Bài tập bụng 10 phút sẽ biến đổi hoàn toàn vùng bụng của bạn: Ngày nào cũng tập thì lo gì mỡ bụng ngày Tết T. L, Theo Helino Chia sẻ Thích Tiêu điểm Thực phẩm chữa bệnh Chữa bệnh cùng chuyên gia Thực đơn chuẩn Eat Clean Bệnh theo mùaMùa xuânMùa hèMùa thuMùa đôngBệnh trẻ emBệnh tay chân miệngCảm cúmDị ứngBệnh tiêu hóaBệnh nãoBệnh phụ nữDậy thìPhụ khoaSản khoaMãn kinhTình dụcBệnh nam giớiDậy thìBệnh nam khoaTuyến tiền liệtTình dụcBệnh thường gặpBệnh về daBệnh về mắtBệnh xương khớpBệnh hô hấpBệnh tiêu hóaBệnh răng miệngBệnh tai mũi họngBệnh tiểu đườngBệnh tim mạchBài tiếtBệnh nội tiếtBệnh ung thưTâm lýBệnh văn phòngMỏi mắtMỡ bụngTáo bónMệt mỏiTrầm cảmPhòng bệnhThực phẩm phòng bệnhChế độ ăn uốngThói quen có lợiThói quen có hạiThuốcVitaminKhoáng chấtThực phẩm chức năngThuốc bổSức khỏe giới tínhChu kì kinh nguyệtĐặc điểm sinh lýPhần phụVòng 1Rối loạn nội tiếtSức khỏe sinh sảnBệnh phụ khoaNgừa thaiHiếm muộnVô sinhNạo phá thaiSẩy thaiMang thaiSau sinhSức khỏe tình dụcBệnh tình dụcNhu cầu sinh lýHam muốn tình dụcRắc rối phòng theLãnh cảmYếu sinh lýTư vấnTư vấn tình dụcTư vấn sinh sảnTư vấn giới tính Hiệu quả của bài tập này đem lại với cơ thể, loại bỏ mỡ bụng là thật đấy, không phải đùa đâu. "Bật mí" những bài tập HIIT giảm cân đốt mỡ nhanh nhất mà HLV cũng đang tích cực tập luyện Các bài tập tăng cường sức mạnh chỉ trong 15 phút thực hiện mỗi ngày Bài tập mông tại nhà theo hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn không phải lo phải mang mông xệ, mông xấu đón Tết Tatiana Lampa, huấn luyện viên cá nhân được ACSM (Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ) cấp giấy chứng nhận, cho biết cô sử dụng bài tập này cho những khách hàng muốn biến đổi cơ bụng và kết quả họ nhận được thực sự nghiêm túc. Lampa khuyên bạn nên tạo cho mình thói quen thực hiện bài tập này 3 lần một tuần để có kết quả tối đa.Bài tập 10 phút làm thay đổi vùng bụngThời gian: 10 phútThiết bị: Thảm tậpHướng dẫn: Đối với mỗi lần di chuyển, thực hiện càng nhiều lần lặp càng tốt trong 45 giây, sau đó nghỉ 15 giây. Tiếp tục sang động tác tiếp theo. Sau khi bạn hoàn thành tất cả 4 động tác, hãy nghỉ ngơi trong 1 phút, sau đó lặp lại một lần nữa.1. Động tác V-UpĐộng tác V-UpCách thực hiện:- Nằm ngửa trên sàn với hai chân và tay thẳng.- Cùng một động tác, nâng thân và chân của bạn như thể bạn đang cố gắng chạm vào ngón chân. Hạ thân uống, hoàn thành một đại diện. Có thể trong 45 giây, sau đó nghỉ 15 giây.2. Động tác Reverse CrunchĐộng tác Reverse CrunchCách thực hiện:- Nằm trên sàn, 2 chân giơ lên và hơi cong, 2 tay đặt 2 bên thân lòng bàn tay úp xuống.- Siết cơ bụng, nâng hông lên, giữ một giây, sau đó thả xuống vị trí bắt đầu trong khi chân vẫn ở trong không khí. Đó là một đại diện.- Thực hiện càng nhiều đại diện càng tốt trong 45 giây, sau đó nghỉ 15 giây.3. Động tác Around The WorldĐộng tác Around The WorldCách thực hiện:- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng lên không trung, siết chặt vùng cốt lõi (bụng, hông, thắt lưng) và dùng chân vẽ một vòng tròn, sang phải.- Tiếp tục trong 45 giây, với 15 giây nghỉ ngơi.- Lặp lại ở phía bên trái trong 45 giây, sau đó nghỉ ngơi 15 giây thì lại đổi bên.4. Động tác Plank-UpĐộng tác Plank-UpCách thực hiện:- Đặt cẳng tay xuống sàn, khuỷu tay dưới vai và duỗi hai chân ra sau.- Giữ lưng thẳng, duỗi thẳng cánh tay phải và đặt lòng bàn tay xuống sàn ngay dưới vai, sau đó lặp lại với bên tay trái để đẩy người lên.- Chống khuỷu tay phải, sau đó đến khuỷu tay trái xuống sàn để trở lại tư thế ban đầu. Như vậy là đã hoàn thành 1 lần đại diện.- Thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong 45 giây. Nghỉ ngơi 1 phút Trước khi lặp lại. Không tốn tiền mua dụng cụ, chỉ cần tập 7 bài này là bạn dễ dàng có đôi chân đẹp, cặp đùi thon như ý Chia sẻ Thích Loại bỏ mỡ bụngBài tập cho bụng phẳngBài tập giảm mỡ eo và hôngBài tập giảm mỡ toàn thânMỡ bụng