Một vài triệu chứng có thể xuất hiện khi bạn gặp vấn đề về đường ruột

Theo nhà dinh dưỡng học Jeannette Hyde, tác giả của cuốn sách The Gut Makeover, khi đường ruột bạn không khỏe, nó sẽ phát ra những tín hiệu cảnh báo, thường gặp nhất là đầy hơi, chướng bụng, ợ hơi... 

Từ hắt hơi liên tục đến móng tay giòn, dễ gãy... đều có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề về đường ruột.

Nhưng thực tế, đôi khi những dấu hiệu này không xuất hiện nhưng thay vào đó là 1 loạt dấu hiệu tưởng chừng không liên quan như hắt hơi liên tục đến móng tay giòn, dễ gãy... vì vậy, bạn tuyệt đối cần hết sức chú ý để sớm nhận ra những dấu hiệu cảnh báo bệnh đường ruột sớm nhất.

Nhà dinh dưỡng học Jeannette Hyde gợi ý một vài triệu chứng điển hình có thể xuất hiện khi bạn gặp vấn đề về đường ruột như dưới đây:

1. Ợ nóng

Ợ nóng là triệu chứng phổ biến khi cơ chế tiêu hóa đang gặp rắc rối. Mặc dù triệu chứng này có thể dễ dàng khắc phục, ví dụ như nằm cao đầu, không ăn thực phẩm cay... để hạn chế sản sinh lượng axit dạ dày nhưng đây chỉ là biện pháp tạm thời chứ không có tác dụng điều trị gốc rễ.

Ợ nóng thường xảy ra khi bị căng thẳng. Điều này có nghĩa là bạn đã không nhai đúng cách trước khi nuốt thức ăn xuống dạ dày, do đó nó không được các enzym trong nước bọt phá vỡ. Như vậy, axit dạ dày của bạn phải làm việc nhiều hơn, và kết quả là dẫn tới ợ nóng.

Giải pháp: Để khắc phục tình trạng này, bạn nên dành thời gian nhai thức ăn lâu hơn, tốt nhất nên dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn (và ăn ba bữa chính mỗi ngày - không ăn thành nhiều bữa nhỏ vì như vậy dạ dày của bạn liên tục phải sản xuất ra nhiều axit dạ dày hơn). Ngồi xuống và nhai kĩ trước khi nuốt, dành thời gian để thư giãn trong khi bạn ăn để giúp kích thích sản xuất axit dạ dày nhiều hơn, phá vỡ thức ăn của bạn đúng cách.

2. Đầy hơi, chướng bụng

Cơ thể không dung nạp thức ăn cũng có thể gây đầy bụng.

Nguyên nhân gây ra chướng bụng cũng có thể do bạn đã nhai thức ăn chưa đúng cách. Một nguyên nhân phổ biến khác có thể là do bạn đã ăn loại thức ăn mà cơ thể không dung nạp, ví dụ, với nhiều người thì là món sữa (có thành phần lactose).

Khi tiêu thụ loại sữa này, cơ thể cần phải sản xuất một enzyme được gọi là lactase trong ruột để phá vỡ lactose. Tùy thuộc vào gen, cơ thể một số người có thể không sản xuất hoặc sản xuất ít lactase nên mỗi lần uống sữa, ăn kem hoặc uống cà phê có latte, họ sẽ cảm thấy đầy bụng, chướng bụng, đầy hơi vì thành phẩn lactose trong các sản phẩm đó không được xử lý.

Giải pháp: Nếu có tiền sử như vậy, bạn nên loại bỏ sữa khỏi chế độ ăn kiêng và ăn nhiều rau lá xanh, các loại hạt... để bổ sung canxi thay thế.

3. Táo bón

Các vi khuẩn trong ruột của chúng ta, chủ yếu trong đại tràng (được gọi là microbiome), nặng khoảng 1,5kg. Hàng ti tỉ vi khuẩn này cần phải được giữ cân bằng và "vui vẻ" - như vậy mới tạo ra một hệ sinh thái tốt.

Khi chúng ta đi du lịch và tiếp xúc với nhiều môi trường khác nhau, ăn các loại thức ăn, nước uống khác lạ... có thể khiến cho các vi khuẩn trong ruột "không vui" và dẫn đễn xáo trộn, mất cân bằng. Hoạt động của cơ chế tiêu hóa, bài tiết cũng bị ảnh hưởng từ đó, dẫn đến táo bón.

Giải pháp: Những vi khuẩn này cần được "cho ăn" và "chăm sóc tốt". Chúng cần nhiều chất xơ và màu sắc từ thực vật để phát triển - vì vậy hãy ăn nhiều loại rau và uống nhiều nước để các cơn co thắt trong đường tiêu hóa diễn ra bình thường và giữ cho nhu động ruột hoạt động tốt, tránh táo bón.

Hãy ăn nhiều loại rau và uống nhiều nước để tránh táo bón.

4. Hắt hơi dữ dội

Khi bạn stress, uống nhiều đồ uống có cồn hoặc cơ thể không dung nạp thực phẩm... những khoảng trống trong ruột của bạn có thể trở nên rộng hơn, thực phẩm không được xử lý và tiêu hóa đúng cách. Những thực phẩm không được tiêu hóa bắt đầu xâm nhập vào dòng máu của bạn và gây ra phản ứng miễn dịch dẫn đến hắt hơi dữ dội trong 1-2 sau khi ăn.

Hắt hơi dữ dội cũng có thể là phản ứng miễn dịch sau khi ăn.

Giải pháp: Để giữ lớp lót trong ruột khỏe mạnh, bạn có thể dùng một chút bơ và dầu dừa trong nấu ăn để nuôi dưỡng và giữ cho đường ruột khỏe mạnh.

5. Móng tay, móng chân yếu, giòn, dễ gãy

Đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn không hấp thụ các chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống hàng ngày. 

Có một cụm từ nói rằng "chúng ta là những gì chúng ta ăn". Nhưng đúng ra thì "chúng ta thực sự là những gì chúng ta hấp thụ". Bạn có thể có chế độ ăn uống tốt nhất trên thế giới, nhưng nếu bạn không thể phá vỡ thực phẩm đúng cách và hấp thụ các vitamin, khoáng chất, axit amin từ chúng tốt, thì đó chỉ là một sự lãng phí thực phẩm tốt mà thôi.

Nhờ ăn đủ đạm, móng tay, móng chân của bạn cũng khỏe hơn.

Để phá vỡ thực phẩm đúng cách chúng ta cần nhai đúng cách, như vậy mới có đủ enzyme phá vỡ thức ăn trước khi hấp thụ. Để sản xuất đủ enzyme, được làm từ các axit amin từ protein, chúng ta cần phải ăn đủ chất đạm mỗi ngày. Nhờ ăn đủ đạm, móng tay, móng chân của bạn cũng khỏe hơn. Nếu có dấu hiệu móng tay, móng chân yếu, giòn, dễ gãy thì chứng tỏ bạn đang ăn không đủ chất đạm, từ đó sẽ gia tăng các vấn đề về đường ruột.

6. Xương dễ bị gãy

Cơ thể cần phải sản xuất nhiều axit dạ dày để các chất khoáng như canxi và magiê được hấp thu giúp tạo xương chắc khỏe. Vitamin D từ ánh nắng mặt trời, và K2 khoáng chất từ ​​thịt cũng cần thiết để đưa vitamin D vào trong xương của bạn nữa. Tuy nhiên, sử dụng thuốc kháng axit lâu dài, thuốc viên để trung hòa axit dạ dày và xử lý chứng khó tiêu, đã khiến cho xương yếu hơn và dễ bị gãy.

Giải pháp: Nhai thức ăn kĩ trước khi nuốt. Trong trường hợp bạn dùng các loại thuốc trên thì nên đưa cho bác sĩ nha khoa của bạn xem lại đơn thuốc để có biện pháp bảo vệ răng tốt nhất.

Theo Healthnista/Eathis