Đừng chạy như thế này: 3 cách chạy sai lầm sẽ khiến bạn già đi nhanh hơn!
Không thể phủ nhận chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Đó cũng là lý do mà tại sao nhiều người đam mê bộ môn thể thao này đến vậy.
Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách, dù là phương pháp rèn luyện sức khỏe thì nó cũng có thể trở thành mối nguy hiểm tiềm ẩn với bất kì ai. Thay vì đạt được những lợi ích sức khỏe như mong đợi, thói quen luyện tập này có nhiều khả năng gây ra thiệt hại cho cơ thể, thậm chí đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Có rất nhiều "hướng dẫn" về chuyện chạy bộ nhưng dù bạn là người mới bắt đầu hay chạy đã lâu, đừng quên tránh 3 kiểu chạy bộ như dưới đây. Chúng không những khiến bạn già nhanh mà thậm chí còn có thể đe dọa tính mạng.
01. Chạy quá sức, cường độ quá cao
Một số vận động viên thích thử thách bản thân, theo đuổi trải nghiệm đỉnh cao mà đắm mình trong quá trình tập luyện cường độ cao ngày này qua ngày khác. Họ nghĩ rằng, nghỉ ngơi làm suy yếu sức mạnh của mình. Do đó, họ không quan tâm đến việc cho cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.
Không những thế, nếu chỉ chạy một cách đơn giản, họ cho rằng sẽ không mang lại kết quả luyện tập như mong muốn, vì vậy, phải tăng cường độ lên.
Tuy nhiên, cách tập luyện đúng là phải thoải mái, phù hợp với cơ thể, kể cả chạy bộ. Những người chạy bộ khỏe mạnh và nghiêm túc đều cần nghỉ ngơi nhiều để duy trì thể lực tối ưu. Chạy thường xuyên với cường độ cao có thể dễ dàng dẫn đến mệt mỏi cơ bắp, làm hỏng các sợi cơ, ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp và thậm chí gây căng thẳng, đau đớn.
Chạy dài, cường độ cao có thể gây nhiều căng thẳng cho khớp, về lâu dài dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe như hao mòn khớp và gai xương. Đồng thời, trái tim cũng bị căng thẳng khủng khiếp.
Do đó, khi tập chạy, bạn nên cân nhắc kỹ về sức khỏe thể chất để tránh làm cạn kiệt quá nhiều năng lượng và chức năng của cơ thể.
02. Cách chạy không chính xác
Tư thế chạy là một yếu tố quan trọng trong việc xác định sự phân bố áp lực trên cơ thể.
Tư thế chạy không đúng, chẳng hạn như nghiêng về phía trước hoặc phía sau quá mức, có thể khiến chân không thể hấp thụ hiệu quả tác động của mặt đất khi chạy. Từ đó làm tăng áp lực lên tất cả các bộ phận của cơ thể. Duy trì tư thế xấu này trong một thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Chạy ở tư thế gù lưng trong một thời gian dài có thể khiến một số người có nguy cơ bị biến dạng cột sống và trông già hơn.
Với tư thế thích hợp, lực tác động có thể được phân tán hiệu quả đều cho các khớp và cơ của toàn bộ cơ thể. Nhờ vậy sẽ mang lại cho người chạy trải nghiệm tập luyện lành mạnh và lâu dài hơn.
Trọng tâm của việc tối ưu hóa hình thức chạy của bạn là sức mạnh cốt lõi, cân bằng cơ bắp và tính linh hoạt.
Điều này đòi hỏi phải rèn luyện sức mạnh toàn thân, tập các bài tập ổn định cốt lõi và rèn luyện tính linh hoạt. Các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp thường sử dụng các bài tập như Pilates, yoga và đấu kiếm để cải thiện khả năng phối hợp cơ thể và cải thiện hình thức chạy.
03. Chạy bộ bất chấp phản hồi của cơ thể
Chúng ta không thể đánh giá thấp tầm quan trọng của cường độ tập thể dục trong quá trình tập luyện. Tập thể dục quá mạnh có thể gây căng thẳng cho cơ thể và quá nhiều căng thẳng sẽ dẫn đến suy tim phổi hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
Tập thể dục hợp lý đòi hỏi chúng ta phải lắng nghe phản hồi của cơ thể, trong đó nhịp tim là chỉ số phản hồi trực quan và thời gian thực tế nhất.
Bằng cách theo dõi nhịp tim, chúng ta có thể biết liệu chúng ta có đang tập thể dục ở cường độ an toàn và hiệu quả hay không. Nói chung, người mới bắt đầu chạy bộ nên giữ nhịp tim từ 50% đến 70% nhịp tim tối đa trong khi tập thể dục. Người đã quen chạy nên giữ nhịp tim từ 60% đến 80%.
Ví dụ, nếu bạn là người chạy bộ 30 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là 220 trừ 30, tức là 190.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên giữ nhịp tim từ 95-133 nhịp/phút khi bạn tập thể dục. Nếu bạn đã quen với việc chạy, bạn có thể duy trì nhịp tim từ 114-152 nhịp/phút.
Ngoài việc sử dụng thiết bị theo dõi nhịp tim, một cách dễ dàng hơn để kể câu chuyện là "kiểm tra nói". Nếu bạn có thể nói những câu hoàn chỉnh trong khi chạy, thì cường độ tập thể dục của bạn là phù hợp. Nếu không, bạn cần giảm cường độ tập thể dục.
Tóm lại, hãy nhớ rằng, chạy bộ không phải là một việc vặt, chúng ta chỉ cần khoa học.
Điều quan trọng là tập thể dục ở cường độ và tần suất vừa phải, hình thức chạy chính xác, cộng với tập trung vào rèn luyện sức mạnh.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải phát triển và điều chỉnh kế hoạch luyện tập một cách thường xuyên theo tình trạng sức khỏe của mình.
Chúng ta hãy chạy một cách khoa học, chỉ bằng cách này, chúng ta mới có thể thực sự trân trọng sức khỏe, niềm vui và sức sống thanh xuân do chạy bộ mang lại.