Những bí quyết phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm, thuộc nhóm gây tử vong cao nhất thế giới, lứa tuổi nào cũng cần biết

Bệnh tim mạch là một trong những căn bệnh nguy hiểm và có khả năng gây tử vong hàng đầu thế giới. Tại Ấn Độ, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số 1 với mức tăng 34% về số ca tử vong trong giai đoạn 1990-2016. Bệnh tim liên quan đến thiếu máu cục bộ và bệnh động mạch vành lần lượt được ước tính chiếm khoảng 15-20% và 6- 9% số ca tử vong ở Ấn Độ và Hoa Kỳ. Các cơn đau tim ở phụ nữ được cho là nghiêm trọng hơn so với nam giới.

Mặc dù, nguy cơ đau tim chỉ tăng mạnh khi bạn bước sang tuổi 50 nhưng cũng không loại trừ khả năng bạn có thể bị đau tim ở độ tuổi 20. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về nguy cơ mắc bệnh tim và cách phòng ngừa. 

Bạn càng bắt đầu sử dụng các phương pháp phòng ngừa sớm thì bạn càng có nhiều cơ hội giữ cho trái tim của mình khỏe mạnh hơn. Bởi vì theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, 80% các bệnh về tim mạch có thể phòng ngừa được.

Lối sống lành mạnh giúp người trẻ ở độ tuổi 20 và 30 ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim 

Khi bạn còn trẻ, bạn ít có khả năng tích tụ cholesterol trong động mạch do lúc này lượng estrogen trong cơ thể vẫn còn dồi dào. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, estrogen là một loại hormone mạnh giúp giữ cho các động mạch của bạn đàn hồi tốt và làm giảm lượng cholesterol trong máu. 

Tuy nhiên, những lối sống không lành mạnh như hút thuốc lá, lười tập thể dục và béo phì có thể làm tăng tỷ lệ đau tim. Người ta có thể không nhận thấy rằng một cơn đau tim sẽ tấn công bất kì ai mà không hề có các dấu hiệu cảnh báo nào.

Đây là những gì bạn nên làm để ngăn ngừa bệnh tim:

- Đi khám sức khỏe để kiểm tra các yếu tố nguy cơ bao gồm huyết áp, lượng đường huyết và mồng độ cholesterol.

- Có một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và các loại chất béo không bão hòa lành mạnh như dầu ô liu, bơ,…

- Tránh hút thuốc và dành thời gian tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu thói quen này với các bài tập đơn giản.

Người ở độ tuổi 40 và 50 cần thường xuyên theo dõi các chỉ số sức khỏe

Khi bạn bước sang tuổi 40, nguy cơ đau tim vẫn ở mức độ thấp cho đến khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh. Sau thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim tăng do cơ thể mất đi hormone estrogen, cholesterol xấu và huyết áp bắt đầu tăng lên trong khi cholesterol tốt giảm dần và cuối cùng là giai đoạn gây xơ vữa động mạch.

Đây là những gì bạn nên làm để ngăn ngừa bệnh tim trong giai đoạn trung niên:

- Đánh giá nguy cơ bệnh tim của bạn bằng cách thường xuyên kiểm tra nồng độ cholesterol và huyết áp.

- Chụp CT tim của bạn để đo lường mức độ vôi hóa trong động mạch của bạn. Nếu có lượng canxi cao có nghĩa là bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh tim cao.

- Duy trì chế độ ăn uống hợp lí với lượng calo vừa phải để không mắc bệnh béo phì – nguyên nhân dẫn tới bệnh tim mạch.

- Dịch vụ Y tế Quốc gia Mỹ khuyến nghị nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

- Cố gắng không hút thuốc và tránh khói thuốc vì khói thuốc cũng là nguyên nhân gây bệnh tim mạch ở những người không hút thuốc.

Duy trì chế độ ăn lành mạnh, luyện tập đều đặn là chìa khóa để ngăn ngừa bệnh tim ở tuổi 60 trở lên 

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, từ 60 đến 79 tuổi, khoảng 71% phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim. Ở tuổi này, cơ thể có xu hướng trở nên yếu đi và do đó các cơ quan bắt đầu hoạt động chậm lại.

Đây là những gì bạn nên làm để ngăn ngừa bệnh tim:

- Trong giai đoạn này, việc tập luyện là vô cùng cần thiết để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể của bạn. Nếu bạn không quen luyện tập thì hãy thử chơi các môn thể thao khác nhau mà bạn thích làm như yoga, chạy bộ, đi bộ nhanh, zumba và bơi lội.

- Theo dõi lượng cholesterol, lượng đường trong máu, cân nặng, chỉ số BMI và huyết áp của bạn.

- Điều quan trọng nhất là áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm chất xơ, chất béo lành mạnh, protein, carbohydrate, các vitamin và khoáng chất cần thiết khác.

- Lời khuyên cho việc ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa bệnh tim: Chọn chất béo và dầu ăn chưa bão hòa. Ăn, rau, trái cây và các loại hạt mỗi ngày. Có ít nhất hai đến ba khẩu phần cá hoặc hải sản mỗi tuần. Hạn chế thức ăn chiên và tránh thức ăn có nhiều muối. Uống nhiều nước và tránh thức uống có đường...