Cách giúp bạn thoát khỏi căn bệnh "nghiện đường"
Nếu bạn là người nghiện đường, rất tiếc, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống ngay lập tức, nếu không muốn sức khỏe trở nên tồi tệ.
Đường được biết đến là hung thủ gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe con người. Việc ăn nhiều đường sẽ làm tăng mức insulin trong cơ thể, từ đó nó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, làm tăng huyết áp và nhịp tim… Nếu bạn là người nghiện đường, rất tiếc, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống ngay lập tức, nếu không muốn sức khỏe trở nên tồi tệ.
Dưới đây là những cách giúp bạn giải quyết chứng thường xuyên thèm đồ ngọt, đừng ngần ngại tham khảo và thực hiện nếu bạn thực sự lo lắng cho sức khỏe của mình!
Đường được biết đến là hung thủ gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe con người.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ lượng chất béo cần thiết
Bạn có nhớ xu hướng bài trừ chất béo vào những năm 90? Đột nhiên, chúng ta rầm rộ sử dụng các loại bánh quy không béo và cho rằng như vậy là khỏe mạnh. Chúng ta tránh chất béo, bởi vì chúng ta cho rằng ăn chất béo gây béo phì. Tuy nhiên, thực chất các công ty thực phẩm chỉ đơn giản là thay thế chất béo trong các sản phẩm của họ bằng đường và điều này thực sự gây ra nhiều nguy hại.
Cơ thể chúng ta cần chất béo vừa đủ để khỏe mạnh. Nếu muốn cắt bỏ đường lành mạnh, hãy chú ý đến lượng chất béo bạn nạp vào. Chuyên gia Dinh dưỡng Catherine Metzgar cho biết: "Chất béo không chỉ giúp lưu trữ năng lượng, nó giúp bạn kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn, nhờ vậy có thể giúp bạn hạn chế việc tiêu thụ đường. Hãy thử một chút sô cô la đen 86% với một ít bơ đậu phộng, bạn sẽ thấy điều này rất tuyệt vời".
Nếu muốn cắt bỏ đường lành mạnh, hãy chú ý đến lượng chất béo bạn nạp vào.
Ăn rau quả ngọt
Một cách khác để hỗ trợ cơ thể khi cắt bỏ lượng đường là tìm kiếm nguồn thực phẩm có vị ngọt tự nhiên để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.
Michele J. Szymborski, một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe toàn diện nói: "Bằng cách thêm vào chế độ ăn rau cải ngọt và một ít gia vị, ngủ nhiều hơn, uống nước và dùng thực phẩm có chất béo lành mạnh thường xuyên, một người hoàn toàn có thể thoát khỏi tình trạng "nghiện đường" mà họ mắc phải". Hãy ăn rau cải ngọt vào ban ngày để giảm bớt cơn thèm đồ ngọt vào buổi tối.
Một cách khác để hỗ trợ cơ thể khi cắt bỏ lượng đường là tìm kiếm nguồn thực phẩm có vị ngọt tự nhiên để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.
Giảm đường trong cà phê
Nhiều người trong chúng ta đang tiêu thụ nhiều đường hơn những gì chúng ta nhận ra. Hung thủ khiến chúng ta tiêu thụ nhiều đường tiêu biểu chính là cà phê. May mắn thay, bạn có thể kiểm soát lại việc này, bằng cách cắt giảm lượng đường trong cà phê mỗi sáng.
"Thật khó để phá vỡ các thói quen. Những gì tôi đã làm với bệnh nhân của mình là yêu cầu họ nghiên cứu kỹ hơn về loại cà phê mà họ uống, và học cách thưởng thức hương vị thơm ngon của cà phê mà không cần quá nhiều đường. Sau khi họ hoàn thành điều này, họ thường giảm được các sản phẩm có đường khác", bác sĩ Murray Grossan cho biết. Và một cách đơn giản hơn, nếu bạn sợ việc cắt bỏ đường khiến cà phê khó uống hơn, chính là loại bỏ trà và cà phê ra khỏi chế độ ăn uống của mình. Đây cũng là cách tốt nhất để tránh bị bệnh tiểu đường.
Nhiều người trong chúng ta đang tiêu thụ nhiều đường hơn những gì chúng ta nhận ra.
Kiểm tra sức khỏe đường ruột
Một số người "khao khát" đường vì họ có sự mất cân bằng vi khuẩn trong hệ đường ruột, do đó việc thay đổi chế độ ăn uống tổng thể có thể giúp ích.
Sự mất cân bằng các nhóm vi khuẩn trong đường ruột có thể là hậu quả của nhiều vấn đề, nhưng phổ biến nhất là sử dụng kháng sinh mãn tính. Thuốc kháng sinh diệt vi khuẩn có hại, nhưng chúng cũng vô tình giết chết vô số vi khuẩn tốt của chúng ta, khiến cho các sinh vật ký sinh dễ phát triển trong ruột. "Để sống, các sinh vật ký sinh trong ruột ăn đường, bằng cách nào đó có thể khiến bạn sụt cân và kích thích bạn thèm nhiều đường và carbs hơn. Bạn ăn nhiều đường, ký sinh càng tăng và tiếp tục kích thích sự thèm muốn đồ ngọt, tạo ra một chu kỳ vô tận", bác sĩ y khoa Y học chức năng Wendie Trubow viết trong Huffington Post.
Do vậy, đừng ngần ngại lên lịch hẹn với bác sĩ và kiểm tra toàn diện về đường ruột để cải thiện sự mất cân bằng này nhé!
Sự mất cân bằng các nhóm vi khuẩn trong đường ruột có thể là hậu quả của nhiều vấn đề, nhưng phổ biến nhất là sử dụng kháng sinh mãn tính.
Hầu hết chúng ta không muốn phải tiêu thụ đường mỗi ngày. Nó khiến chúng ta nặng nề, khiến chúng ta mệt mỏi và có thể khiến bạn hối hận. Tuy nhiên, bằng cách nào đó, chúng ta vẫn nạp vào cơ thể một lượng đường khá lớn trước khi kết thúc một ngày dài. Làm chậm lại và để ý nhiều hơn về cảm giác thèm muốn đồ ngọt có thể giúp bạn tránh việc lạm dụng thức ăn nhiều đường vô ý thức.
Claudia Matles, một huấn luyện viên sức khỏe tại Texas nói: "Học cách chấp nhận sự khao khát này và hiểu làm thế nào để hưởng thụ sự ngọt ngào của cuộc sống sẽ giúp bạn thoát khỏi đường. Thiền là một khía cạnh tuyệt vời, hãy dành thời gian cho chính mình và hít thở sâu".
Thiền là một khía cạnh tuyệt vời, hãy dành thời gian cho chính mình và hít thở sâu.
Lên kế hoạch trước khi bước vào các cửa hàng tiện lợi, siêu thị
Một trong những chiến lược mạnh nhất đơn giản là lập kế hoạch trước khi bước chân ra khỏi nhà. Lập danh sách và cam kết với chính bản thân mình để quyết tâm cắt bỏ lượng đường dư thừa trong chế độ ăn của mình.
"Bước đầu tiên để phá vỡ cơn nghiện đường chính là không mua thực phẩm có đường và thức ăn vặt khi bạn đi mua sắm thực phẩm. Nếu không dự trữ thức ăn chứa nhiều đường và đồ ăn vặt trong nhà, bạn sẽ có ít cơ hội tiêu thụ đường hơn", người sáng lập Remedies for Me Rebecca Lee cho biết. Hãy bổ sung một số thực phẩm có vị ngọt tự nhiên và lành mạnh vào chế độ ăn của mình cùng thời điểm bạn cắt giảm các thức ăn vặt và đồ uống nhiều đường.
Loại bỏ đồ ngọt nhân tạo
Không chỉ loại bỏ đường, bạn cũng cần loại bỏ các chất làm ngọt nhân tạo không chứa calorie. Việc không sử dụng đường mà dùng các chất làm ngọt có thể giúp bạn loại bỏ đường độc hại ra khỏi chế độ ăn uống mà không mất đi hương vị. Tuy nhiên, các chất làm ngọt nhân tạo như aspartame lại có hại nhiều hơn bạn tưởng. Trên thực tế, các chất này như những chất có trong các loại đồ uống soda, nó liên quan trực tiếp đến việc tăng cân.
Không chỉ loại bỏ đường, bạn cũng cần loại bỏ các chất làm ngọt nhân tạo không chứa calorie.
Ăn sáng lành mạnh
Mỗi ngày bạn phải tự ý thức cắt giảm lượng đường bản thân tiêu thụ, vì vậy việc lên kế hoạch cho một bữa ăn lành mạnh là điều quan trọng. Lên kế hoạch cho bữa ăn và đảm bảo tập trung vào bữa sáng lành mạnh với nhiều chất đạm là điều bạn nên làm.
Laura Schoenfeld, một nhà dinh dưỡng học toàn diện nói với Prevention, "Ăn đủ lượng protein trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng là rất quan trọng, vì nó giúp giữ mức đường huyết ổn định và là chất làm hài lòng nhất macronutrient".
Một số nguồn protein tốt cho bữa sáng bao gồm trứng, có thể là lòng trắng trứng, bột protein chay hay gà tây xong khói.
Mỗi ngày bạn phải tự ý thức cắt giảm lượng đường bản thân tiêu thụ, vì vậy việc lên kế hoạch cho một bữa ăn lành mạnh là điều quan trọng.
Ngủ đủ giấc
Theo một nghiên cứu ở Obesity, có một lý do tại sao chúng ta có thể ngủ ngon suốt một đêm dài mà không bị đánh thức bởi đói. Khi chúng ta ngủ cả đêm, tín hiệu đói của chúng ta sẽ giảm xuống. Đó là lý do tại sao bạn có thể ngủ suốt 8-10 giờ mỗi đêm mà không cảm thấy đói. Tuy nhiên, khi chúng ta không ngủ ngon, cơn đói và thèm ăn sẽ tăng lên. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các công nhân tăng ca vào những buổi tối, thường là những người dễ gặp cảm giác thèm ăn hơn những người khác.
Hãy chắc chắn rằng bạn luôn ngủ ngon và đủ 8 tiếng mỗi đêm, vì việc thức đêm hay khó ngủ kinh niên sẽ khiến mục tiêu cắt giảm sự thèm ăn trở nên khó khăn hơn.
Theo một nghiên cứu ở Obesity, có một lý do tại sao chúng ta có thể ngủ ngon suốt một đêm dài mà không bị đánh thức bởi đói.
Tự thưởng cho bản thân theo những cách khác nhau khi đạt được mục tiêu mà không sử dụng đồ ăn nhiều đường
Thường thì chúng ta hay tự thưởng cho bản thân sau một trải nghiệm khó khăn hoặc gặp những việc căng thẳng bằng những miếng bánh sô cô la lớn, hay các món ăn vặt nhiều đường khác. Hãy bắt đầu tìm kiếm những cách tự thưởng cho bản thân theo nhiều cách khác, nếu bạn không muốn những nỗ lực trong việc cắt giảm đường tan biến.
Susan Biali, một bác sĩ và chuyên gia về sức khỏe viết: "Hãy tự thưởng cho bản thân một phần thưởng xứng đáng khi bạn đạt được một mục tiêu nào đó. Nhưng nó phải là một phần thưởng đáng kể để khiến bạn cảm thấy việc bỏ những thức ăn có đường không phải là một việc lớn", "Một số phần thưởng của tôi là: một bồn tắm nóng, một bữa tối ngon miệng xuất phát từ những loại thực phẩm lành mạnh mà tôi yêu thích và mong muốn đi ra ngoài để gặp gỡ bạn bè, đi spa làm đẹp, … hoặc mua cho bản thân một quyển sách thực sự tuyệt vời để thường thức"...
(Nguồn: Thelist)