aFamily
Hậu trường
Lifestyle
Xã hội
Thế giới
Đẹp
Mẹ & Bé
Mang thai sau sinh
40 tuần thai kỳ
Dinh dưỡng mang thai
Rắc rối khi mang thai
Địa chỉ khám thai
Chuyện đi đẻ
Sau khi sinh
Trẻ từ 0-1 tuổi
Nuôi con bằng sữa mẹ
Trẻ sơ sinh
Lịch tiêm chủng cho trẻ
Luyện ngủ cho con
Cho con ăn dặm
Trẻ từ 1-3 tuổi
Phát triển chiều cao
Giúp bé tăng cân
Sức khỏe trẻ em
Khủng hoảng tuổi lên 2
Dinh dưỡng cho trẻ
Trẻ từ 3-6 tuổi
Phát triển vận động cho bé
Dạy con thông minh
Cảnh báo tai nạn trẻ em
Tâm Lý Trẻ Nhỏ
Chơi với con
Giáo dục
Giải trí
Yêu
Sức khỏe
Sức khỏe sinh sản
Khả năng sinh sản
Bệnh phụ khoa
Hiếm muộn
Sức khỏe tình dục
Chuyện phòng the
Bệnh tình dục
Nhu cầu sinh lý
Bệnh văn phòng
Bệnh xương khớp
Bệnh về mắt
Bệnh về da
Bệnh tiêu hóa
Phòng bệnh
Thực phẩm phòng bệnh
Thói quen có lợi
Thói quen có hại
Sức khỏe giới tính
Chu kì kinh nguyệt
Đặc điểm sinh lý
Rối loạn nội tiết
Tiêu dùng
Ăn ngon
món ăn mùa hè
Khéo tay
May vá
Tự làm thiệp
Cách cắm hoa đẹp
Cắt tỉa hoa quả
Hướng dẫn làm phụ kiện
đồ uống giải nhiệt mùa hè
Theo thực phẩm
Món ăn từ thịt gà
Món ăn từ thịt heo
Món ăn từ rau củ
Món ăn từ tôm
Món ăn từ trứng
món ngon đẹp da giảm cân
Theo cách chế biến
Món xào
Món nướng
Món kho
Món hấp
Món chiên
Theo văn hóa
Món ăn Ý
Món ăn Hàn Quốc
Món ăn nhật bản
Món ăn thái lan
Món ăn pháp
Món ăn theo bữa
Món khai vị
Món chính
Món ăn kèm
Món canh
Điểm tâm
Làm bánh
Bánh cupcake
Bánh mỳ
Làm bánh không cần lò nướng
Bánh truyền thống
Các loại bánh khác
Quiz
Tâm sự
Hậu trường
V-Biz
Quốc tế
Xã hội
Thời sự
Nóng trên mạng
Phóng sự
Đẹp
Beauty
Fashion
Fitness
Make up
Giải trí
Phim truyền hình
TV Show
Âm nhạc
Phim bộ online
Thế giới
Lật lại kỳ án
Danh gia vọng tộc
Big stories
Lạ & Fun
Lifestyle
Ăn gì
Lối sống
Du lịch
Women Guru
Hot Family
Ăn ngon
Khéo tay
Tôi vào bếp
Mẹo vặt
Sức khỏe
Tin y tế
Sống khỏe
Phòng chữa bệnh
Phẫu thuật thẩm mỹ
Bệnh phụ nữ
Bệnh phòng the
Sức khỏe trẻ em
Tư vấn
Mẹ & bé
Mang thai và sinh con
Làm mẹ
Bệnh trẻ thường gặp
Chuyên gia
Giáo dục
Dạy con
Học đường
Tiêu dùng
Chi tiêu
Thị trường
Cái gì đang Hot
Mua rẻ
Nhà hay
Yêu
Cặp đôi
Hẹn hò
Chuyện gia đình
Chuyện yêu
Quiz
Horoscope ngày
12 cung hoàng đạo
Tử vi
Xem bài Tarot
Trắc nghiệm
Tâm sự
Tổng đài trái tim
Video
Nhóm chủ đề
Emagazine
Bí kíp mùa cưới
Hành trình đẩy lùi Covid-19
Tải app
iOS
Android
Fanpage
Liên hệ
Quảng cáo
Sức khỏe
Tin y tế
Sống khỏe
Phòng chữa bệnh
Phẫu thuật thẩm mỹ
Bệnh phụ nữ
Bệnh phòng the
Sức khỏe trẻ em
Tư vấn
Hành trang cho con
5 bài tập giãn cơ đẩy lùi những cơn đau khớp gối
Hồng Quân,
Theo Trí Thức Trẻ
Chia sẻ
Thích
Tiêu điểm
Thực phẩm chữa bệnh
Chữa bệnh cùng chuyên gia
Thực đơn chuẩn Eat Clean
Bệnh theo mùa
Mùa xuân
Mùa hè
Mùa thu
Mùa đông
Bệnh trẻ em
Bệnh tay chân miệng
Cảm cúm
Dị ứng
Bệnh tiêu hóa
Bệnh não
Bệnh phụ nữ
Dậy thì
Phụ khoa
Sản khoa
Mãn kinh
Tình dục
Bệnh nam giới
Dậy thì
Bệnh nam khoa
Tuyến tiền liệt
Tình dục
Bệnh thường gặp
Bệnh về da
Bệnh về mắt
Bệnh xương khớp
Bệnh hô hấp
Bệnh tiêu hóa
Bệnh răng miệng
Bệnh tai mũi họng
Bệnh tiểu đường
Bệnh tim mạch
Bài tiết
Bệnh nội tiết
Bệnh ung thư
Tâm lý
Bệnh văn phòng
Mỏi mắt
Mỡ bụng
Táo bón
Mệt mỏi
Trầm cảm
Phòng bệnh
Thực phẩm phòng bệnh
Chế độ ăn uống
Thói quen có lợi
Thói quen có hại
Thuốc
Vitamin
Khoáng chất
Thực phẩm chức năng
Thuốc bổ
Sức khỏe giới tính
Chu kì kinh nguyệt
Đặc điểm sinh lý
Phần phụ
Vòng 1
Rối loạn nội tiết
Sức khỏe sinh sản
Bệnh phụ khoa
Ngừa thai
Hiếm muộn
Vô sinh
Nạo phá thai
Sẩy thai
Mang thai
Sau sinh
Sức khỏe tình dục
Bệnh tình dục
Nhu cầu sinh lý
Ham muốn tình dục
Rắc rối phòng the
Lãnh cảm
Yếu sinh lý
Tư vấn
Tư vấn tình dục
Tư vấn sinh sản
Tư vấn giới tính
Đau khớp gối là một trong những trải nghiệm không mấy dễ chịu gì xảy ra vô cùng phổ biến. Hãy yên tâm! Những bài tập giãn cơ dưới đây sẽ giúp đẩy lùi những cơn đau này cho bạn dễ dàng.
Làm ngay 4 động tác này để không còn lo bắp chân to, kém quyến rũ
Những tư thế kéo giãn cơ cực có lợi mà chị em nào cũng nên biết
12 bài tập tại văn phòng giúp thư giãn, giảm đau cơ, mệt mỏi
Khớp gối
là một trong những nhóm cơ có cấu tạo phức tạp nhất của cơ thể và cũng sở hữu mức độ tổn thương thuộc hàng top trong các nhóm cơ. Theo Hiệp hội Y khoa quốc gia Hoa Kì, cứ mỗi 5 người thì có một người gặp các vấn đề liên quan tới khớp gối. Trong khi không ít người lấy lý do những cơn đau này làm nguyên nhân cho việc rời bỏ phòng gym, các chuyên gia y khoa lại cho thấy những thông tin hoàn toàn ngược lại.
Donna, Willam, giám đốc Trung tâm nghiên cứu và phục hồi sức khỏe Orthopaedics (Mỹ), cho hay, những tổn thương tại khu vực gối đòi hỏi bạn tập luyện chăm chỉ và siêng năng hơn để đẩy lùi chúng. Bên cạnh việc dành nhiều thời gian cho việc tập luyện, chọn lựa phương pháp hợp lý cũng là chìa khóa giải quyết vấn đề này. Nếu những bài tập khiến những cơn đau thêm phần tồi tệ, bạn nên cân nhắc thay đổi sang những tư thế khác phù hợp hơn. Hãy tham khảo một số phương án dưới đây, chúng sẽ giúp đánh bật những cơn đau khó chịu vùng gối:
Giãn gân kheo ngửa
Theo chuyên gia William, nhờ cấu tạo trải dài từ hông tới gối, giãn nhóm
cơ gân kheo
sẽ giúp những cơn đau vùng gối tan biến. Tất cả những gì bạn cần chú ý là giữ cho xương sống của bạn thăng bằng để đạt hiệu quả cao nhất trong khi tập. Nếu cột sống lệch, động tác giãn cơ của bạn sẽ chỉ tác dụng lên một chân duy nhất.
Để đảm bảo điều này không xảy ra, hãy kiểm tra phần lưng và hông có tạo thành một đường thẳng khi nằm ngửa hay không. Giữ chân trái duỗi thẳng và chân phải đẩy thẳng hướng lên trời nhờ một vật cản trong phòng. Sau 10-15 nhịp thở sâu, hãy đổi sang chân còn lại.
Chuyên gia William cũng gợi ý thêm, nếu không tìm kiếm được một bức tường hỗ trợ, một sợi dây cũng có thể giúp bạn thực hiện động tác này. Đưa dây lồng vào lòng bàn chân và sử dụng tay hỗ trợ kéo lại đôi khi còn giúp bạn tạo được góc giãn rộng hơn khi tựa vào tường.
Giãn cơ bắp chân
Nhà nghiên cứu kiêm chuyên gia y khoa tại Viện Y khoa Trung Ương Pháp, Straub Letar cho hay, khi bị căng cứng, nhóm cơ bắp chân có khả năng gây những ảnh hưởng tiêu cực lên khu vực đầu gối của bạn. Tình trạng này góp phần tạo những cơn đau tại vùng gối. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần đứng ở rìa của một mặt phẳng nào đó, đẩy trọng tâm hướng ra sau, dùng một chân trụ và chân còn lại thả lỏng. Bạn cũng có thể dùng đồng thời cả hai làm trụ và tăng thời gian giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài phút. Trọng lượng cơ thể sẽ làm toàn bộ việc còn lại khi kéo căng nhóm cơ bắp chân.
Giãn cơ gấp hông
Khi những cơn đau “ghé thăm” bạn, việc tập luyện những nhóm cơ trong tư thế đứng thẳng đôi lúc trở thành thử thách không hề nhỏ. Tuy vậy, Tiến sĩ y khoa kiêm nhà nghiên cứu tại Tổ chức Chấn thương chỉnh hình và Sức khỏe cộng đồng (Hà Lan) cho hay, bạn không cần tới những tư thế phức tạp đó để đạt hiệu quả trong việc
giãn cơ
gấp tại vùng hông. Thay vì cố gắng trong đau đớn, hãy thử nằm sấp và dùng dây kéo ngược chân trái hướng ngược lên trên. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây trước khi đổi sang chân còn lại và bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả sau khoảng 20 phút tập luyện tư thế này.
Giãn cơ đùi
Bởi đặc tính chạy dài khắp dải cơ thể, nhóm cơ này cũng nằm trong danh mục dễ dàng bị bó và đau mỏi dẫn tới hiện tượng đau khớp gối. Cách tốt nhất để xử trí vấn đề này là sử dụng thảm cuộn hỗ trợ tập luyện. Scott Denly, chuyên gia nghiên cứu thể hình học gợi ý: "Đầu tiên, hãy nằm nghiêng về bên phải và chèn tấm thảm đã được cuộn vào vùng hông. Giữ cho tay phải và cẳng tay nằm trên mặt đất sau đó sử dụng tay trái để đẩy cơ thể dịch chuyển tiến lên phía trên tấm thảm cuộn. Lúc tấm thảm chạm đến đầu gối cũng là lúc bạn hoàn thành một nửa chu trình động tác, hãy quay lại vị trí xuất phát và lặp lại với chân còn lại".
Giãn cơ xung quanh hông
Những nhóm cơ xung quanh hông như Glute hay Pirìormis bị
căng cứng
đều là nguyên nhân gây ra hiện tượng đau nhức khó chịu tại đầu gối. Giải thoát nhóm cơ này bằng những tư thế giãn cơ sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Barbara Cane, Chuyên gia Y khoa kiêm nhà sinh học tại Đại học Massachuset (Mỹ) cho biết, những động tác ép và đòi hỏi xoay hông có hiệu quả rất cao trong việc xử trí nhóm cơ này khi bị bó.
Cô đề xuất tư thế nằm ngửa và bắt chéo chân sao cho mắt cá chân nằm trên đầu gối chân trái và vòng tay sau khớp gối trái để gia tăng áp lực lên nhóm cơ này. Nhẹ nhàng ép gối sát cơ thể và lặp lại vài lần trước khi đổi sang chân còn lại.
(Nguồn: Prevention)
Chia sẻ
Thích
Gym
Bài tập giãn cơ
Bài tập chữa đau khớp gối
Động tác chữa bệnh
Đau khớp mùa lạnh
Bệnh xương khớp
Đọc thêm
Bấm để xem thêm