Đánh bay những cơn đau lưng nhanh chóng chỉ với 5 tư thế yoga tập ở đâu cũng được NS, Theo Trí Thức Trẻ Chia sẻ Thích Tiêu điểm Thực phẩm chữa bệnh Chữa bệnh cùng chuyên gia Thực đơn chuẩn Eat Clean Bệnh theo mùaMùa xuânMùa hèMùa thuMùa đôngBệnh trẻ emBệnh tay chân miệngCảm cúmDị ứngBệnh tiêu hóaBệnh nãoBệnh phụ nữDậy thìPhụ khoaSản khoaMãn kinhTình dụcBệnh nam giớiDậy thìBệnh nam khoaTuyến tiền liệtTình dụcBệnh thường gặpBệnh về daBệnh về mắtBệnh xương khớpBệnh hô hấpBệnh tiêu hóaBệnh răng miệngBệnh tai mũi họngBệnh tiểu đườngBệnh tim mạchBài tiếtBệnh nội tiếtBệnh ung thưTâm lýBệnh văn phòngMỏi mắtMỡ bụngTáo bónMệt mỏiTrầm cảmPhòng bệnhThực phẩm phòng bệnhChế độ ăn uốngThói quen có lợiThói quen có hạiThuốcVitaminKhoáng chấtThực phẩm chức năngThuốc bổSức khỏe giới tínhChu kì kinh nguyệtĐặc điểm sinh lýPhần phụVòng 1Rối loạn nội tiếtSức khỏe sinh sảnBệnh phụ khoaNgừa thaiHiếm muộnVô sinhNạo phá thaiSẩy thaiMang thaiSau sinhSức khỏe tình dụcBệnh tình dụcNhu cầu sinh lýHam muốn tình dụcRắc rối phòng theLãnh cảmYếu sinh lýTư vấnTư vấn tình dụcTư vấn sinh sảnTư vấn giới tính Bên cạnh việc tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể cũng như giúp thư giãn tâm trí, yoga còn được biết đến là một phương pháp tuyệt vời để làm giảm và ngăn ngừa chứng đau lưng. Nhìn tư thế có thể biết bạn có nguy cơ bị đau lưng không 5 động tác yoga có tác dụng giảm đau lưng và rất dễ tập 7 bài tập tuyệt vời giảm hẳn đau lưng, đau cột sống Dưới đây là một vài tư thế yoga đơn giản và hiệu quả cho những người thường xuyên bị nhức mỏi lưng, cột sống, thoái vị đĩa đệm hay những ai đang ngồi làm việc bàn giấy nhiều giờ liền trong ngày và thường xuyên bị đau lưng. Cat pose Bắt đầu bằng tư thế quỳ, hai đầu gối đặt vuông góc với sàn. Chống hai bàn tay trên mặt sàn tạo thành một đường thẳng, hai bàn tay mở rộng bằng vai.Từ từ hít vào, cong lưng hạ cột sống xuống gần sàn đồng thời hướng mắt nhìn lên, giữ nguyên vị trí của vai và đầu gối. Sau đó khi bạn thở ra, gập người cong xương sống lên, hướng mắt nhìn về phía bụng, không chạm cằm vào ngực.Lặp lại từ 5-10 lần. Chú ý nhịp thở để động tác đạt được hiệu quả tối đa.Downward-facing Dog Đây là một tư thế rất quen thuộc trong bộ môn yoga. Nó giúp tăng cường sự dẻo dai của lưng, cột sống và cơ chân.Cũng bắt đầu từ tư thế quỳ hai chân và hai bàn tay đặt trên mặt sàn, đầu gối mở rộng bằng hông. Đẩy cơ thể lên cao, hai chân duỗi thẳng, đẩy hông hướng lên trần nhà, tạo thành tư thế như chữ V ngược. Thư giãn các cơ cổ, mắt nhìn về phía đùi của bạn.Cố gắng giữ tư thế này từ 1 đến 2 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.Standing Forward Fold Tư thế này giúp bạn thư giãn gân kheo, bắp chân và hông.Đứng thoải mái, hai chân hơi cách xa nhau. Hít sâu rồi cúi gập bụng, đầu thả lỏng hướng xuống đất, bàn tay này nắm vào khuỷu tay kia.Giữ trong khoảng 2 phút sau đó nhẹ nhàng chùng gối, đặt tay vào hông để đỡ cơ thể trở về vị trí ban đầu.TriangleTư thế tam giác giúp kéo giãn tối đa các cơ bắp nằm dọc theo hai mặt ngoài của cơ thể, bao gồm cơ cổ chân, hai chân, hông và cánh tay, đồng thời tăng cường sức dẻo dai của cơ lưng.Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, hai chân dạng thoải mái. Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên trên, chân trái mở rộng tạo thành góc 90 độ còn chân phải tạo góc 15 độ. Hai bàn tay duỗi thẳng, thở ra.Hít vào, trở về tư thế đứng thẳng. Tiếp tục làm theo hướng ngược lại.Child’s pose Tư thế đứa trẻ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lấy lại sự cân bằng cho cơ thể, đặc biệt là phần thân trên. Trước tiên, quỳ gối trên sàn nhà, ngồi trên gót chân và để hai cánh tay thả lỏng dọc thân người.Đưa hai cánh tay duỗi thẳng song song về phía trước, lòng bàn tay nghỉ ngơi nhẹ nhàng trên sàn. Thư giãn trán xuống mặt đất, hít thở sâu.Giữ tư thế trong một phút hoặc lâu hơn cho đến khi cảm thấy cơ thể được thả lỏng và đầu óc được giải phóng.(Phối hợp cùng Nshape thực hiện) Chia sẻ Thích Rèn luyện sức khỏeGiảm đau lưngBài tập yogaBài tập giữ dáng