Bài tập cho những ai muốn có "vòng 3" đẹp
Nếu chăm chỉ tập luyện theo bài tập sau đây thì chỉ cần 4 tuần là mong muốn có "vòng 3" thật đẹp của bạn đã thành hiện thực.
Khi thời tiết chuyển sang thu, mát mẻ hơn và có phần chớm lạnh của mùa đông cũng là lúc bạn muốn "diện" nhiều bộ váy ra đường vì không còn phải lo cái nắng làm hỏng làn da chân nữa. Nhưng bạn cũng chợt nhận ra rằng "vòng 3" của mình khi mặc váy lên thật sự... chưa đẹp lắm.
Ngay lập tức, bằng mọi cách, bạn tìm hiểu bí quyết để có "vòng 3" đẹp. Nhưng vòng 3 là bộ phận không dễ thay đổi nhanh chóng nên muốn cải thiện vòng này thì bạn cần có thời gian.
Nếu chăm chỉ tập luyện theo bài tập sau đây thì chỉ cần 4 tuần là bạn đã đạt được mong muốn của mình rồi. Bài tập này không nhưng có tác dụng làm săn chắc "vòng 3" mà còn giúp bạn có cặp đùi đẹp, loại bỏ các cục u trên da... (khiếm khuyết này làm cho da lồi lõm, không mịn màng).
Khi thực hiện bài tập sau, bạn chỉ cần lưu ý:
- Tập 3 lần/tuần trong vòng 4 tuần
- Mối lần tập khoảng 20 phút
- Mỗi lần tập đủ 4 tư thế.
 |
A.
- Đứng thẳng lưng, tay giữ lưng ghế, hai chân rộng ngang vai - Từ từ cong đầu gối chân trái, đưa chân trái ra phía sau, đầu gối phải vẫn giữ thẳng - Đưa chân trái trở lại tư thế ban đầu - Làm 2- nhịp như vậy thì đổi sang chân phải. - Tiếp tục co chân bên phải 20 lần. B. - Đứng thẳng lưng, tay giữ lưng ghế, hai chân rộng ngang vai Chú ý: Giữ nguyên tư thế của khung xương chậu, chỉ di chuyển chân mà thôi. |
 |
- Quỳ xuống, đầu gối rộng ngang vai và giữ lưng thẳng, tay bám vào lưng ghế, bụng thép lại (thóp bụng lại), giữ vừng hông.
- Từ từ nâng đầu gối chân trái lên khỏi sàn và đưa ra phía sau (đầu gối vẫn cong) - Đưa chân về vị trí ban đầu - Làm 20 nhịp thì đổi sang chân phải. |
 |
- Ngồi, đầu gối phải co lại phía trước của hông phải, đầu gối trái cũng cong nhưng chân trái lại để phía sau hông trái, Hai tay để trước đầu gối phải. - Dồn hết sức đỡ cơ thể sang bên phải, từ từ nâng đầu gối trái và bàn chân khỏi sàn, khẽ đẩy ra sau. - Làm 20 nhịp như vậy thì đổi sang chân bên kia. Chú ý: Nếu bạn thấy nâng đầu gối quá khó khăn, bạn chỉ cần nâng bàn chân lên và đẩy nhẹ ra phía sau là được. |
 |
- Tư thế nửa quỳ nửa nằm với đầu gối phải co lại, gập chân phải trước mặt, chân trái duỗi thẳng ra sau. Người nằm sát xuống sàn với 2 tay chồng trên sàn, hai lòng bàn tay áo vào nhau. - Từ từ đẩy sát lồng ngực vào đùi bên phải và nhẹ nhàng đẩy hông từ bên này sang bên kia. - Giữ cho cơ thể càng căng càng tốt. - Giữ trong vòng 30 giây thì đổi sang chân bên kia. |
