HLV gợi ý bài kiểm tra vỏn vẹn 3 phút giúp bạn phát hiện lỗ hổng sức khỏe đang bị bỏ quên
Có thể bạn đang bỏ sót một mảnh ghép quan trọng trong mô hình sức khỏe của chính mình.
Sức khỏe là nền tảng vững chắc cho mọi hoạt động trong cuộc sống của mỗi người. Dù bạn là ai, làm nghề gì, ở độ tuổi nào, thì một cơ thể khỏe mạnh luôn là "tài sản" quý giá nhất. Khi có sức khỏe, ta mới có đủ năng lượng để học tập, làm việc, chăm sóc gia đình và theo đuổi ước mơ. Ngược lại, khi sức khỏe suy giảm, mọi dự định đều bị gián đoạn, niềm vui sống cũng bị bào mòn.
Có thể nói, sức khỏe là "chìa khóa" mở ra cánh cửa hạnh phúc và thành công. Đặc biệt trong xã hội hiện đại, khi áp lực công việc và cuộc sống ngày càng lớn, việc duy trì một lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ, rèn luyện thể chất, khám sức khỏe định kỳ trở nên vô cùng cần thiết.
Sức khỏe không chỉ đơn thuần là không bệnh tật, mà còn là sự cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần, mối quan hệ xã hội... Một người khỏe mạnh sẽ luôn tràn đầy sức sống, lạc quan và dễ dàng vượt qua những biến cố trong cuộc đời. Vì vậy, thay vì chỉ lo kiếm tiền hay chạy theo danh vọng, mỗi người nên chủ động chăm sóc sức khỏe ngay từ hôm nay – bởi khi mất đi, sức khỏe là thứ không dễ lấy lại.
Nhưng bạn ăn uống lành mạnh, ngủ đủ 7 tiếng, tập gym mỗi tuần nhưng vẫn thấy kiệt sức, dễ cáu, không còn cảm hứng sống? Có thể bạn đang bỏ sót một mảnh ghép quan trọng trong mô hình sức khỏe của chính mình.
Tam giác sức khỏe - mô hình 3 trụ giúp bạn nhìn rõ sự mất cân bằng
Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng), sức khỏe con người không chỉ là thể chất. Mọi người đều có 3 trụ chính cần duy trì:
- Sức khỏe thể chất: Ăn uống, vận động, giấc ngủ, phòng bệnh.
- Sức khỏe tinh thần: Cảm xúc, tư duy, động lực, tự hiểu bản thân.
- Sức khỏe xã hội: Kết nối, cảm giác thuộc về, được tôn trọng.
"Chỉ cần một góc gãy, toàn bộ tam giác sức khoẻ sẽ sụp đổ", HLV Phạm Hoàng Vũ cảnh báo.
Làm bài kiểm tra nhanh dưới dây, chỉ vỏn vẹn 3 phút nhưng giúp bạn phát hiện lỗ hổng sức khỏe đang bị bỏ quên
"Làm bài test sau đây để tự đánh giá ngay. Hãy trả lời CÓ/KHÔNG cho từng câu, sau đó chấm điểm theo 3 nhóm", HLV Phạm Hoàng Vũ chia sẻ.
1. Sức khỏe thể chất
- Tôi ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày.
- Tôi ăn uống đúng bữa, đủ chất, không kiêng cực đoan.
- Tôi vận động nhẹ hoặc tập thể thao ít nhất 3 lần/tuần.
- Tôi đi kiểm tra sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần/năm.
- Tôi không lạm dụng chất kích thích, thuốc lá, rượu.
2. Sức khỏe tinh thần
- Tôi hiểu rõ cảm xúc và trạng thái tâm lý của mình.
- Tôi có động lực mỗi sáng thức dậy.
- Tôi biết rõ điểm mạnh, giá trị sống của mình.
- Tôi có mục tiêu cá nhân cụ thể trong 6 tháng tới.
- Tôi cảm thấy lạc quan về tương lai.
3. Sức khỏe xã hội
- Tôi có người thân/bạn bè có thể tâm sự thật lòng.
- Tôi cảm thấy mình được lắng nghe và tôn trọng.
- Tôi có cộng đồng nhỏ nơi mình thuộc về.
- Tôi sẵn sàng xin giúp đỡ khi cần.
- Tôi có thói quen hỗ trợ hoặc chia sẻ cùng người khác.
Cách tính điểm thế nào?
- Mỗi câu "CÓ" = 1 điểm.
- Tổng điểm mỗi nhóm nên từ 4–5 điểm mới xem là cân bằng.
- Nhóm nào dưới 3 thì đó là dấu hiệu cảnh báo cơ thể xuất hiện lỗ hổng sức khỏe.
Lúc này bạn nên làm gì để lấy lại sự bằng?
- Thể chất yếu: Hãy tập lại từ những thói quen nhỏ như: Ăn uống đúng giờ, đi bộ 10 phút/ngày.
- Tinh thần mỏi mệt, học cách thiền, viết nhật ký cảm xúc, gặp chuyên gia tâm lý nếu cần.
- Mối quan hệ xã hội rạn vỡ, thì hãy tìm lại bạn cũ, chủ động trò chuyện, tham gia cộng đồng nhỏ.
"Một chiếc tam giác chỉ cân bằng khi cả 3 cạnh đều vững. Sức khỏe cũng vậy, không chỉ là cơ bắp hay trái tim, mà còn là cảm xúc và kết nối con người", HLV Phạm Hoàng Vũ nhấn mạnh.