Bữa sáng thế nào là phù hợp nhất với bạn?

Tại sao: Đơn giản thôi, đó là bữa sáng nhẹ nhàng với nhiều tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm bớt cảm giác buồn nôn. Hơn nữa trong bánh mỳ có chứa nhiều axit folic, rất thiết yếu cho cơ thể nhất là người mang bầu cần nhiều năng lượng.

Bánh mỳ nướng và nước cam tươi phù hợp với người đang có bầu

50 g (đậu) đỗ, 1 lát bánh mỳ nướng và 1 cốc sữa tách béo (200 ml)

Tại sao: bữa sáng này sẽ cung cấp cho bạn khoảng 250 calories và khiến bạn có cảm giác no nhất và bạn sẽ không thấy đói trong suốt cả buổi sáng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn các sản phẩm ít béo từ sữa có thể giúp bạn giảm béo dễ dàng hơn.

Sữa đậu nành và bánh mỳ với các thức ăn kèm ít béo, cộng thêm một chén sữa chua tách béo, thêm vài quả dâu.

Tại sao: Đậu nành và lúa mỳ là những cây trồng cung cấp oestrodens tự nhiên (oestrogens -  hormone nữ), điều này sẽ làm tăng lượng hormone trong cơ thể. Sữa chua giàu canxi rất tốt cho xương, nhất là khi bước vào tuổi mãn kinh, xương có biểu hiện yếu dần đi. Dâu là thứ quả có chứa nhiều chất chống oxi hóa giúp bạn bảo vệ các chức năng của não.

Cháo hoặc súp với sữa tách béo, một ít quả nho khô và một cốc nước cam tươi

Tại sao: Ngũ cốc được tiêu hóa từ từ sẽ cung cấp nguồn năng lượng dài hơi hơn cho cơ thể bạn. Thêm một ít hoa quả sấy khô và nước trái cây, bữa sáng có đầy đủ vitamin. Bữa sáng kiểu này cũng thích hợp cho các bạn sinh viên, nhân viên văn phòng và học sinh.

Món ăn nhẹ có nhiều loại hạt, ăn kèm với chuối

Tại sao: Chất béo cần thiết trong các loại hạt và quả hạch rất có ích cho quá trình sản xuất ra prostaglandin (là các acid béo không bão hòa ở các mô) và hormone giúp cân bằng chu kỳ hàng tháng. Các loại hạt và quả chuối cung cấp nhiều magie và khoáng chất, những chất này thường bị thiếu hụt khi phụ nữ đến “ngày ấy”, ngoài ra nó còn giúp chống lại các biểu hiện mệt mỏi và dễ cáu bẳn.