9 điều tốt nhất không nên làm khi bụng rỗng: Nhiều người làm sai gây tàn phá sức khỏe

"Cơ thể bạn là sự phản ánh những gì bạn ăn," đó là câu châm ngôn mà ai cũng biết. Nhưng đồng thời, có những việc chúng ta làm trước khi dùng bữa lại có ảnh hưởng tới cơ thể một cách rõ ràng.

Kênh Brightside sẽ giới thiệu cho bạn 9 việc bạn không nên làm trong khi bụng rỗng. Biết rằng bạn rất đói rồi nhưng nhất thiết không nên làm những việc này. Hãy ăn một cái gì đó an toàn hơn trước khi sử dụng các loại được nhắc tên sau đây.

1. Không dùng thuốc chống viêm sưng

Aspirin, paracetamol và các loại thuốc chống viêm sưng không chứa steroid khác (NSAID) không nên được tiêu thụ khi trong bụng không chứa thức ăn. 

Hành động này không chỉ làm tiêu giảm độ hiệu quả của thuộc mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng (chẳng hạn như chảy máu dạ dày). 

Lời khuyên: Sữa làm tiêu giảm những ảnh hưởng bất lợi của NSAID. Nếu không có sữa, bạn có thể rửa trôi thuốc với nhiều nước nếu lỡ uống.

2. Không uống cà phê

Ngay cả loại cà phê đã khử caffeine, nếu được sử dụng khi bụng rỗng, có thể kích thích sự sản xuất acid có khả năng khiến ta bị ợ nóng và những loại bệnh về đường tiêu hóa khác. Bỏ bữa sáng sau khi uống cà phê có thể dẫn tới sự thiếu hụt serotonin và khiến ta có tâm trạng u ám suốt cả ngày dài.

Lời khuyên: Nếu như bạn đã có thói quen uống cà phê ngay sau khi thức dậy, bạn nên thêm một chút sữa hoặc kem. Sữa béo sẽ làm giảm những ảnh hưởng bất lợi trong cà phê. Hãy chọn cà phê loại tự nhiên thay vì loại đông, khô.

3. Không uống thức uống chứa cồn

Nếu không ăn uống, tốc độ hấp thụ rượu của cơ thể được tăng lên gấp đôi, tốc độ này được giữ nguyên như quá trình tiêm tĩnh mạch. 

Ngược lại, việc loại bỏ những sản phẩm khiến rượu phân hủy chậm lại sẽ gây ra sự khó chịu. Những phản ứng của rượu lên cơ thể bạn tất nhiên sẽ đi cùng những ảnh hưởng tiêu cực tới gan, tim và thận.

Lời khuyên: Nếu hoàn cảnh không cho phép bạn từ chối một thức uống, hãy ưu tiên đồ uống không chứa ga và đã được làm mát, bởi chúng sẽ được cơ thể hấp thụ chậm hơn. Tốt nhất là ăn một chiếc bánh nhỏ, chứa bơ trước khi uống.

4. Không nhai kẹo cao su

Trong khi đói mà nhai kẹo cao su, acid tiêu hóa được sản xuất và phá hủy niêm mạc của dạ dày; ăn quá nhiều kẹo cao su cũng dẫn đến viêm dạ dày. Khoa học đã chứng minh rằng những người nhai kẹo cao su có xu hướng thích đồ ăn vặt (khoai tây chiên, kẹo) hơn là trái cây và rau quả.

Lời khuyên: Kẹo cao su có chứa chất làm ngọt tự nhiên (xylitol, sorbitol) ít gây hại hơn những loại kẹo chứa đường, cyclamate hoặc aspartame. Hãy tránh nhai kẹo cao su trong hơn 10 phút, ngay cả khi bạn đang no.

5. Không đi ngủ ngay

Cơn đói và mức glucose trong cơ thể thấp sẽ ngăn chúng ta ngủ, đồng thời khiến giấc ngủ hời hợt và tỉnh giấc sớm. Thú vị thay, việc thiếu ngủ làm tăng mức độ sản sinh hormone gây đói; đây chính là lí do chúng ta ăn nhiều hơn vào sáng hôm sau sau khi bỏ bữa tối.

Lời khuyên: Ăn trước khi đi ngủ cũng là một ý kiến tồi. Lựa chọn phù hợp nhất là những sản phẩm từ sữa, bởi chúng chứa magiê và canxi. Những chất này khiến chúng ta có một giấc ngủ sâu.

6. Không tập luyện căng thẳng, cường độ cao

Có ý kiến cho rằng tập luyện khi đang đói sẽ giúp tiêu nhiều calo hơn. Nhưng trong thực tế, nó không ảnh hưởng tới sự tiêu hụt mỡ, mà ảnh hưởng tới sự khỏe mạnh của các cơ. Cường độ tập luyện cũng có thể giảm bởi cơ thể bạn sẽ bị thiếu năng lượng.

Lời khuyên: Hãy thử chuyển từ tập luyện sang những bài tập aerobics. Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, hãy ăn nhẹ trước bất cứ bài tập nào; bởi trong lúc tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh nước dạ dày – rất có hại với một túi dạ dày rỗng.

7. Không mua sắm

Ai trong chúng ta cũng biết cơn đói khiến ta mua nhiều đồ ăn hơn cần thiết. Trên thực tế, một chiếc bụng đói sẽ khiến chúng ta có xu hướng đòi hỏi nhiều hơn – ngay cả khi đang không ở trong một cửa hàng bán đồ ăn. 

Theo nghiên cứu, suy nghĩ "Tôi muốn ăn" trong ta đã rút gọn còn "Tôi muốn", và những người đang đói sẽ tuân theo suy nghĩ đó bằng cách mua đồ.

Lời khuyên: Bên cạnh việc viết trước một danh sách đồ cần mua, việc trả bằng tiền mặt cũng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền. Nghiên cứu sâu hơn cho thấy mọi người thường chi tiêu ít hơn khi dùng tiền mặt, và nhiều hơn khi dùng thẻ tín dụng.

8. Không uống nước ép từ trái cây họ cam

Các axit và chất xơ cứng có trong trái cây họ cam quýt kích thích dạ dày trống rỗng của bạn, điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người bị viêm dạ dày hoặc có nguy cơ mắc bệnh viêm dạ dày.

Lời khuyên: Bạn có thể làm giảm sự kích thích của nước ép họ cam nếu pha loãng nước ép với nước lọc theo tỉ lệ 1:1 (đối với những người dễ tăng động) hoặc 2:1 (đối với những người khác). 

9. Không tranh luận

Những cơn đói khiến chúng ta ít điềm tĩnh hơn, lý do bởi sự tự kiểm soát đòi hỏi năng lượng.

Lời khuyên: Nếu bạn không có thời gian ăn trước khi thảo luận, hãy uống một cốc nước ấm và chia sẻ cùng với đối phương. Điều này sẽ khiến cuộc thảo luận diễn ra êm đềm hơn.

Lưu ý: Bạn có thể làm gì khi đói?

Chắc bạn đang nghĩ rằng điều thích hợp nhất có thể làm chính là ăn một chút gì đó. Nhưng đồng thời có một số việc rất thích hợp để làm khi bụng rỗng, mang lại kết quả tuyệt vời cho bạn.

1. Giải quyết vấn đề

Khả năng tập trung và sự chú ý của bạn sẽ sắc bén hơn khi bạn đang đói. Theo chuyên gia, đây được coi là "di sản" từ thời ông cha ta, những người đã rất tập trung và nỗ lực để kiếm thức ăn. Hormone đói Ghrelin đồng thời giúp chúng ta giải quyết nhiều việc, kích thích hoạt động não.

2. Đưa ra quyết định

Nếu bạn đang phân vân giữa chiếc váy đỏ hay quần jeans, hãy thử quyết định khi bụng đói. Nghiên cứu cho thấy rằng cơn đói khiến con người có những lựa chọn mang tới nhiều thành công hơn, tuy rằng có bốc đồng hơn. 

Tất nhiên, bạn không nên sử dụng phương pháp này với những vấn đề tài chính, mối quan hệ hoặc khi sức khỏe của bạn đang bị đe dọa.

*Theo BS