3 món rau được mệnh danh là "thuốc bổ nội tiết tự nhiên" vì rất giàu estrogen, giúp phụ nữ có làn da trắng hồng và cơ thể khỏe mạnh

Phụ nữ có lẽ không có ai là không biết đến vai trò của estrogen. Estrogen, hay còn gọi là tiết tố nữ, là một nhóm hormone được sản xuất bởi buồng trứng, tuyến thượng thận và tế bào mỡ.

Nó có thể điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản, đường tiết niệu, tim, mạch máu, xương, da, tóc và não. Nếu thiếu estrogen cơ thể phụ nữ sẽ nhanh chóng lão hóa, gây teo nhỏ ngực, âm đạo và tử cung, là nguyên nhân hình thành nhiều bệnh như rối loạn kinh nguyệt, mãn kinh sớm…

Nhiều chị em sẵn sàng bỏ ra rất nhiều tiền để cân bằng nội tiết, tuy nhiên sự thật là chúng ta có thể tăng hoặc giảm mức estrogen thông qua thực phẩm. Phytoestroge là những hợp chất thực vật gần giống như estrogen trong cơ thể. Chúng liên kết với các thụ thể estrogen trong tế bào và có tác dụng tăng estrogen.

Sau tuổi 30, hàm lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ sẽ nhanh chóng suy giảm. Hãy bổ sung 3 loại rau dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

3 món rau được mệnh danh là "thuốc bổ nội tiết tự nhiên" vì rất giàu estrogen

1. Súp lơ

Đây là loại rau nên được nêu đầu tiên trong các loại rau củ có công dụng cân bằng hormone và tăng cường sức đề kháng. Lý do bởi trong rau súp lơ chứa hàm lượng lớn phytonutrient khá cao, vì thế nó giúp cân bằng nồng độ estrogen hiệu quả.

Hơn nữa, súp lơ cũng giàu canxi, có công dụng làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, có lợi cho hệ thống xương khớp và phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm.

2. Bắp cải

Rau bắp cải được chứng minh là có chứa hàm lượng lớn coumestrol, đây là một loại hợp chất dinh dưỡng thực vật có thể tăng cường estrogen.

3. Rau bina

Rau bina có chứa nhiều phytoestrogen, giúp gắn kết các thụ thể estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên. Nó không chỉ tăng cường estrogen mà còn giúp cân bằng nội tiết tố.

Một số dấu hiệu dưới đây là tín hiệu cảnh báo lượng estrogen bị thiếu hụt

1. Rối loạn kinh nguyệt

Estrogen thấp có thể làm cho kỳ kinh của bạn bị rối loạn hoặc thậm chí gây vô kinh, bởi vì estrogen là hormone làm cho niêm mạc tử cung của bạn dày lên hàng tháng, là tiền đề cho quá trình rụng trứng. Do đó, nếu có dấu hiệu rối loạn kinh nguyệt bạn nên nghĩ đến việc bổ sung nội tiết tố càng sớm càng tốt.

2. Bạn khó ngủ sâu giấc

Trung tâm y tế Yale Medicine (Mỹ) cho rằng, estrogen có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại chứng ngưng thở khi ngủ. Còn khi estrogen bị thiếu hụt, khả năng ngưng thở khi ngủ sẽ cao hơn.

Nếu bạn thời gian gần đây bỗng tỉnh dậy nhiều lần giữa đêm, không thể ngủ sâu giấc... thì không loại trừ khả năng lượng estrogen có vấn đề.

3. Tâm trạng tiêu cực

Estrogen thấp có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, thậm chí liên quan đến chứng trầm cảm. Nhìn chung, estrogen giúp cơ thể sản xuất serotonin, là chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng. Vì vậy, nếu bạn có estrogen thấp, mức serotonin thấp thì bạn không thể ngăn chặn cảm xúc buồn bã.

4. Giảm ham muốn

Có rất nhiều lý do khiến chị em gặp tình trạng giảm ham muốn tình dục hơn so với trước đây và thiếu hụt estrogen cũng là một trong số đó.

Lý do bởi estrogen giúp cơ thể sản xuất serotonin - đây chính là chất quyết định mức độ hào hứng của phái nữ về tình dục. Càng ít estrogen thì lượng serotonin càng ít và khả năng ham muốn cũng sẽ suy giảm. Nếu bỗng dưng có dấu hiệu này, bạn nên nghĩ đến việc nội tiết tố của mình đang gặp vấn đề và cải thiện nó càng sớm càng tốt.