạn có thể "chảy máu" mỗi tháng, nhưng bạn chỉ được sống một lần mà thôi.

(Nguồn: Self)