Bí quyết để có vòng 2 hoàn hảo ở mọi độ tuổi

Vòng 2 của người phụ nữ thay đổi theo từng độ tuổi và phụ thuộc vào sức khỏe mỗi người. Cùng nhau tìm hiểu bí quyết để có vòng 2 hoàn hảo nhé!

Ở độ tuổi 20, cơ thể bạn đang ở thời kì đỉnh cao. Bạn có thể uống nhiều rượu, ăn nhiều đồ ăn có carbonhydrate. Nhưng khi đó, bạn rất dễ tăng cân bởi tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể hoạt động hiệu quả nhất trong thời gian này. Và tất nhiên, 20 tuổi không có nghĩa là bạn sẽ không phải đối diện với chuyện thừa mỡ bụng. Ở độ tuổi này cơ thể bạn có thể đốt cháy được nhiều năng lượng dư thừa hơn nên dù không nỗ lực quá nhiều thì nhìn chung bạn trông vẫn rất tuyệt.

Tuy nhiên, bạn cần tránh các loại đường tinh luyện có trong rượu bia, kẹo, bánh quy, carbohydrate phức tạp có ở bánh mì trắng, pasta và cơm.

Bài thể dục lý tưởng: Hãy giúp đỡ cơ thể của bạn bằng những bài tập nâng cao sự dẻo dai từ nhẹ đến nặng hằng tuần như yoga hay Pilates. Việc tăng mức độ hoạt động của bạn sẽ giúp tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể ở mức cao, khi các cơ bắp hoạt động nhiều hơn giúp đánh bay lượng mỡ thừa để có vòng 2 hoàn hảo với sự thon gọn.

Đỉnh cao ở độ tuổi 20 và bắt đầu giảm dần khi bạn bước sang tuổi 30. Ở tuổi này bạn cần tập trung vào những lựa chọn tốt nhất bởi quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại. Bạn cần kết hợp ăn nhiều rau xanh hơn và giảm ăn các món nhiều protein như gà, cá, trứng hay thịt. Thức ăn quá nhiều tinh bột và đường tinh chế sẽ làm tăng insulin trong cơ thể dẫn tới tăng mỡ hông. Bổ sung dầu cá là cần thiết nếu bạn chưa dùng khi 20 tuổi, nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở vòng 2.

Bài thể dục lý tưởng: Người siêng vận động ở độ tuổi 20 có xu hướng trì trệ khi bước sang tuổi 30 vì bận rộn hơn với công việc và gia đình. Đã thế, thói quen ăn uống vẫn thoải mái khiến họ thừa cân. Dù vậy, vẫn có nhiều người đi ngược lẽ thường và tìm ra bài tập cho tuổi này mà họ từng tránh tập ở thuở đôi mươi.

Ở tuổi 30 bạn nên đa dạng hóa các bài tập thể dục – kết hợp bài tập tốt cho tim (như chạy, bơi, thể dục nhịp điệu), rèn độ dẻo dai như yoga hay Pilates. Các bài tập thư giãn cũng rất quan trọng vì lượng cortisol (hooc-môn gây căng thẳng) tăng gây mỡ bụng. Mát-xa thường xuyên cũng là một thói quen tốt giảm hình hành cortisol và căng thẳng.

Cơ thể sẽ bắt đầu lão hóa khi bạn bước qua tuổi 40 tuổi. Khi bước vào tuổi này hầu hết các cơ bắp, đặc biệt là khối cơ nạc – giúp bạn tập luyện cường độ cao tốt, đều giảm sút và kém đàn hồi. Vì thế, những gì bạn ăn giờ đây còn quan trọng hơn bởi càng có ít cơ nạc, bạn càng cần ít Kcal. Việc tránh dùng carbohydrate phức tạp và đường tinh luyện sẽ giúp giảm nồng độ insulin, điều này lần lượt làm chậm quá trình mất đi khối cơ nạc. Bạn cũng cần nhiều protein, vì nó cung cấp các khối xây dựng của cơ nạc. Chỉ ăn thịt đỏ 2 lần một tuần vì loại thịt này khó tiêu hóa, thời gian còn lại hãy ăn gà, cá, trứng.

Bổ sung dầu cá giúp điều chỉnh lượng insulin đồng thời giảm sưng viêm. Dù nguyên nhân bắt nguồn từ cơn stress, quá nhiều chất caffeine hoặc thực phẩm có tính axit, chứng sưng viêm khiến mỡ tích tụ ngay bụng, việc tăng cường tiêu thụ dầu cá là cách dễ dàng để giữ phần bụng phẳng nhất có thể sau tuổi 40.

Bài thể dục lý tưởng: Những bài tập rèn sức bền và tính mềm dẻo rất cần thiết, vì cả hai đều tăng khối cơ nạc và giúp duy trì vòng 2 phẳng. Đây là thời kỳ mà bạn cần tập trung vào những cơ bụng và vùng đáy xương chậu, pilates là lựa chọn lý tưởng, đặc biệt nếu bạn đã sinh con. Bạn cũng nên bổ sung chất xơ hằng ngày vì hệ tiêu hóa hiện không còn mạnh mẽ như trước nữa.

Những gì cần làm ở độ tuổi 50 cũng được áp dụng khi bạn ở tuổi 60,70, 80 và 90. Ở độ tuổi này, điều quan trọng là giữ sức khỏe và sự năng động. Không cần phải gắng sức tập thể dục nữa - cho đến tuổi 60, thói quen đi bộ nhanh vài lần một tuần là tất cả những gì bạn cần.

Bên cạnh đó, các bữa ăn nên nhỏ vừa phải, càng có nhiều rau nhiều màu càng tốt cùng với protein nạc. Chỉ nên ăn thịt đỏ 1 lần 1 tuần. Và hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết. Hãy dùng những thức ăn giàu năng lượng như các sản phẩm từ sữa, rau có lá màu xanh thẫm như rau bina và bạn có thể sử dụng những loại thuốc bổ sung canxi. 

Bài tập lý tưởng: Phần lớn các bài tập nhẹ nhàng nên dựa trên sức đề kháng để tăng cơ nạc cũng như giải phóng serotonin (hooc-môn tạo cảm giác thoải mái). Bài tập này còn giúp bạn có xương chắc khỏe, bảo vệ vùng hông, lưng và đầu gối khỏi bị tổn thương cũng như giúp bụng phẳng.

(Nguồn: Bodyandsoul)