Những lỗi sai cơ bản khi tập lưng xô, khắc phục ngay nếu bạn muốn sở hữu tấm lưng như người mẫu

Lưng xô là một trong những bộ phận quan trọng mà nếu không tập đều phần này, bạn sẽ khó có được thân hình nuột nà từ trên xuống dưới. Ngoài mặt có ý nghĩa về vóc dáng, tập lưng xô còn giúp bạn duy trì sức khỏe dẻo dai, có thể mang vác vật nặng dễ dàng hơn. Trong những mẹo để có mông to, HLV Trang Lê (Hà Nội) cũng nhấn mạnh, muốn có mông to đẹp hơn thì hãy chú trọng tập lưng xô.

"Phần vai – xô rất quan trọng vì khi phần xô phát triển thì thân giữa nhìn sẽ nhỏ lại, phần mông đồng nghĩa nhìn sẽ to hơn. Đó chính là lý do bạn phải tập thêm toàn bộ phần vai – xô để thân hình có dạng đồng hồ cát, nhìn cân đối và đẹp hơn rất nhiều. Đây chính là một trong những mẹo giúp mông to mà bạn không nên xem thường. Chú ý chỉ tập những bài tập vai cho vai thon, săn chắc lại ", HLV Trang Lê khẳng định.

Mặc dù hiểu rõ những điều ấy nhưng chị em lại thường xuyên rơi vào những lỗi sai cơ bản khi tập lưng xô. Dưới đây là những lỗi sai được HLV Tố Như chỉ ra, nếu khắc phục được, chắc chắn chị em sẽ cảm thấy tập lưng xô vô cùng thích thú, đồng thời vóc dáng trở nên khỏe đẹp hơn rất nhiều đó nhé!

1. Không khởi động hoặc khởi động không kĩ

Theo HV Tố Như, rất nhiều bạn có thể bỏ ra vài tiếng để tập điên cuồng nhưng lại rất lười bỏ ra 10 phút để khởi động và giãn cơ. Trong khi đó, việc khởi động và giãn cơ thật kĩ trước tập lại có vai trò tiên quyết, giúp giảm nguy cơ chấn thương đến 30%. Nguyên nhân là giúp máu lưu thông đến cơ nhiều hơn, làm nóng cơ thể, bôi trơn các khớp tốt hơn.

"Bài khởi động ưa thích của mình vào ngày tập lưng xô luôn là hít xà và các bài mô phỏng động tác tập với dây mini band. Các bạn có thể dùng chính bài tập của mình để khởi động nhưng với mức tạ nhẹ hơn", HLV Tố Như gợi ý.

Một số bài tập khởi động để tập lưng xô hiệu quả hơn.

2. Không bao giờ siết cơ

Chúng ta đều biết rằng, tập bụng phải gồng bụng, tập mông phải gồng mông thì tập lưng xô cũng phải biết cách siết cơ khi tập. Siết cơ nôm na là các bạn ép 2 bả vai lại với nhau, giữ 1 – 2 giây khi kết thúc 1 rep. Nghe có vẻ đơn giản nhưng chúng ta hơn nhau ở việc tập lưng xô chính là giai đoạn vài giây ngắn ngủi này. Hãy thử đi và cảm nhận sự ê ẩm tuyệt vời mà cảm giác siết cơ khi tập lưng xô mang lại nhé!

Khi tập lưng xô, chú ý siết cơ ở những bộ phận này.

3. Dùng tay kéo quá nhiều và lấy đà quá nhiều

HLV Tố Như cho biết, nếu các bạn tập lưng xô nhưng lại cảm giác tay mỏi quá nhiều thì ngày hôm đấy bạn đang tập tay, không phải lưng xô. Tập nhóm cơ này mà ăn vào nhóm cơ khác quá là buồn cười phải không? Các bạn phải nhớ tay chỉ là vật kết nối với máy, hãy dùng lực từ lưng xô kéo cùi trỏ lên/xuống hoặc về phía sau để ép 2 bả vai lại, lúc đấy tay mới không mỏi hoặc mỏi ít. Khi lên tạ nặng hãy sử dụng trap, nó sẽ giúp bạn ít dùng lực cổ tay hơn, có thể trí trá một chút khi tạ nặng nhưng đừng quá nhiều. Trả tạ về chậm và điều khiển nó.

Chú ý khi tập lưng xô không dùng tay kéo quá nhiều thì tác dụng vào lưng xô sẽ rõ rệt hơn.