Những biện pháp hiệu quả giúp giảm mệt mỏi cực hiệu quả sau Tết

Sau kì nghỉ Tết dài, mệt mỏi là cảm giác khó thể tránh khỏi khi quay trở lại làm việc. Những cuộc đi chơi, tiệc tùng, viếng thăm họ hàng dường như đang vắt kiệt sức lực của bạn. Dù Tết là thời điểm ăn chơi, bạn vẫn cần đặt vấn đề sức khỏe lên hàng đầu. Dành ít thời gian nghỉ ngơi không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn ảnh hưởng tới tâm trạng.

Dưới đây là một số biện pháp giảm mệt mỏi giúp bạn có thể vực dậy sau những ngày vui chơi "mệt nghỉ":

Sau một tuần nghỉ Tết dài, mệt mỏi là cảm giác khó thể tránh khỏi khi quay trở lại làm việc.

Cố gắng dậy sớm

Dậy muộn là thói quen nhiều người mắc phải sau những ngày nghỉ lễ dài. Mira Aubuchon, chuyên viên nghiên cứu các vấn đề về sức khỏe kiêm bác sĩ tại Tổ chức y tế Missouri cho biết, nếu còn giữ thói quen này như trong Tết, bạn sẽ không đủ tỉnh táo để tập trung vào công việc.

Để rèn luyện thói quen dậy sớm, bạn nên đặt báo thức. Cố gắng dậy sớm, tập thể dục và tự chuẩn bị cho mình một bữa sáng thật ngon lành sẽ giúp chúng ta dễ dàng bắt nhịp vào công việc sau tuần nghỉ lễ.

Lên kế hoạch cho công việc

Để dư âm của ngày nghỉ không gây cảm giác mệt mỏi, bạn cần lên kế hoạch cụ thể để bắt nhịp ngay với công việc sau Tết. Theo Solomon Evans, chuyên gia tâm lý kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Edouar-Herriot (Pháp), tồn đọng quá nhiều việc sẽ sẽ gây stress, giảm hiệu suất làm việc. Chúng ta nên giải quyết dần từng việc trong tuần nghỉ lễ và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý.

Để dư âm của ngày nghỉ không gây cảm giác mệt mỏi, bạn cần lên kế hoạch cụ thể để bắt nhịp ngay với công việc sau Tết.

Tập thể dục

Nghỉ Tết nhiều khiến cơ thể dễ dàng uể oải, mệt mỏi sau khi quay trở lại làm việc. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên tập thể dục để ngăn ngừa stress và chống căng thẳng. Việc làm này không chỉ giúp thư giãn mà còn rất có lợi cho sức khỏe.

Một nghiên cứu tại Tổ chức y khoa Uqora đã chỉ ra, tập thể dục có tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ. Quá trình tập thể dục có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể.

Với 10 phút tập thể dục mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, tham gia các hoạt động thể thao như chạy bộ, đạp xe cũng giúp rèn luyện sức khỏe và giảm cân nhanh chóng.

Ngủ đúng và đủ giấc

Mọi người thường có tâm lý ngủ nhiều vào ngày cuối cùng của kỳ nghỉ để bù năng lượng. Tuy nhiên, việc làm này không những không bổ sung năng lượng mà còn gia tăng cảm giác mệt mỏi và lười biếng vào hôm sau.

Theo nghiên cứu tại Trung tâm y khoa trực thuộc Đại học Y Maryland, ngủ nghỉ không khoa học sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, gây mất tập trung và gia tăng nguy cơ mắc một số loại bệnh không thể ngờ tới. Vì vậy, lên kế hoạch ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng để bắt kịp với công việc khi vào năm mới.

Lên kế hoạch ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng để bắt kịp với công việc khi vào năm mới.

Mua sắm

Dù kỳ lạ, cách hiệu quả và đơn giản để loại bỏ cảm giác mệt mỏi sau Tết là đi mua sắm. Việc làm này sẽ đem lại cho bạn sự phấn khích và hứng thú, từ đó làm quên đi sự chán nản, lười biếng.

Theo tiến sĩ Randy Simon, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm nghiên cứu Montclair Summit, New Jersey, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh hormone oxytocin và endorphin trong quá trình mua sắm. Loại hormone này có khả năng kích thích não bộ, tạo những suy nghĩ tích cực và gia tăng cảm giác thoải mái vui vẻ. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp đốt cháy calo, đem lại hiệu quả giảm cân bất ngờ.

Uống nước thường xuyên

Nước có mặt trong mọi quá trình trao đổi chất, là thành phần không thể thiếu trong cơ thể. Bổ sung đủ nước có thể đem lại nhiều lợi ích, trong đó có giải tỏa tinh thần, chống lại mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh một số thức uống có hại cho sức khỏe như cà phê, nước ngọt, đồ uống có ga.

Chúng ta chỉ nên bổ sung cho cơ thể 1,5 lít nước mỗi ngày. Uống quá nhiều nước cũng gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể. Eve Espey, giáo sư tại Trường Y thuộc Đại học New Mexico cho biết, cố tình đưa nhiều nước vào cơ thể sẽ gây hại cho sức khỏe thận và làm loãng máu.

Nước có mặt trong mọi quá trình trao đổi chất, là thành phần không thể thiếu trong cơ thể.

Cân bằng dưỡng chất

Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và chống lại bệnh tật.

Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn nhiều dưỡng cần thiết. Axit béo omega-3 có trong các loại cá giúp thúc đẩy cơ thể dự trữ năng lượng và cải thiện sự tập trung. Ngoài chất đạm, bạn cũng cần bổ sung rau xanh cho cơ thể. Mary Stevenson, chuyên gia dinh dưỡng tại phòng khám NYU Langone cho biết, loại thực phẩm này không chỉ giúp cân bằng dưỡng chất mà còn đem lại tác động tích cực cho hệ tiêu hóa. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau cải, quả mọng, đậu lăng, yến mạch.

(Nguồn: Tổng hợp)