Gợi ý 5 thực đơn ăn chay trường ngon, đủ chất dinh dưỡng

Các chế độ ăn chay phổ biến

Việc duy trì chế độ ăn chay trường đòi hỏi sự quyết tâm và kiên nhẫn, nhưng cũng cần phải đảm bảo cơ thể vẫn đủ chất dinh dưỡng. Dưới đây là các chế độ ăn chay phổ biến:

Ăn chay có sữa (Lacto vegetarian): Loại này loại bỏ thịt, cá, gia cầm và trứng, nhưng vẫn sử dụng các sản phẩm sữa như sữa, phô mai, sữa chua và bơ.

Ăn chay có trứng (Ovo vegetarian): Loại này không bao gồm thịt, cá, gia cầm, sữa và các sản phẩm từ sữa, nhưng vẫn bao gồm trứng.

Ăn chay có sữa và trứng (Lacto-ovo vegetarian): Không ăn thịt, cá, gia súc, gia cầm và sản phẩm từ chúng, nhưng vẫn bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa và trứng.

Ăn chay thuần túy (Vegan): Loại này loại bỏ hoàn toàn thịt, cá, trứng và sữa khỏi chế độ ăn.

Ăn chay có cá (Pescatarian): Không bao gồm thịt (gia súc, gia cầm), sữa, trứng và sản phẩm từ chúng, nhưng vẫn bao gồm các loại cá.

Bất kể bạn chọn loại chế độ nào, việc lập kế hoạch thực đơn cẩn thận và cân nhắc các nguồn thực phẩm đạm thực vật như đậu, hạt, rau cải và quinoa là quan trọng. Đồng thời, nên tìm hiểu cách kết hợp các thực phẩm để đảm bảo bạn vẫn đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Thực đơn ăn chay trường

Thực đơn 1: Món chay truyền thống

Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc chay kèm nước trái cây tươi.

Bữa trưa: Cơm rang chay (cơm nâu hoặc gạo lứt) phủ nấm, rau cải và đậu hủ chiên. Kèm một loại rau sống như dưa leo hoặc cà chua.

Bữa tối: Bún chay nước dừa, gồm bún tươi, rau sống, đậu hủ non và các loại rau cải. Kèm nước chấm chay.

Thực đơn 2: Món chay sáng khoái khẩu

Bữa sáng: Cháo yến mạch chay phủ hạt hướng dương và hạt hạnh nhân. Kèm sinh tố hoa quả chay.

Bữa trưa: Cơm trộn chay (cơm nâu hoặc gạo lứt) với rau cải xào, nấm và đậu cove. Kèm một loại salad chay.

Bữa tối: Cá chay sốt cà chua phục vụ cùng cơm trắng hoặc cơm nâu. Kèm rau sống và canh chua chay.

Thực đơn 3: Món chay Địa Trung Hải

Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc chay kèm nước cam tươi.

Bữa trưa: Salad quinoa chay với cà chua, dưa chuột, hành tây và hạt dẻ cười. Kèm bánh mì nướng chay.

Bữa tối: Mì Ý chay với sốt hành tây, cà chua và rau cải. Kèm salat chay và bánh mì tỏi nướng.

Thực đơn 4: Món chay châu Á

Bữa sáng: Xôi chay nếp cẩm phủ hạt hướng dương và dừa. Kèm nước dừa tươi.

Bữa trưa: Cơm chiên chay (cơm nâu hoặc gạo lứt) với rau cải, nấm và đậu hủ. Kèm canh chua chay.

Bữa tối: Phở chay với nước dùng từ rau cải và nấm, kèm rau sống và nước mắm chay.

Thực đơn 5: Món chay sức khỏe

Bữa sáng: Smoothie chay với hoa quả tươi, hạt chia và hạnh nhân.

Bữa trưa: Cơm rang chay (cơm nâu hoặc gạo lứt) với rau cải xào, nấm và đậu hủ. Kèm một loại rau sống như dưa leo hoặc cà chua.

Bữa tối: Súp lơ chay với cà rốt, cần tây và hành tây, kèm bánh mì ngũ cốc chay.