Giật mình với những điều sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn trót ăn uống quá đà vào kỳ nghỉ

Hà Nguyễn, Theo Helino

Kỳ nghỉ là dịp bạn gặp gỡ gia đình, bạn bè. Những cuộc vui có thể khiến bạn ăn uống quá đà và dẫn tới hậu quả đáng tiếc.

Ăn uống quá đà vào ngày nghỉ không chỉ khiến bạn bị tăng cân mà còn có thể bị ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa cũng như mất ngủ và phát triển chứng ợ nóng.

Giật mình với những điều sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn trót ăn uống quá đà vào kỳ nghỉ - Ảnh 1.

Ăn uống quá đà vào ngày nghỉ khiến bạn bị tăng cân.

Những điều sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn trót ăn uống quá đà vào kì nghỉ

Một trong những công việc chính của dạ dày là bài tiết axit hydrocholoric để bắt đầu quá trình tiêu hóa và tiêu diệt vi khuẩn khi thực phẩm di chuyển qua hệ tiêu hóa.

Bạn càng ăn nhiều, axit dạ dày càng sản sinh nhiều. Và một phần axit trào ngược lên thực quản gây nên chứng ợ nóng.

Các bữa ăn lớn trong kì nghỉ lễ khiến dạ dày cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thực phẩm. Điều này gây ra cảm giác đầy hơi, chướng bụng. Để tiêu hóa lượng thức ăn bạn vừa hấp thu, cơ thể cần chuyển nhiều máu tới đường tiêu hóa.

Giật mình với những điều sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn trót ăn uống quá đà vào kỳ nghỉ - Ảnh 2.

Bạn càng ăn nhiều, axit dạ dày càng sản sinh nhiều.

Do vậy có ít máu để vận chuyển khí oxy và dinh dưỡng tới những bộ phận khác của cơ thể, khiến bạn trở nên chậm chạp, thiếu linh hoạt.

Ăn uống quá đà cũng khiến đường huyết đạt đỉnh đặc biệt nếu bạn sử dụng nhiều carbohydrat và đường.

Khi lượng đường huyết của cơ thể tăng trên mức bình thường, bạn có thể giải phóng nhiều hormone insulin và nhận nhiều năng lượng.

Sự gia tăng này ban đầu có thể khiến bạn hoạt bát hơn nhưng sau đó sẽ ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn.

Giật mình với những điều sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn trót ăn uống quá đà vào kỳ nghỉ - Ảnh 3.

Ăn uống quá đà cũng khiến đường huyết đạt đỉnh đặc biệt nếu bạn sử dụng nhiều carbohydrat và đường.

Cơ thể cho rằng bạn không cần năng lượng làm nhiên liệu và nó bắt đầu tích trữ nhiều chất béo hơn.

Uống nhiều rượu dẫn tới tăng calo và những ngày nghỉ bạn có thể uống rượu cả đêm. Khi tỉnh giấc vào buối sáng bạn sẽ có cảm giác đói cồn cào do tuyến tụy phải hoạt động quá tải để xử lý tất cả thực phẩm và đồ uống bạn đã hấp thu. Bạn có thể cũng bị đau đầu, khó tập trung, và mệt mỏi.

Vì vậy, hãy tránh ăn uống quá độ trong những ngày nghỉ, nhất là những kì nghỉ lễ.

Tránh tăng cân trong những ngày nghỉ như thế nào?

Susan Weiner, một chuyên gia dinh dưỡng, nhà giáo dục về bệnh tiểu đường cho biết việc chỉ hạn chế ăn uống không có tác dụng vì nó khiến bạn cảm thấy bị cấm đoán.

Hãy thực hành chánh niệm. Nghĩa là chú ý đến những gì bạn ăn. Ăn những gì bạn thích và thưởng thức nó. Nhận thức được lượng calo lớn trong rượu.

Nếu bạn lỡ ăn nhiều, đừng tự trách bản thân. Chỉ cần hít thở sâu, vận động và lên kế hoạch để ăn uống hợp lý hơn.

Giật mình với những điều sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn trót ăn uống quá đà vào kỳ nghỉ - Ảnh 4.

Tốt nhất là bạn nên ăn ít chất béo, bữa sáng giàu protein, bữa trưa nhẹ nhàng và bữa ngày nghỉ trung bình

Dưới đây là một số lời khuyên khác:

Tập thể dục: Cố gắng duy trì càng thường xuyên càng tốt. Đi bộ bất cứ khi nào có thể. Chơi các trò chơi hoạt động trong nhà như đánh bóng bàn.

Không nhịn đói: Nhiều người cho rằng nếu chúng ta hạn chế calo cả ngày, chúng ta có thể ăn quá đà trong bữa ăn ngày nghỉ. Nguyên nhân là do nhịn khiến cho cơ chế trao đổi chất nghĩ rằng bạn đang bị đói. Vì vậy, cơ thể tích trữ nhiều calo nhất có thể. Tốt nhất là bạn nên ăn ít chất béo, bữa sáng giàu protein, bữa trưa nhẹ nhàng và bữa ngày nghỉ trung bình

Giật mình với những điều sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn trót ăn uống quá đà vào kỳ nghỉ - Ảnh 5.

Nghỉ ngơi đủ là chìa khóa đảm bảo sức khoẻ và khả năng duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Cân nhắc trước khi uống rượu bia: Một cốc bia có thể chứa 175 calo, một ly rượu chứa 160. Hãy lựa chọn những loại đồ uống chứa ít calo hơn. Các loại trà có thể là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Ngủ: Nghỉ ngơi đủ là chìa khóa đảm bảo sức khoẻ và khả năng duy trì cân nặng khỏe mạnh vì khi ngủ cơ thể tái tạo lại năng lượng.

(Nguồn: Healthline)

Chia sẻ
Đọc thêm