Bùi Lan Hương từng trải qua căn bệnh về tâm lý, đáng sợ là hiện nay nhiều người trẻ cũng gặp phải

Bùi Lan Hương bị trầm cảm kéo dài - Căn bệnh có nhiều người trẻ mắc trong thời hiện đại

Vào tháng 10 vừa qua, ca sĩ, diễn viên Bùi Lan Hương từng chia sẻ về chuyện bất ổn tâm lý kéo dài trên trang cá nhân. Theo đó, nữ diễn viên thủ vai Khánh Ly trong "Em và Trịnh" chia sẻ, cô từng có thời gian sống khép mình, hiện vẫn đang cố gắng vượt qua. Người đẹp thậm chí còn thừa nhận, mình bị trầm cảm kéo dài từ 4-5 năm trước.

Giọng ca "Ngày chưa giông bão" chia sẻ với truyền thông rằng, 4-5 năm trước cô đang ở trong trạng thái tinh thần vô cùng không tốt, trầm cảm kéo dài. Vài năm nay mọi thứ tốt hơn rất nhiều, dù lâu lâu tinh thần có sa sút lại vài khoảnh khắc nhưng cô vẫn cố gắng chiến đấu từng ngày để lạc quan và mạnh mẽ hơn.

Theo TS Trần Doãn Phương (Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai), trầm cảm là căn bệnh xuất hiện ngày càng nhiều trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt ở người trẻ. Trong số những đối tượng bị trầm cảm, các nghiên cứu ghi nhận nữ bị nhiều hơn nam. Với những người là dân nghệ sĩ, áp lực công việc, cuộc sống, áp lực về hình ảnh trước công chúng... khiến họ dễ bị trầm cảm hơn. Đối với phụ nữ lại càng khó tránh.

Chuyên gia nhận định thêm, áp lực trong cuộc sống hiện đại khiến trầm cảm đang ngày càng trẻ hóa. Nếu như trước đây người ta thường nói đến phụ nữ sau sinh, phụ nữ đang mang thai, bị sẩy thai... mới bị trầm cảm thì nay, nhiều phụ nữ trẻ, chưa lập gia đình, chưa vướng bận gì, cũng thường xuyên stress, dẫn đến trầm cảm.

Làm thế nào để ngăn chặn trầm cảm trong cuộc sống hiện nay?

1. Tập thể dục thường xuyên

Theo Healthline, tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tinh thần của mình. Phòng khám Mayo nhận định, tập thể dục có thể giúp điều trị và ngăn ngừa trầm cảm theo một số cách như làm dịu trung tâm hệ thần kinh, giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng...

2. Cắt giảm thời gian sử dụng mạng xã hội

Các nghiên cứu cho thấy, sử dụng mạng xã hội càng nhiều càng gây ra hoặc góp phần dẫn đến trầm cảm. Mạng xã hội có thể gây nghiện. Việc duy trì kết nối với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp là điều cần thiết. Tuy nhiên, hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm.

Bạn có thể làm điều này bằng cách xóa bớt ứng dụng xã hội từ điện thoại, chỉ cho phép mở một số trang web nhất định, truy cập mạng xã hội có mục đích, tránh đăng nhập nhiều lần trong một ngày...

3. Kết nối với mọi người xung quanh

Đảm bảo rằng bạn thường xuyên kết nối với bạn bè và gia đình, ngay cả khi cuộc sống bận rộn. Tham dự các sự kiện xã hội khi có thể và tìm kiếm những sở thích mới, gặp gỡ những người mới giúp bạn xây dựng những mối quan hệ mới, phòng tránh trầm cảm.

4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây nên trầm cảm mà bạn có thể khắc phục. Hãy học cách quản lý và đối phó với căng thẳng mỗi ngày bằng cách tập yoga, thiền định...

5. Ngủ nhiều, ngủ sâu giấc

Ngủ nhiều với chất lượng giấc ngủ cao rất cần thiết cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm gấp 10 lần so với những người ngủ ngon.

Để ngủ ngon, bạn cần chú ý không nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính, tivi... trong 2 giờ trước khi ngủ, tránh xa đồ uống chứa caffeine...

6. Ăn uống lành mạnh

Thường xuyên áp dụng chế độ ăn nhiều chất béo có thể gây trầm cảm. Ngoài ra, chế độ ăn uống không lành mạnh cũng làm cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

Để tránh trầm cảm, chị em nên ăn cân bằng protein nạc và nhiều trái cây, rau quả, cắt giảm đường, chất béo, loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống...

7. Tránh xa những người "độc hại"

Để có tinh thần thoải mái, tránh những suy nghĩ tiêu cực, bạn nên tránh xa những người "độc hại" có những đặc điểm như hay than phiền, có tính ghen ghét, đố kỵ, chỉ nghĩ đến lợi ích bản thân... Đây cũng là giải pháp giúp bạn phòng tránh trầm cảm hiệu quả.