Đêm nào cũng trằn trọc vì "nghĩ quá nhiều"? Những người ngủ sâu, sống thảnh thơi thường âm thầm làm 5 điều này mỗi ngày

Chúng ta đang sống trong một thời đại mà việc tìm kiếm sự bình yên nội tại khó khăn tựa như mò kim đáy bể. Nỗi sợ hãi được khuếch đại, những tin tức tiêu cực bủa vây, và đôi khi, chính sự tĩnh lặng của màn đêm lại là lúc tâm trí ồn ào nhất. Bạn nằm đó, cơ thể mệt nhoài nhưng đầu óc thì chạy đua với hàng tá suy nghĩ ngổn ngang. Một phút trước bạn buồn bã, phút sau lại tức giận, rồi lo âu. Khoa học đã chứng minh, sự xáo trộn cảm xúc này chính là liều thuốc độc giết chết giấc ngủ của bạn. Nhưng tin tốt là, ngay cả giữa tâm bão, vẫn luôn có một lối thoát. Đó là lúc chúng ta cần học cách "sống khác đi" một chút.

1. Học cách "tắt" thế giới để "bật" lại chính mình

Cái tôi và nỗi sợ hãi bên trong chúng ta thường rất giỏi trong việc vẽ ra những viễn cảnh tồi tệ, đặc biệt là vào ban đêm. Một trong những cách đơn giản nhất để giải thoát chính mình là thanh lọc thông tin. Các nghiên cứu về giấc ngủ đều chỉ ra tác động tiêu cực của truyền thông điện tử lên não bộ.

Đúng là chúng ta cần cập nhật tin tức để không lạc hậu, nhưng biết quá nhiều đôi khi lại là một cái bẫy. Hãy giới hạn việc nạp tin tức xuống còn một lần mỗi ngày. Đừng để bản thân bị cuốn vào những thuyết âm mưu hay những tranh cãi vô bổ trên mạng xã hội. Thế giới này quá phức tạp để có thể giải thích chỉ bằng một dòng trạng thái. Thay vào đó, hãy chọn lọc những nội dung nuôi dưỡng tâm hồn, những bài viết truyền cảm hứng. Khi bạn ngừng nạp "rác" vào đầu, tâm trí tự khắc sẽ nhẹ nhàng hơn.

2. Tìm về đức tin hoặc những khoảng lặng thiền định

Dù bạn có theo tôn giáo nào hay không, thì việc có một điểm tựa tinh thần là vô cùng quan trọng. Đó có thể là những lời cầu nguyện theo truyền thống gia đình, hoặc đơn giản là những giây phút tĩnh lặng để đối thoại với chính mình.

Nếu bạn là người hướng Phật, hình ảnh Quan Thế Âm Bồ Tát – biểu tượng của lòng từ bi và sự lắng nghe có thể mang lại sự an ủi to lớn. Việc niệm danh hiệu hoặc tưởng nhớ đến sự từ bi có thể giúp xoa dịu khổ đau, đưa tâm trí về trạng thái cân bằng. Còn nếu không theo tôn giáo nào, thiền định là một liều thuốc quý. Hiện nay có vô số ứng dụng hướng dẫn thiền giúp bạn tập trung vào hơi thở, buông bỏ tạp niệm. Hãy dành ra 10-15 phút mỗi ngày cho riêng mình, đó là lúc bạn nạp lại năng lượng cho linh hồn.

3. Để thiên nhiên ôm ấp những vụn vỡ

Đừng nhốt mình trong bốn bức tường bê tông mãi. Những người ít lo âu thường có thói quen kết nối sâu sắc với thiên nhiên. Không cần phải đi du lịch xa xôi, đó có thể chỉ là góc vườn nhỏ sau nhà, một con đường rợp bóng cây trong khu phố, hay đơn giản là ngắm nhìn bầu trời từ ban công.

Khi bạn hòa mình vào không gian ngoài trời, lắng nghe tiếng chim hót, cảm nhận làn gió lướt qua da thịt, bạn đang thực sự kết nối với sự sống. Hãy cho phép bản thân chú ý đến từng giác quan: nhịp tim đang đập, lồng ngực đang phập phồng. Mỗi khi cảm thấy bế tắc, hãy hít vào thật sâu niềm hy vọng của đất trời và thở ra hết những muộn phiền. Thiên nhiên có một năng lực chữa lành kỳ diệu mà không loại thuốc nào sánh được.

4. Dũng cảm đối diện với "bóng tối" cảm xúc

Đây có lẽ là điều khó khăn nhất, nhưng lại là chìa khóa quan trọng nhất. Sống ở hiện tại không chỉ là tận hưởng niềm vui, mà còn là chấp nhận đối mặt với nỗi đau . Để có được sự bình yên thực sự, bạn phải dám nhìn thẳng vào những góc khuất, những nỗi sợ hãi và sự bất an mà bấy lâu nay mình kìm nén.

Nó giống như việc bóc một miếng băng gạc ra khỏi vết thương đang lành – ban đầu sẽ rất đau và xót. Bạn sẽ thấy những cảm xúc bị dồn nén ùa về. Đừng trốn chạy. Hãy tìm một người bạn tri kỷ, một người thân đủ tin tưởng để chia sẻ, hoặc tìm đến các chuyên gia tâm lý. Đừng đi qua cơn bão một mình. Khi bạn dám gọi tên nỗi đau và chấp nhận nó không phán xét, nó sẽ dần mất đi quyền kiểm soát bạn. Đó là lúc sự chữa lành thực sự bắt đầu.

5. Đơn giản hóa cuộc sống để thấy những điều vô giá

Cuối cùng, những người ngủ ngon nhất là những người biết thế nào là "đủ". Khi bắt đầu đơn giản hóa cuộc sống, bạn sẽ nhận ra đâu là điều thực sự quan trọng. Không phải là những món đồ hiệu xa xỉ, không phải là những cuộc vui thâu đêm suốt sáng.

Bạn sẽ nhận ra mình khao khát những kết nối sâu sắc giữa người với người, niềm vui từ một bữa cơm nhà, hay sự thư thái của một giấc ngủ trưa. Hãy học cách tạo ra những "khoảng trắng" trong ngày. Như chuyên gia tư vấn sức khỏe Susie Pettit từng nói: "Hãy thêm những khoảng thời gian trống rỗng vào lịch trình của bạn. Chậm lại, hoặc tốt hơn là dừng hẳn lại. Làm một việc gì đó vô định, không điện thoại, không mục đích. Ngắm nhìn cái cây, đếm viên gạch trên sàn, ôm con vào lòng hay vuốt ve chú cún cưng" .

Tìm lại sự bình yên nội tại là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, lòng bao dung với chính mình và sự dũng cảm để đối diện với những điều chưa hoàn hảo. Đừng vội vàng, cũng đừng ép bản thân phải thay đổi ngay lập tức. Hãy thử từng chút một, lắng nghe cơ thể và trái tim mình. Khi bạn buông bỏ bớt những gánh nặng vô hình của "cái tôi" và những toan tính, bạn sẽ thấy giấc ngủ ngon tự tìm về, nhẹ nhàng và êm ái như một món quà mà bạn xứng đáng được nhận.