3 hành vi khiến mạch máu tắc nghẽn khiến đột quỵ ngày càng nhiều, hành vi số 2 người trẻ nào cũng mắc

Như người ta vẫn nói, tuổi thọ của một người gắn liền với tuổi thọ của mạch máu, điều này nhấn mạnh vai trò thiết yếu của sức khỏe mạch máu đối với sức khỏe tổng thể. Tắc nghẽn mạch máu có thể gây tổn thương các cơ quan quan trọng như tim và não do thiếu máu cục bộ và thiếu oxy, tiềm ẩn nguy cơ tử vong như nhồi máu cơ tim và nhồi máu não. Thống kê cho thấy, hơn 3 triệu người tử vong hàng năm do các bệnh tim mạch do tắc nghẽn mạch máu. Thói quen hàng ngày của nhiều người đang âm thầm đẩy nhanh quá trình này, và nếu không được khắc phục kịp thời, sức khỏe mạch máu sẽ ngày càng suy yếu.

3 thói quen xấu có thể khiến mạch máu của bạn ngày càng tắc nghẽn

1. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn nhiều dầu, muối và đường, ít chất xơ là thủ phạm chính gây tắc nghẽn mạch máu và là thói quen của nhiều người, nhưng thường bị bỏ qua. Ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo trong thời gian dài dẫn đến nồng độ lipid trong máu tăng cao, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.

Chế độ ăn nhiều muối trong thời gian dài dẫn đến dư thừa ion natri trong cơ thể, gây ra tình trạng giữ nước và natri, làm tăng thể tích máu, tăng huyết áp, đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch, làm cứng và giòn mạch máu dần dần, làm tăng đáng kể nguy cơ tắc nghẽn.

Ngược lại, ăn quá nhiều đường bổ sung trong thời gian dài dẫn đến lượng đường trong máu cao liên tục, đẩy nhanh phản ứng viêm, đẩy nhanh quá trình hình thành mảng bám và dần dần làm tắc nghẽn mạch máu.

2. Ngồi lâu

Ngồi lâu cũng có thể gián tiếp làm tăng tốc độ tắc nghẽn mạch máu bằng cách thay đổi trạng thái trao đổi chất của cơ thể. Khi cơ thể ở trạng thái tĩnh trong thời gian dài, mức tiêu thụ năng lượng giảm đáng kể, tốc độ trao đổi chất chậm lại và hiệu quả đốt cháy chất béo giảm. Ngay cả khi lượng calo tiêu thụ hàng ngày không tăng, lượng calo dư thừa vẫn sẽ được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ, dẫn đến thừa cân hoặc béo phì.

Béo phì là một yếu tố chính góp phần gây rối loạn lipid máu và tăng đường huyết. Chuyển hóa lipid bất thường trực tiếp đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch. Lipid dư thừa lắng đọng trên thành mạch máu, dần dần hình thành các mảng xơ vữa động mạch, khiến các mạch máu vốn trơn tru và thông thoáng trở nên hẹp và cứng.

Quan trọng hơn, ngồi lâu cũng có thể ảnh hưởng đến độ nhạy insulin. Ngồi lâu làm giảm phản ứng của tế bào cơ thể với insulin, khiến việc hạ đường huyết hiệu quả trở nên khó khăn ngay cả khi tuyến tụy tiết đủ insulin, dẫn đến tình trạng "kháng insulin". Kháng insulin không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn thúc đẩy tổn thương các tế bào nội mô mạch máu, khiến lipid dễ bám vào thành mạch máu, làm trầm trọng thêm tình trạng xơ vữa động mạch và cuối cùng gây tắc nghẽn mạch máu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày và thiếu vận động có nguy cơ tắc nghẽn mạch máu cao hơn 3 lần so với những người tập thể dục thường xuyên.

3. Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng trong công việc và cuộc sống có thể khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng, khiến cơ thể tiết ra hormone stress. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tăng đường huyết và huyết áp, đồng thời thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, làm tăng lượng axit béo tự do trong máu. Những chất này có thể bám vào thành mạch máu, đẩy nhanh quá trình hình thành mảng bám.

Hơn nữa, khi bị căng thẳng, nhiều người thường giải tỏa cảm xúc bằng cách hút thuốc hoặc uống rượu, làm trầm trọng thêm tình trạng tổn thương mạch máu.

Để bảo vệ mạch máu, hãy thử 3 điều này để giữ cho chúng luôn "trẻ"

1. Ăn nhiều thực phẩm bảo vệ mạch máu, chẳng hạn như yến mạch, cần tây và bông cải xanh, vì chúng giàu chất xơ. Ăn ít nội tạng động vật, đồ chiên rán, đồ ngâm chua và kiểm soát lượng đường bổ sung.

2. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm sự hình thành mảng bám, hạ huyết áp và lượng đường trong máu, đồng thời bảo vệ nội mô mạch máu.

3. Nên khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt là đối với người trên 40 tuổi hoặc người có tiền sử gia đình mắc bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, tăng lipid máu hoặc bệnh tim mạch. Nên khám mạch máu mỗi năm một lần. Nếu phát hiện mảng bám trong mạch máu, việc can thiệp kịp thời theo hướng dẫn của bác sĩ có thể ngăn ngừa mảng bám phát triển thêm.

(Ảnh minh họa: Internet)