Béo bụng gây nguy hiểm cho phụ nữ như thế nào?

Cuộc chiến với mỡ bụng hẳn không còn xa lạ gì với nhiều chị em phụ nữ. Dù bạn đang trong độ tuổi xuân sắc muốn duy trì vóc dáng hay đã thuộc nhóm trung niên đang vật lộn với chuyện o ép hình thể thì mỡ bụng cũng luôn nằm trong danh sách những kẻ thù cần tiêu diệt. Thông thường, chị em chỉ nhìn nhận sự tồn tại của đám mỡ đáng ghét đó như một nhân tố gây mất thẩm mỹ. 

Nhưng sự thật là béo bụng tiềm ẩn những mối nguy cực kì đáng lo ngại đối với sức khỏe tổng thể của phái đẹp chúng ta.

Mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng không chỉ giới hạn ở lớp mỡ thừa tích tụ ngay dưới da mà bao gồm cả loại chất béo nằm sâu trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ dưới da gây ra những lo ngại về thẩm mỹ, nhưng mỡ nội tạng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn rất nhiều.

Theo các chuyên gia, một cách đơn giản để phụ nữ tự kiểm tra xem có bị béo bụng hay không là tận dụng cuộn thước dây. Nếu số đo vòng hai lớn hơn con số 88cm, họ có thể đang gặp phải vấn với mỡ bụng.

Tại sao phụ nữ lại bị béo bụng?

Có nhiều tác nhân cả chủ quan lẫn khách quan gây ra mỡ thừa và tình trạng béo bụng ở phụ nữ. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

- Chế độ ăn uống không hợp lý với quá nhiều đồ chiên rán, đồ uống nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn, trong khi ít tiêu thụ các chất xơ từ rau củ quả và ngũ cốc nguyên hạt.

- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh như việc thường xuyên thức khuya, thiếu ngủ và lối sống ít vận động, nhất là đặc thù của công việc văn phòng chủ yếu ngồi nhiều khiến mỡ thừa không được giải phóng mà tích tụ lại quanh bụng.

- Thời kỳ mãn kinh khiến lượng hormone estrogen trong cơ thể nữ giới giảm đột ngột. Mặc dù mãn kinh ảnh hưởng đến phụ nữ theo những cách khác nhau, nhưng nhìn chung nó có xu hướng khiến chất béo tích trữ ở bụng, thay vì ở mông và đùi.

Béo bụng gây nguy hiểm cho phụ nữ như thế nào?

Nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra sự nguy hiểm của béo bụng đối với sức khỏe, đặc biệt là các rủi ro về tim mạch. Nổi bật là nghiên cứu của The Nurses’ Health Study, đã xem xét mối quan hệ giữa kích thước vòng eo và nguy cơ tử vong do bệnh tim ở phụ nữ.

Nghiên cứu bắt đầu với việc đo vòng eo và hông của 44.636 tình nguyện viên khỏe mạnh. Sau 16 năm, các nhà nghiên cứu nhận thấy những phụ nữ có kích thước vòng eo lớn nhất (khoảng 88cm) có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao gần gấp đôi so với những phụ nữ có vòng eo nhỏ nhất (dưới 71cm).

Nghiên cứu cũng cho thấy ngay cả những phụ nữ đạt chỉ số cơ thể BMI bình thường cũng phải đối mặt với rủi ro cao nếu có trọng lượng quanh vùng eo vượt ngưỡng.

Tăng nguy cơ ung thư

Mỡ nội tạng cũng được cho là có liên quan đến ung thư đại trực tràng và ung thư vú.

Một nghiên cứu của Hàn Quốc được đăng tải trên tạp chí Plos One đã cho thấy mối liên hệ đáng chú ý giữa nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng và sự tích tụ mỡ nội tạng ở phụ nữ.

Tương tự, trong một nghiên cứu trên 3.000 phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh ở Mumbai, Ấn Độ, những người có vòng eo to gần bằng kích thước vòng hông phải đối mặt với nguy cơ ung thư vú cao hơn gấp 3 đến 4 lần so với những phụ nữ có cân nặng bình thường.

Vấn đề về hô hấp

Một vấn đề y tế khác liên quan đến mỡ bụng là bệnh hen suyễn. Nghiên cứu năm 2009 trên 88.304 phụ nữ ở California, Hoa Kỳ đã cho thấy, phụ nữ có lượng mỡ nội tạng cao có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cao hơn 37% so với những phụ nữ có lượng mỡ nội tạng thấp.

Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng béo bụng có liên quan đến việc gia tăng tỷ lệ mắc bệnh hen suyễn ngay cả ở những phụ nữ được coi là có trọng lượng cơ thể bình thường.

Làm sao để khắc phục tình trạng béo bụng?

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh

Những gì bạn cần làm là đảm bảo một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời chọn lựa các nguồn protein nạc và sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế nạp đường và chất béo bão hòa có trong thịt chế biến, pho mát hoặc bơ, thay vào đó, hãy tìm đến các chất béo lành mạnh có trong cá và các loại hạt.

Bạn cũng nên tránh tiêu thụ đồ uống có ga, thức uống nhiều đường, các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy và đừng làm bạn với rượu bia, thứ có thể ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo.

Vận động nhiều hơn

Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là một trong những cách để ngăn ngừa sự tăng cân. Ngoài ra, các bài thể dục rèn luyện sức bền cũng được khuyến khích tập ít nhất hai lần một tuần.

Tuy nhiên, nếu bị hạn chế về thời gian, chỉ cần đi bộ 30 phút bên ngoài văn phòng vào buổi trưa hoặc bất kì thời điểm nào trong ngày cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngay cả việc đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau một khoảng thời gian ngồi làm việc cũng ít nhiều mang lại lợi ích.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của con người. Ngoài chức năng chính là sửa chữa và phục hồi cơ thể, giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng.

Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ ngắn (dưới 5 tiếng mỗi đêm) có liên quan đến sự tăng cân và nguy cơ béo phì. Hãy cố gắng ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm để giảm thiểu các rủi ro bệnh tật.

Tránh để bị căng thẳng kéo dài

Căng thẳng kéo dài không tốt cho cả trạng thái tinh thần lẫn cân nặng. Căng thẳng kích hoạt sự giải phóng cortisol, một loại hormone khiến chúng ta thèm ăn và có xu hướng tìm đến các loại thực phẩm giàu chất béo và nhiều carb.

Chiến thuật để giảm sự căng thẳng bao gồm các bài tập thiền định, đọc sách, nghe nhạc và cả việc đi bộ thư giãn ngoài trời.

Tham khảo: Pubmed, Journal.pls, Health.harvard, Nytimes