5 bước giảm cân hiệu quả trong 7 ngày
Hãy thực hiện theo 5 bước sau đây trong vòng 7 ngày, bạn sẽ được toại nguyện với vòng eo vừa gọn hơn vừa săn chắc.
Công việc quá bận khiến bạn đành bỏ lỡ những buổi tập đều đặn ở phòng tập thể dục và bạn cũng không lấy làm áy náy lắm về điều đó.
Nhưng tuần sau bạn phải tham dự một đám cưới và bạn muốn mặc chiếc váy ôm rất gợi cảm. Và lúc này bạn mới nhận ra rằng vòng 2 của mình đã "phình" ra từ khi nào. Và bạn cảm thấy hối hận vô cùng vì đã không tập thể dục đều đặn.
Bạn lo lắng tìm cách giải quyết cái vòng eo thừa số đo nhưng chưa biết làm thế nào. Giải pháp thay thế hoàn hảo lúc này là gì?
Hãy thực hiện theo 5 bước sau đây trong vòng 7 ngày, bạn sẽ được toại nguyện với vòng eo vừa gọn hơn vừa săn chắc.
Bước 1: Bài tập chống đẩy và nhảy dây
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cùng một lúc, bạn phải tập thể dục. Trước hết là bài tập toàn thân: Chùng người xuống và chống đẩy. Chống đẩy 15 cái mỗi lần thì dừng lại. Mỗi buổi cố gắng tập 2 - 3 lần, làm 3 buổi/tuần.
Ngoài ra, bạn có thể tập thêm bài tập nhảy dây. Mỗi ngày dành ra 1 phút để nhảy dây cũng có thể đốt cháy khoảng 500 - 600 calo.
Bước 2: Ép bụng
Bạn phải cho cơ bụng "tập luyện" ít nhất 3 buổi/tuần. Bài tập cho cơ bụng rất đơn giản: Nằm ngửa, hai chân giơ lên cao và co dần về phía trước ngực, sau đó lại duỗi ra. Mỗi buổi tập làm 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.
Bước 3: Chọn đúng loại thực phẩm cần ăn
Các loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong giai đoạn này là rất quan trọng, vì nó góp phần quyết định vào sự thành công hay thất bại của bạn trong việc giảm vòng eo.
Bạn nên ăn các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau quả, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt và mì ống, thịt gà, thịt bò, thịt, cá và sữa ít chất béo... Tuyệt đối nên tránh các loại thực phẩm chế biến chứa nhiều đường và sữa nguyên kem.
Bước 4: Giảm nguy cơ giữ nước
Giữ nước là một nguyên nhân khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng lên, đồng nghĩa với vòng 2 phình ra. Để giảm thiểu khả năng giữ nước, bạn cần giảm lượng natri tiêu thụ vào cơ thể.
Điều này có nghĩa là bạn cần phải tránh ăn nhiều muối, tốt nhất bạn nên chọn các loại gia vị khác thay thế.
Bước 5: Giữ tâm trạng vui vẻ, tránh căng thẳng, lo lắng
Trạng thái căng thẳng và lo lắng có thể sản xuất của một loại hormone nhất định gọi là cortisol, có tác dụng thúc đẩy sự "ăn uống ngon miệng", dẫn đến gia tăng vòng bụng.
Vì vậy, cố gắng để giữ cho tinh thần bạn thật thoải mái nhé, tốt nhất là đừng căng thẳng và loại bỏ stress!
