Danh sách thực phẩm chị em nên ăn để bổ trứng, cân bằng nội tiết, tăng khả năng thụ thai

Ai cũng biết một chế độ ăn uống cân đối, đủ chất, đi kèm duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn có thể góp phần cải thiện chất lượng trứng và sức khỏe sinh sản. Thế nhưng, không ít chị em quan tâm đến câu hỏi "ăn nhiều trứng sẽ bổ trứng, điều trị được chứng suy giảm hormone có đúng không?".

Để hiểu đúng về việc ăn uống thế nào cho bổ trứng và có kế hoạch dinh dưỡng phù hợp, chị em nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nhé.

Phụ nữ nên ăn nhiều trứng để bổ trứng, cải thiện vấn đề suy giảm hormone có đúng không?

Câu trả lời là "Không hẳn vậy".

Theo BS Nguyễn Hải Đan, bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát, trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, protein, vitamin, khoáng chất, chất béo tốt... Phụ nữ ăn trứng có lợi cho sức khỏe tổng thể chứ không phải chỉ tốt cho buồng trứng. Trứng có thể giúp bổ sung sắt, vitamin A, vitamin B12, vitamin E, omega-3 và các chất chống oxy hóa... nên sẽ hỗ trợ cải thiện chất lượng trứng, cân bằng nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt, tăng khả năng thụ thai.

"Trong trứng có cholesterol là thành phần tổng hợp nên hormone sinh dục nữ. Tuy nhiên, ăn trứng cũng không phải là phương pháp đặc trị sự suy giảm hormone hay suy buồng trứng", BS Hải Đan nói thêm.

Do đó, nữ giới nên ăn trứng một cách hợp lý và kết hợp với các loại thực phẩm khác để bổ trứng hiệu quả.

Những thực phẩm tốt cho buồng trứng mà nữ giới nên ăn

Thực phẩm tốt cho buồng trứng là những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn. Theo BS Hải Đan, các thực phẩm mà phụ nữ nên ăn để đảm bảo sức khỏe nội tiết tố, bổ trứng, tăng khả năng thụ thai bao gồm đậu nành, quả mâm xôi, quả bơ, việt quất...

- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Chúng có giá trị dinh dưỡng cao, giàu protein và có thể thúc đẩy quá trình tiết estrogen.

- Quả bơ: Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp cải thiện sức khỏe của trứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt.

- Các loại trái cây tươi khác: Trái cây tươi chứa nhiều vitamin C, folate (axit folic) và chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do cũng như giữ cho trứng khỏe.

- Rau lá xanh: Rau bina, bắp cải, bông cải xanh và các loại rau khác chứa nhiều folate, sắt, mangan, canxi cùng vitamin A, B, C, E... Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết trong việc tăng cường và duy trì sức khỏe của trứng.

- Thực phẩm giàu kẽm, selen và protein nạc: Thịt bò, thịt gia cầm, các loại ngũ cốc nguyên hạt, trứng, rau chân vịt, hành tây, húng quế… là những thực phẩm rất giàu kẽm, selen mà chị em nên bổ sung hàng ngày để buồng trứng luôn khỏe mạnh. Kẽm và selen là những khoáng chất quan trọng trong việc sản xuất hormone sinh dục, có tác dụng ổn định chu kỳ kinh nguyệt. Protein nạc cũng là một thành phần thiết yếu cho sự phát triển của trứng.

- Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu cá… là những loại dầu thực vật giàu chất béo omega-3, có tác dụng giảm viêm, cải thiện tuần hoàn máu và bảo vệ sức khỏe của trứng. Các loại hạt như hạt dẻ, hạt óc chó, hạt mè… cũng là nguồn cung cấp chất béo omega-3 và vitamin E, giúp tăng cường chất lượng trứng.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế hoặc tránh xa những thực phẩm có hại cho buồng trứng như thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đường nhân tạo, nước ngọt có ga, nước tăng lực… Những thực phẩm này có thể gây ra sự mất cân bằng hormone, làm giảm khả năng sinh sản và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý phụ khoa.

Bên cạnh đó, chị em cũng cần giữ vệ sinh vùng kín và khám phụ khoa định kỳ để luôn khỏe mạnh.