Các bác sĩ khuyên người cao tuổi: Sau 70 tuổi, khi vẫn còn có thể đi lại, hãy nhớ thực hiện 4 điều để có một tuổi già hạnh phúc

Sau tuổi 70, nhiều người trải qua sự suy giảm dần dần về chức năng thể chất. Tuy nhiên, điều họ có thể không nhận ra là giai đoạn này thực sự là giai đoạn quan trọng để điều chỉnh lối sống và đảm bảo một cuộc sống thoải mái về sau. Nhiều người cao tuổi nghĩ rằng vì họ đã già, miễn là họ còn có thể di chuyển thì không cần phải lo lắng quá nhiều. Nhưng theo tôi, đây chính là quan niệm nguy hiểm nhất.

Các nghiên cứu cho thấy những người trên 70 tuổi không chú ý đến lối sống và việc quản lý sức khỏe có nguy cơ té ngã, các biến cố tim mạch, mạch máu não, cũng như tình trạng bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn đáng kể.

Do đó, khi vẫn còn khả năng di chuyển, bạn nên nắm bắt cơ hội để làm một vài việc nhằm tạo nền tảng tốt cho những năm tháng về sau.

Trước hết, không nên ngừng tập thể dục

Nhiều người lớn tuổi cho rằng tập thể dục rất mệt mỏi và không muốn vận động khi đã 70 tuổi, nhưng đây là một sai lầm lớn. Khối lượng cơ và mật độ xương giảm nhanh chóng sau tuổi 70. Nếu bạn không duy trì hoạt động thể chất. Điều này dễ dẫn đến teo cơ và loãng xương, do đó làm tăng nguy cơ té ngã.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn tuổi tập thể dục thường xuyên có nguy cơ té ngã thấp hơn 30% so với những người không tập. Tập thể dục không nhất thiết phải quá sức, nhưng phải đều đặn. Bạn có thể chọn đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, hoặc thậm chí chỉ cần giãn cơ trong nhà.

Điều quan trọng cần lưu ý là việc tập luyện nên từ từ, tránh gắng sức quá mức cùng một lúc, vì điều này có thể gây áp lực nặng nề lên tim và dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Dù chỉ nửa giờ vận động mỗi ngày cũng tốt hơn là ngồi cả ngày. Đồng thời, tập thể dục có thể cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường miễn dịch, giảm bớt sự cô đơn và mang lại sức khỏe tinh thần tốt.

Đặc biệt đối với người cao tuổi mắc bệnh mãn tính, tập thể dục vừa phải cũng có thể kiểm soát lượng đường trong máu, huyết áp và lipid máu. Đây là những kết luận được chứng minh bằng một lượng lớn dữ liệu. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Lão khoa Trung Quốc chỉ ra rằng những người trên 70 tuổi duy trì tập thể dục cường độ vừa phải có tỷ lệ ổn định huyết áp cao hơn gần 25% so với những người không tập thể dục.

Thứ hai cần phải quản lý chế độ ăn uống

Nhiều người cao tuổi cảm thấy họ có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn, nhưng thực tế, khả năng hấp thụ của cơ thể giảm dần sau tuổi 70. Nếu họ tiếp tục ăn bất cứ thứ gì họ muốn, điều này có thể dễ dàng dẫn đến suy dinh dưỡng hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính.

Theo tôi, điều này thậm chí còn dễ bị bỏ qua hơn cả việc tập thể dục. Cụ thể, việc thiếu hụt protein sẽ đẩy nhanh quá trình mất cơ, trong khi thiếu canxi và vitamin D ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe xương. Nên ăn nhiều protein chất lượng cao, chẳng hạn như cá, thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ đậu nành, đồng thời đảm bảo ăn đủ rau, trái cây.

Dữ liệu cho thấy, một cuộc khảo sát dinh dưỡng tại Trung Quốc đối với người cao tuổi cho thấy hơn 60% người trên 70 tuổi bị thiếu hụt protein, và tỷ lệ loãng xương và mất cơ ở nhóm này cao gấp đôi so với những người có lượng protein bình thường. Hơn nữa, bữa tối không nên quá nhiều dầu mỡ và nên hạn chế thực phẩm nhiều muối để ngăn ngừa huyết áp cao và tăng gánh nặng cho chức năng thận.

Đồng thời, việc uống đủ nước cũng rất quan trọng. Nhiều người cao tuổi cho rằng uống nhiều nước khiến họ đi tiểu thường xuyên hơn, nhưng thực tế mất nước có thể dẫn đến máu đặc hơn, làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Do đó, điều quan trọng là phải duy trì lượng nước uống hàng ngày hợp lý, lý tưởng nhất là chia thành từng ngụm nhỏ trong ngày, thay vì uống quá nhiều cùng một lúc.

Thứ ba, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là rất cần thiết

Nhiều người cao tuổi cảm thấy mình không có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào nên không đến bệnh viện, điều này thực sự rất nguy hiểm. Sau 70 tuổi, các bệnh mãn tính và tiềm ẩn dễ tích tụ, đặc biệt là các bệnh tim mạch, mạch máu não, tiểu đường và suy giảm chức năng thận, thường không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu.

Dữ liệu cho thấy trong số những người trên 70 tuổi, 30% bị tăng huyết áp chưa được chẩn đoán và 20% có các triệu chứng ban đầu của bệnh tiểu đường mà không được chẩn đoán. Những căn bệnh không được kiểm soát này cuối cùng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của họ. Do đó, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ chắc chắn không phải là lãng phí thời gian, mà là một cách để bạn an tâm hơn.

Khám sức khỏe không chỉ tập trung vào huyết áp, đường huyết và lipid máu mà còn bao gồm xét nghiệm chức năng gan, thận, mật độ xương, thậm chí cả điện tâm đồ,à siêu âm mạch máu. Đặc biệt đối với những người có tiền sử gia đình hoặc tiền sử bệnh lý, khoảng cách giữa các lần khám sức khỏe không nên quá một năm.

Nếu phát hiện bất kỳ vấn đề nào sau khi khám sức khỏe, cần điều chỉnh thuốc men và thói quen sinh hoạt ngay lập tức, thay vì đợi đến khi các triệu chứng trở nên rõ ràng mới đến bệnh viện. Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng việc theo dõi và can thiệp thường xuyên có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc các biến cố nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim và đột quỵ ở người cao tuổi. Con số này rất đáng lưu ý, và người cao tuổi thực sự không nên xem nhẹ.

Thứ tư, sức khỏe tinh thần cũng cần được coi trọng

Nhiều người cho rằng ở độ tuổi 70, sức khỏe tinh thần không còn quan trọng, nhưng thực tế, sức khỏe tinh thần ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất. Cảm giác cô đơn, trầm cảm và lo âu rất phổ biến ở người cao tuổi, và những cảm xúc tiêu cực này có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch, chất lượng giấc ngủ, thậm chí làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính.

Các nghiên cứu cho thấy khoảng 25%-30% người trên 70 tuổi có các mức độ triệu chứng trầm cảm khác nhau và nguy cơ mắc các biến cố tim mạch ở những người bị trầm cảm cao hơn 1,5 lần so với những người không bị trầm cảm.

Theo tôi, việc quản lý sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như việc quản lý sức khỏe thể chất. Tâm trạng có thể được cải thiện bằng cách duy trì các mối quan hệ xã hội, tham gia các sở thích, nuôi thú cưng hoặc học hỏi những điều mới.

Trong khi đó, sự hỗ trợ từ gia đình và cộng đồng cũng rất quan trọng. Thường xuyên trò chuyện với bạn bè, hàng xóm và tham gia các hoạt động nhóm không chỉ giúp xoa dịu nỗi cô đơn mà còn mang lại niềm vui sống. Đối với người cao tuổi bị rối loạn tâm lý nghiêm trọng, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự tư vấn hoặc can thiệp tâm lý chuyên nghiệp ngay lập tức, thay vì âm thầm chịu đựng.