8 cách giảm béo đơn giản mà không cần tập thể dục

Bạn không hài lòng về cân nặng của mình? Bạn không dám mặc áo sát nách vì cánh tay quá to? Bạn không mặc vừa những bộ trang phục mình vẫn mặc hàng ngày? Nếu đây là những vấn đề bạn đang gặp phải thì có nhiều khả năng bạn rất muốn giảm cân nhanh chóng. Nhưng rắc rối lại ở chỗ bạn không có thời gian để tập thể dục. Vậy phải làm sao?

Giảm cân cách lành mạnh là một mối quan tâm chính đối với nhiều người chứ không riêng gì bạn. Một số lý do cho việc tăng cân bao gồm: ăn uống không khoa học, thiếu ngủ... Tuy nhiên, bạn có thể ổn định trọng lượng, giảm béo bằng cách làm theo những biện pháp đơn giản.

Trong bài viết này, bạn có thể tham khảo được những cách giảm cân nhanh mà không cần thể dục.

Cắt giảm lượng đường tiêu thụ

Theo nghiên cứu, đường có thể ảnh hưởng xấu đến trọng lượng cơ thể của bạn vì đường rất giàu calo. Không những gây tăng cân, tiêu thụ nhiều đường còn có thể làm tăng nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường. Vì vậy, hãy cân nhắc trước khi ăn nhiều đồ ngọt.

Hãy để cơ thể vận động

Cho dù không tập thể dục thì bạn cũng có thể làm giảm sự tích tụ của chất béo bằng cách vận động cơ thể dưới hình thức các hoạt động hàng ngày như lau, quét dọn, đi thang bộ... Những hoạt động đơn giản này sẽ góp phần trong việc giảm cân mà bạn không hình dung tới.

Tiêu thụ trái cây và rau quả

Bên cạnh điều quan trọng là cắt giảm lượng đường và chất béo, bạn cũng nên tiêu thụ đủ các loại trái cây và rau quả để bổ sung các vitamin và chất xơ yêu cho nhu cầu của cơ thể. Đây cũng là điều cần thiết giúp bạn giảm cân nhanh vì nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn, giúp đốt cháy chất béo và giải độc cơ thể.

Không ăn vặt

Các loại đồ ăn vặt như bim bim, bánh kẹo mặc dù có thể rất hấp dẫn vì có hương vị thơm ngon nhưng lại chứa nhiều calo và khi ăn sẽ tăng hàm lượng chất béo trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh có giá trị dinh dưỡng cao và tương đối ít calo, ví dụ như các loại trái cây.

Uống nhiều nước

Giữ đủ nước trong cơ thể là một cách để cắt giảm chất béo vì khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn, cơ thể đốt cháy nhiều chất béo. Hơn nữa, uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống ít nhất 8-10 ly nước để giảm cân hiệu quả hơn.

Bổ sung đủ protein

Tăng lượng protein sẽ làm tăng sự trao đổi chất giúp trong quá trình đốt cháy chất béo. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, cá, pho mát, đậu lăng và sữa chua và bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả giảm béo của mình.

Ngủ ngon

Thiếu ngủ có thể làm bạn béo hơn mà không biết! Theo nhiều nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 8 giờ có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những người ngủ đủ giấc (ngủ đủ 8 giờ). Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân của bạn, chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc, điều này cũng quan trọng nhưtập thể dục.

Giảm căng thẳng

Một điều quan trọng khác không thể bỏ qua trong giảm cân là phải tìm cách để quản lý stress hiệu quả. Một số người thực hiện giảm stress bằng cách ăn uống nhưng hậu quả lại có thể là dẫn đến béo phì. Vì vậy, hãy tập yoga hay các kỹ thuật khác để giúp bạn thấy thoải mái thay vì ăn uống.