Mỹ nhân là ngoại lệ của showbiz Việt: Tuổi 45 vẫn trẻ mướt như gái đôi mươi, bác sĩ chẩn đoán "dậy thì muộn", sở hữu "liều thuốc" trẻ lâu không mất tiền mua

Ở tuổi 45, Hiền Thục vẫn thường xuyên khiến khán giả bất ngờ với vóc dáng thon gọn, gương mặt trẻ trung và nguồn năng lượng tích cực. Thậm chí khi đi kiểm tra sức khoẻ, các bác sĩ còn khẳng định cô "dậy thì muộn". Điều thú vị là nữ ca sĩ không giấu bí quyết giữ vẻ ngoài "không tuổi" mà từng thẳng thắn chia sẻ những thói quen cô duy trì trong cuộc sống hàng ngày.

Theo những chia sẻ được ghi nhận từ Hiền Thục và các bài viết về cô, nữ ca sĩ theo đuổi chế độ ăn chay trường, uống nhiều nước, gần như không ăn tối và tập trung dinh dưỡng cho bữa sáng, bữa trưa. Bên cạnh đó, cô duy trì tập luyện, đi ngủ sớm, uống một ly sữa nóng trước khi ngủ. Nhưng trên tất cả, Hiền Thục cho rằng điều quan trọng nhất giúp mình trẻ lâu là… cười nhiều nhất có thể. Đây chính là bí quyết trẻ lâu không mất tiền mua, mọi phụ nữ đều nên học hỏi.

Nhìn dưới góc độ sức khỏe, nhiều thói quen trong số này có điểm tương đồng với những nguyên tắc của một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, không phải bí quyết nào của người nổi tiếng cũng nên được sao chép nguyên xi.

Ăn chay trường

Hiền Thục lựa chọn ăn chay trường trong thời gian dài. Đây là một trong những điểm đáng chú ý nhất trong lối sống của nữ ca sĩ.

Về mặt khoa học, việc tăng tỷ lệ thực phẩm có nguồn gốc thực vật trong khẩu phần được nhiều tổ chức y tế đánh giá tích cực. WHO khuyến nghị chế độ ăn lành mạnh nên ưu tiên rau củ, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và thực phẩm ít qua chế biến. Một chế độ ăn đa dạng, cân bằng có thể giúp giảm nguy cơ nhiều bệnh mạn tính như tim mạch, đái tháo đường type 2 và một số bệnh không lây nhiễm.

Hiện nay, hướng dẫn dinh dưỡng mới của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) cũng nhấn mạnh các nguồn protein thực vật như đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, các loại hạt và hạt giống, đồng thời khuyến khích ăn nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế thực phẩm siêu chế biến.

Tuy nhiên, "ăn chay" không đồng nghĩa mặc nhiên với "ăn lành mạnh". Người ăn chay trường vẫn có thể tiêu thụ quá nhiều tinh bột tinh chế, đồ chiên hoặc thực phẩm chay chế biến sẵn.

Đặc biệt, chế độ ăn loại bỏ hoàn toàn thực phẩm động vật cần được xây dựng cẩn thận để đáp ứng nhu cầu protein, vitamin B12, sắt, kẽm, canxi và các vi chất khác. Một chế độ ăn tốt phải đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, cân bằng năng lượng và đa dạng thực phẩm.

Vì vậy, nếu muốn học theo Hiền Thục ở điểm này, điều đáng học nhất không phải là "cứ ăn chay sẽ trẻ lâu", mà là tăng thực phẩm thực vật giàu dinh dưỡng và hạn chế những món nhiều đường, muối, chất béo không có lợi.

Gần như không ăn tối, tập trung dinh dưỡng vào sáng và trưa

Một thói quen khác được Hiền Thục tiết lộ là cô hầu như không ăn tối và chú trọng dinh dưỡng cho hai bữa sáng, trưa. Đây cũng là chi tiết dễ khiến nhiều người muốn làm theo để giữ dáng.

Về nguyên tắc, việc hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối có thể giúp một số người kiểm soát tổng lượng năng lượng nạp vào trong ngày. Nếu một người thường xuyên ăn tối muộn, ăn nhiều hoặc ăn vặt vào ban đêm, giảm những nguồn năng lượng dư thừa này có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, không có khuyến cáo chung rằng tất cả mọi người đều phải bỏ bữa tối để khỏe hoặc trẻ lâu. WHO nhấn mạnh một chế độ ăn lành mạnh cần đáp ứng đủ năng lượng và dưỡng chất, đồng thời phải phù hợp với nhu cầu của từng người, độ tuổi và mức độ vận động.

Do đó, người có lịch sinh hoạt khác Hiền Thục không nhất thiết phải nhịn bữa tối. Quan trọng hơn là tổng thể khẩu phần trong ngày có cân bằng hay không.

Đặc biệt, người tập luyện nhiều, người nhẹ cân, người cao tuổi hoặc người có bệnh lý chuyển hóa không nên tự ý cắt hẳn một bữa ăn chỉ vì muốn giảm cân.

Uống nhiều nước

Hiền Thục cũng duy trì thói quen uống nhiều nước. Đây là một thói quen đơn giản nhưng cần thiết cho cơ thể.

Nước tham gia vào nhiều quá trình sinh lý, từ điều hòa thân nhiệt đến vận chuyển chất dinh dưỡng và hỗ trợ các chức năng của cơ thể. Tuy nhiên, không nên hiểu rằng uống thật nhiều nước sẽ khiến da trẻ hơn hoặc làm chậm lão hóa.

Nhu cầu nước ở mỗi người khác nhau và còn phụ thuộc vào thời tiết, mức độ vận động, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe. Vì vậy, thay vì cố uống một lượng nước thật lớn, nên duy trì việc bổ sung nước đều đặn và chú ý tín hiệu khát của cơ thể.

Tập thể dục đều đặn: một trong những bí quyết có cơ sở khoa học rõ nhất

Nếu chế độ ăn chay hay việc hạn chế bữa tối vẫn cần cá nhân hóa, thì duy trì vận động thường xuyên là một trong những thói quen có cơ sở khoa học vững chắc nhất trong "công thức trẻ lâu" của Hiền Thục.

WHO cho biết hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, thể lực, tâm trạng và giấc ngủ, đồng thời hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, vận động còn góp phần duy trì khối cơ và khả năng vận động khi tuổi tăng lên. Đây là lý do các chuyên gia không chỉ nhìn vào việc một người có "trẻ mặt" hay không mà còn quan tâm đến khả năng vận động, sức khỏe tim mạch và thể lực.

Nói cách khác, nếu muốn học một bí quyết từ Hiền Thục mà không cần suy nghĩ quá nhiều, duy trì vận động đều đặn là lựa chọn đáng ưu tiên.

Đi ngủ sớm và uống sữa nóng trước khi ngủ

Hiền Thục cho biết cô có thói quen đi ngủ sớm và uống một ly sữa nóng trước khi ngủ.

Trong hai thói quen này, giấc ngủ mới là yếu tố đáng chú ý hơn về mặt sức khỏe. Ngủ đủ và có chất lượng giúp cơ thể phục hồi, đồng thời liên quan đến sức khỏe chuyển hóa, miễn dịch, tâm trạng và chức năng nhận thức.

WHO cũng đưa "ngủ đủ" vào nhóm những hành vi tự chăm sóc sức khỏe quan trọng cùng với ăn uống lành mạnh, vận động và duy trì kết nối xã hội.

Còn sữa nóng trước khi ngủ có thể đơn giản là một thói quen giúp Hiền Thục cảm thấy thư giãn. Sữa cung cấp protein và một số vi chất như canxi, rất cần để xương khớp khoẻ mạnh, nhất là với phụ nữ sau tuổi 40 muốn trẻ khoẻ thật lâu.

Và bí quyết trẻ lâu được Hiền Thục coi là quan trọng nhất: Cười nhiều

Giữa hàng loạt nguyên tắc về ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi, Hiền Thục lại cho rằng điều quan trọng nhất giúp cô giữ vẻ trẻ trung là một thứ hoàn toàn miễn phí: nụ cười.

"Cười nhiều nhất có thể" là phương châm mà nữ ca sĩ từng chia sẻ khi nói về bí quyết trẻ lâu của mình.

Xét về sức khỏe, không thể nói chỉ cần cười nhiều là có thể làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, đằng sau "nụ cười" của Hiền Thục là một yếu tố đáng chú ý hơn: Trạng thái tinh thần tích cực.

WHO xem kết nối xã hội, ngủ đủ, vận động và các lựa chọn lối sống lành mạnh là những thành phần quan trọng của sức khỏe và hạnh phúc. Một người duy trì được tâm trạng tích cực, có đời sống xã hội lành mạnh, vận động thường xuyên và chăm sóc bản thân tốt chắc chắn có nhiều lợi thế hơn cho sức khỏe lâu dài so với việc chỉ tập trung vào một sản phẩm "chống lão hóa".

Không có công thức "trẻ ngược", chỉ có những thói quen được duy trì đủ lâu

Nhìn vào những gì Hiền Thục chia sẻ, có thể thấy bí quyết của cô không nằm ở một món ăn đặc biệt hay phương pháp làm đẹp đắt tiền. Đó là sự kết hợp của ăn uống theo sở thích cá nhân, hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối, uống đủ nước, vận động, ngủ sớm và duy trì tinh thần vui vẻ.

WHO nhấn mạnh một chế độ ăn khỏe mạnh phải đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, cân bằng, điều độ và đa dạng. Chế độ ăn phù hợp còn phụ thuộc vào tuổi, giới tính, mức độ vận động và tình trạng sức khỏe của từng người.

Vì vậy, nếu muốn "trẻ lâu" theo hướng có lợi cho sức khỏe, có lẽ không cần bắt chước Hiền Thục từng chi tiết nhưng hãy giữ lại những nguyên tắc có giá trị lâu dài Ưu tiên thực phẩm ít qua chế biến và giàu thực vật, vận động thường xuyên, ngủ đủ và quan trọng không kém là chăm sóc sức khoẻ tinh thần: Luôn tìm được cách để bản thân luôn có lý do mỉm cười, nhé!

(Ảnh: FBNV)