5 dấu hiệu “lật tẩy” lão hóa sớm và những thực phẩm phụ nữ nên ăn nhiều trước tuổi 30

Chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin (Đài Loan, Trung Quốc) chia sẻ: “Mọi chức năng của cơ thể con người sẽ dần suy yếu theo tuổi tác, tình trạng này thực sự là bình thường, không thể tránh khỏi và được gọi là lão hóa. Tuy nhiên, tốc độ lão hóa ở mỗi người là khác nhau và cũng có những người lão hóa sớm hơn hoặc muộn hơn so với độ tuổi trung bình. Thậm chí còn có bệnh lý tên gọi hội chứng lão hóa sớm (lão nhi) làm rút ngắn tuổi thọ, thậm chí gây nguy hiểm tính mạng”.

Bà nói thêm rằng: “Có thể nói rằng, những dấu hiệu lão hóa ở nữ giới thường xuất hiện sớm hơn nam giới, nhất là đối với ngoại hình. Hơn nữa, nữ giới cũng nhạy cảm hơn, dễ nhận ra những thay đổi có liên quan tới sự lão hóa hơn nam giới. Tôi tin rằng sau khi bước vào tuổi 30, nhiều người nhận thấy chức năng cơ thể không còn tốt như trước, dễ mắc bệnh tật, trí nhớ kém, ngoại hình mà nhất là làn da lão hóa nhanh. Nhưng cũng có rất nhiều chị em bị lão hóa sớm, ngay khi chưa bước tới tuổi 30”.

Vì vậy, Gao Minmin đưa ra 5 dấu hiệu dễ nhận biết nhất của lão hóa sớm và gợi ý các thực phẩm tương ứng mà chị em nên bổ sung để “đảo ngược lão hóa”, bước vào tuổi 30 khỏe đẹp hơn:

1. Suy giảm trí nhớ

Theo bác sĩ Gao Minmin, những suy giảm rõ ràng về trí nhớ đi cùng với sự lão hóa thường bắt đầu ở độ tuổi 40. Tuy nhiên, nếu bạn chưa đến độ tuổi này, thậm chí chưa tới tuổi 30 mà đã thường xuyên bị “não cá vàng” thì rất có thể là do bị lão hóa sớm. Biểu hiện phổ biến nhất là bạn thường hay quên nơi để đồ vật, cảm thấy khó khăn khi phải nhớ ra tên người, những sự kiện xảy ra dù không quá lâu, rất nhanh quên khi đọc sách hay tiếp thu kiến thức.

Những phụ nữ lão hóa sớm thường bị suy giảm trí nhớ, dễ nóng giận (Ảnh minh họa)

Bác sĩ Gao Minmin nói rằng, tuổi 30 là bước ngoặt và có thể diễn ra một vài suy giảm từ rất nhẹ tới nhẹ về trí nhớ. Để đầu óc luôn minh mẫn, trí nhớ tốt thì bạn cần bổ sung nhiều lecithin và omega-3 để giúp bổ sung dinh dưỡng cho não và tăng cường trí nhớ. Nổi bật như các sản phẩm từ đậu nành và cá biển sâu.

2. Dễ bị rối loạn tiêu hóa

“Các vấn đề tiêu hóa liên quan mật thiết tới tốc độ lão hóa, bao gồm cả khả năng tiêu hóa và chuyển hóa, trao đổi chất. Bởi chúng có tác động hiệp đồng tới quá trình tiêu hóa hàng ngày của bạn” - bác sĩ Gao Minmin nói.

Một trong những vấn đề phổ biến nhất khi lão hóa sớm, nhất là lão hóa tuổi 30 là sự thay đổi thói quen đi tiêu, thường xuyên nhất là tình trạng táo bón. Các triệu chứng bao gồm đi tiêu khó khăn hoặc đau đớn, đi tiêu không thường xuyên, phân khô và cứng. Bà cũng nhắc nhở đừng xem nhẹ điều này, bởi nó có thể kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Ngoài ra, người bị lão hóa sớm cũng thường nhạy cảm hơn với thực phẩm, dễ bị tiêu chảy, đau bụng khi ăn uống món lạ hay có dấu hiệu không tươi ngon.

Còn về thực phẩm, bà khuyên nên tăng cường bổ sung nhiều chất xơ, chất béo tốt và nước. Nên ăn nhiều bơ, các loại hạt, dầu thực vật, đồng thời bổ sung đủ nước. Tốt hơn nên ăn nhiều hơn 5 phần trái cây và các loại hạt rau mỗi ngày.

3. Thay đổi về ngoại hình

Những thay đổi về ngoại hình cùng là thước đo tốc độ lão hóa quan trọng. Theo Gao Minmin, phụ nữ lão hóa sớm có thể xuất hiện rất nhiều sự thay đổi theo hướng tiêu cực về ngoại hình từ tuổi 25. Lý do thường liên quan nhiều tới suy giảm collagen và rối loạn nội tiết tố.

Dễ thấy nhất là làn da. Nếu da xấu đi nhanh, nhăn nheo, khô và sạm màu, tăng sắc tố… thì có nghĩa là bạn đang già đi rất nhanh so với tuổi. Ngoài ra, da xấu đi bất thường hoặc nhanh hơn bạn bè cùng trang lứa cũng cho thấy chức năng thải độc, điều tiết hormone của cơ thể bạn đang suy giảm, lão hóa nhanh hơn người khác. Thậm chí thận, gan, buồng trứng có vấn đề.

Tiếp theo là rụng tóc nhiều, bụng tích tụ nhiều mỡ và ngực, mông chảy xệ. Bởi ngoài collagen, estrogen thì lão hóa sớm còn là chậm quá trình trao đổi chất, phục hồi tế bào chậm hơn, gây ra những sự “xuống cấp” nhanh về ngoại hình.

Dù chưa tới tuổi 30 nhưng có nhiều chị em bị lão hóa sớm, khiến ngoại hình già đi rất nhanh (Ảnh minh họa)

Gao Minmin khuyên phụ nữ đầu tiên là nên điều chỉnh lối sống cho lành mạnh, thể dục thể thao thường xuyên, chăm sóc da đúng cách. Đồng thời, hãy bổ sung các thực phẩm nuôi dưỡng da và tóc từ bên trong, những thực phẩm thúc đẩy cơ thể sản sinh collagen, cân bằng estrogen như: nhóm thực phẩm giàu vitamin A, thực phẩm giàu vitamin C, protein chất lượng cao, thực phẩm họ đậu.

4. Giảm khả năng miễn dịch

“Không thể phủ nhận rằng, suy giảm khả năng miễn dịch là dấu hiệu rõ ràng của lão hóa sớm. Đương nhiên, nó có thể xảy ra ngay cả khi bạn chưa tới 30 tuổi và đó là lúc nên quan tâm đặc biệt tới sức khỏe của mình trước khi quá muộn” - bác sĩ Gao Minmin nhắc nhở.

Các dấu hiệu suy giảm miễn dịch được phổ biến nhất được bà nhắc tới bao gồm: rất dễ bị ốm vặt, nhất là do vi khuẩn hoặc virus. Khi bị ốm thường kéo dài lâu, cũng mất nhiều thời gian phục hồi sau đó. Hay mệt mỏi khó hiểu, khó tập trung, rối loạn tiêu hóa, dễ stress…

Để cải thiện tình trạng này, Gao Minmin khuyên nên bổ sung protein - nhất là protein chất lượng cao, kẽm và chất phytochemical chất lượng cao. Hãy ăn nhiều trái cây, rau quả có nhiều màu sắc khác nhau và tránh thực phẩm chế biến sẵn để giúp bổ sung axit amin. Nên ăn nhiều hàu, vỏ sò, hải sản và các thực phẩm giàu kẽm, khoáng chất, thực phẩm kháng viêm để cơ thể phục hồi miễn dịch.

5. Gặp vấn đề xương khớp

Bác sĩ Gao Minmin nhấn mạnh rằng sự lão hóa sớm, nhất là ở phụ nữ thường gây ra vấn đề xương khớp rất rõ rằng. Đầu tiên là thoái hóa khớp, lúc này nên bổ sung thêm dầu cá và glucosamine để giúp bôi trơn khớp, nên ăn nhiều cá, động vật giáp xác, dầu cá, thực phẩm tốt cho sức khỏe… Ngoài ra, việc điều chỉnh tư thế cũng quan trọng không kém để điều chỉnh sức khỏe xương khớp.

Phụ nữ lão hóa sớm hay gặp vấn đề xương khớp, thường xuyên cảm thấy nhức mỏi (Ảnh minh họa)

Thứ hai, phụ nữ lão hóa sớm thường bị loãng xương sớm mà biểu hiện sớm nhất là cơn đau lưng, gù vẹo cột sống, dễ gãy xương khi chấn thương nhẹ. Bà khuyên nên bổ sung thêm canxi, magie và vitamin D để giúp thư giãn thần kinh, căng cơ. Nên ăn nhiều hạt vừng, cá khô, sữa, rau xanh… vận động và phơi nắng có thể nâng cao mật độ, sức mạnh của xương.

Nguồn: Skypost, Women’s Health, ETtoday