3 nhóm người này không nên uống quá nhiều nước, càng uống nhiều càng đe dọa tính mạng!

Lượng nước khuyến nghị và tầm quan trọng của việc uống đủ nước

Một cuộc khảo sát nhỏ cho thấy nhiều người có những trải nghiệm khác nhau khi uống 2,5 lít nước mỗi ngày trong một năm. Có người cảm thấy da đẹp hơn, ngủ ngon hơn, nhưng cũng có người thấy cơ thể sưng phù và đi tiểu nhiều hơn. Vậy mỗi người nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Liệu uống càng nhiều nước càng tốt hay không?

Theo "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người dân Trung Quốc (2022)", lượng nước khuyến nghị hàng ngày cho nam giới trưởng thành là 1700ml, còn nữ giới là 1500ml. Nếu tính mỗi cốc nước khoảng 200-250ml, chúng ta nên uống khoảng 7-8 cốc nước mỗi ngày.

Tuy nhiên, lượng nước khuyến nghị này được đưa ra dựa trên hai điều kiện: Khí hậu ôn hòa và mức độ hoạt động thể chất thấp. Do đó, mỗi người cần điều chỉnh lượng nước uống phù hợp tùy theo nhiệt độ, cường độ vận động. Ví dụ, khi trời nóng hoặc vận động mạnh, cơ thể mất nhiều mồ hôi thì cần uống nhiều nước hơn để bù nước. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cũng cần tăng lượng nước uống. Ngoài ra, các loại súp, cháo, sữa, sữa đậu nành… cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể.

Nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Tuy nhiên, đây là một thói quen không tốt, bởi khi bạn cảm thấy khát nghĩa là cơ thể đã thiếu nước nghiêm trọng. Khi não bộ phát tín hiệu “hãy uống nước”, các cơ quan trong cơ thể đã “phàn nàn” từ lâu. Việc thiếu nước kéo dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Tác hại của việc thiếu nước và nguy cơ “ngộ độc nước”

Thiếu nước khiến khả năng làm việc và nhận thức giảm sút, da khô, mất tính đàn hồi, kém tươi sáng. Nó cũng làm giảm tiết axit dạ dày, ảnh hưởng đến tiêu hóa, hấp thụ thức ăn và tăng nguy cơ sỏi thận. 

Tình trạng mất nước nhẹ có thể gây ra các triệu chứng như khát nước, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi. Mất nước mức độ trung bình sẽ khiến khô miệng rõ rệt, ít tiểu, mắt trũng sâu và bồn chồn. Mất nước nặng có thể dẫn đến ngất xỉu, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

Uống quá nhiều nước cũng không phải là điều tốt. “Ngộ độc nước” tuy hiếm gặp ở người bình thường, nhưng lại rất nguy hiểm đối với bệnh nhân mắc bệnh thận, bệnh gan, suy tim sung huyết. 

Nếu uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, vượt quá khả năng bài tiết của thận, nước sẽ bị ứ đọng trong cơ thể, làm giảm áp suất thẩm thấu huyết tương, gây ra “hạ natri máu”. Các triệu chứng nhẹ bao gồm đau đầu, buồn nôn, nôn mửa. Các trường hợp nặng có thể dẫn đến rối loạn ý thức, phù não, động kinh, thậm chí hôn mê và tử vong.

Cách kiểm tra lượng nước trong cơ thể và 3 nhóm người cần lưu ý khi uống nước

Cách đơn giản nhất để kiểm tra xem bạn đã uống đủ nước hay chưa là quan sát nước tiểu. Khi uống đủ nước, nước tiểu có màu trong hoặc vàng nhạt. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm, nghĩa là bạn đang uống quá ít nước. Người trưởng thành khỏe mạnh đi tiểu từ 4 đến 8 lần mỗi ngày là bình thường. Nếu chỉ đi 1-2 lần/ngày, chắc chắn bạn đang bị thiếu nước.

Đối với hầu hết mọi người, uống nhiều nước là có lợi. Tuy nhiên, ba nhóm người sau đây cần đặc biệt cẩn thận khi uống nước: 

- Người suy giảm chức năng tim (như suy tim), 

- Người suy thận (như suy thận mãn tính, hội chứng viêm thận cấp), 

- Người bị loét dạ dày nặng. 

Người suy thận đào thải nước kém, uống nhiều nước sẽ quá tải dịch gây phù, tăng huyết áp, phù phổi. Người suy tim cũng vậy và khi quá tải dịch sẽ gây phù, tăng dịch làm tim phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến hạ natri máu. 

Người bị loét dạ dày nặng nên hạn chế uống quá nhiều nước, đặc biệt là trong và sau bữa ăn. Lý do là vì uống quá nhiều nước có thể làm loãng axit dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến thức ăn lưu lại trong dạ dày lâu hơn. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu, ợ chua và tăng nguy cơ trào ngược axit. Hơn nữa, uống một lượng lớn nước trong thời gian ngắn có thể làm tăng áp lực lên thành dạ dày, đặc biệt là khi dạ dày đang bị tổn thương do loét. Điều này có thể gây đau bụng, khó chịu và thậm chí làm vết loét nghiêm trọng hơn.

Những người này nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng nước uống phù hợp, tránh uống quá nhiều nước một cách mù quáng. 

Ngược lại, những người bị sỏi thận, tăng axit uric máu và bệnh gút, nhiễm trùng đường tiết niệu nên uống nhiều nước theo chỉ định của bác sĩ để giảm nguy cơ mắc bệnh.

Nguyên tắc uống nước khoa học để bảo vệ sức khỏe

Để đảm bảo sức khỏe, chúng ta cần lưu ý những nguyên tắc sau khi uống nước: Uống nước sạch, đảm bảo nguồn nước vệ sinh, tránh uống nước lã hoặc nước chưa đun sôi. Uống nước đều đặn, khoảng 1-2 tiếng một lần, không nên đợi đến khi khát mới uống. Uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều và quá nhanh. 

Ưu tiên uống nước lọc, nếu thấy không ngon miệng có thể uống trà loãng, nước chanh… nhưng hạn chế đồ uống có đường và rượu bia. 

Không uống nước quá nóng, nhiệt độ nước lý tưởng là từ 10°C đến 40°C để tránh gây bỏng miệng hoặc thực quản. Sử dụng cốc có vạch chia ml để kiểm soát lượng nước uống hàng ngày, tránh uống quá nhiều hoặc quá ít.