Học lỏm bí quyết giữ gìn vóc dáng siêu đơn giản của hot girl Kylie Jenner - em út nhà Kardashian

Việc tập luyện chăm chỉ cùng chế độ ăn kiêng khoa học đã giúp Kylie Jenner – em út của gia đình Kardashian luôn tỏa sáng rực rỡ, dù là trong cuộc sống hàng ngày cũng như trên các sự kiện thảm đỏ. Kylie Jenner liên tục "khoe" những hình ảnh cơ thể mình trên instagram. Ngay khi nhận thấy cơ thể bắt đầu tăng cân, cô nàng đều có biện pháp kịp thời ngăn chặn tình trạng này. Dưới đây là bí quyết giữ gìn vóc dáng của Kylie Jenner mà bất cứ ai muốn sở hữu dáng đẹp cũng không nên bỏ qua:

Chạy bộ hàng ngày và tập luyện các bài tập nặng để giảm cân, giữ dáng

Kylie Jenner tâm sự, không phải lúc nào cô cũng tập luyện những bài tập y chang nhau mà thường xuyên thay đổi để lấy hứng khỏi tập luyện. Trong đó, chạy vòng quanh Hollywood Hills là bộ môn tập luyện được coi là hàng ngày đối với người phụ nữ xinh đẹp này.

Kylie sử dụng các bài tập sức mạnh, bài tập nặng để định hình vóc dáng cơ thể mình. Đây là bí quyết giữ gìn vóc dáng hàng đầu của người đẹp nhà Kardashian. Theo Kylie, đây là những bài tập giúp giảm cân tốt nhất cho cô. Cô cũng rất ham mê với các môn thể thao như trượt tuyết, trượt băng để giữ dáng.

Ngoài ra, để việc tập luyện diễn ra tốt nhất, cô cũng có một huấn luyện viên cá nhân. Nhờ có HLV Gunnar Peterson, người đẹp đã tập luyện với những bài tập tập trung vào chân, bụng, mông và cánh tay.

Khi gia đình Kardashian cần giảm cân, họ đi thẳng đến gặp huấn luyện viên cá nhân Gunnar Peterson. Đây là bài tập luyện của Kylie Jenner, dựa trên cuốn sách "Tập luyện: Tất cả những bí mật của người nổi tiếng Gunnar Peterson".

Lịch tập luyện mỗi tuần của Kylie Jenner

Ngoài việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày như một sở thích cá nhân, Kylie Jenner phân lịch tập để củng cố tất cả các nhóm cơ. Đây là một trong những tiêu chí khoa học ảnh hưởng đến bí quyết giữ dáng của cô nàng. Cụ thể:

- Thứ 2/ thứ 4 tập cardio:

Thực hiện tập các bài tập từ đầu đến cuối.

15 phút tập cardio (15 phút một vòng x3 vòng = 45 phút tập cardio trong 1 buổi tập).

Lặp lại 2-3 vòng nữa.

Trọng tâm tập luyện vào Thứ Hai / Thứ Tư là vào chân (bắp đùi và hông), bắp tay và lưng. Kylie đôi khi sẽ tập luyện vào thứ 6. Đó là bởi vì, nếu cô ấy bỏ qua một ngày, cô ấy sẽ phải bù đắp lại vào cuối tuần.

- Thứ 3/ thứ 5 tập sức mạnh:

Tập trung tập luyện vào thứ ba và thứ năm là vào ngực, vai, cánh tay và bụng.

15 phút Cardio (vòng 3 x 15 phút = 45 phút tổng cộng).

Lặp lại 2-3 lần nữa.

Sử dụng trà xanh để giảm cân, giữ dáng

Làm thế nào để luôn có vóc dáng nuột nà trong những bộ đồ tắm gợi cảm? Kylie Jenner chia sẻ, cô đã học được bí mật ăn kiêng từ người chị gái Kendall. Cô uống trà xanh để giảm cân. Nhìn thấy sự thành công mà chị gái mình đã đạt được, Kylie Jenner quyết định theo đuổi chế độ ăn kiêng, giảm cân, biến nó thành bí quyết giữ gìn vóc dáng tuyệt vời cho chính mình.

Cắt giảm lượng carb, ăn carb mỗi ngày càng ít càng tốt

Cho dù cô ấy đang chuẩn bị cho một buổi chụp hình hay đơn giản là có được những bức ảnh selfie để tung lên instagram, Kylie sẽ cắt giảm lượng carbs một cách tối đa. Người đẹp lựa chọn các loại thực phẩm có nhiều chất xơ với hương vị hấp dẫn. Cô nàng rất thích ăn nho, uống trà xanh và ăn chế độ gạo lứt.

Khi không phải thực hiện chế độ ăn kiêng, Kylie cho biết cô cũng là người say mê đồ ăn vặt như nhiều người khác. Trong đó, khoai tây chiên kiểu Pháp là món ăn yêu thích nhất của cô nàng.

Lịch ăn uống thông thường mỗi ngày của Kylie Jenner

Bữa sáng

Đối với bữa sáng, Kylie ăn bánh mì nướng bơ, bột yến mạch, bánh mì nướng và bánh quế. Cô đã đăng những bức ảnh của tất cả các loại thực phẩm này, bao gồm bánh mì nướng kèm bơ quả với lát thịt gà (chất béo lành mạnh + carb + protein) trên instagram nhiều lần.

Người đẹp thừa nhận mình thích ăn thịt xông khói. Đây cũng là món ăn thường xuất hiện trong bữa sáng của cô, để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Bữa trưa

Trong một cuộc phỏng vấn gần đây của Glamour, Kylie nói rằng bữa cơm trưa yêu thích của cô ấy là nước táo hữu cơ, salad cải xoăn với thịt gà hoặc cá, salad đậu... Đặc biệt là sau khi ăn xong, cô không quên thưởng thức một tách trà sau mỗi bữa ăn để vóc dáng luôn thon gọn. Đây được coi là bí quyết giữ dáng đơn giản nhưng siêu hiệu quả được Kylie thực hiện mỗi ngày.

Ngoài ra, người đẹp cũng thường thưởng thức nước ép rau củ quả sạch hoặc sinh tố. Đây đều là những món đồ không thể thiếu trong bữa trưa, giúp cô nàng duy trì vẻ đẹp tươi trẻ, tràn đầy năng lượng. Đối với bữa trưa, "King Kylie" cũng thích ăn các món ăn Mexico, đặc biệt là tacos và guacamole.

Bữa tối

Burger là một trong những thức ăn ưa thích của cô. Khoai tây chiên kiểu Pháp cũng là một trong những món ăn không thể thiếu. Do đó, bữa tối người đẹp thường ăn bánh mì kẹp, đi kèm khoai tây chiên kiểu Pháp. Ngoài ra, cô cũng thường chọn cá tươi, tép, rong biển và thật nhiều rau cho bữa tối.

Tránh tăng cân bằng việc bỏ uống sữa bò

Kylie Jenner tăng tận 8kg trong năm 2015, nguyên nhân xuất phát từ việc bị dị ứng. Kylie Jenner phát hiện ra rằng cơ thể cô ấy không dung nạp lactose. Để giải quyết vấn đề này, cô nàng chuyển sang uống sữa hạnh nhân và sữa đậu nành, thay cho sữa bò. Thỉnh thoảng, Kylie vẫn thích ăn phô mai.

(Nguồn: Health, Cosmopolitan, Popworkouts)