11 bài tập đơn giản giúp giảm vòng eo hiệu quả
Dưới đây là một số bài tập tốt nhất để giảm vòng eo, đánh tan mỡ bụng mà bạn có thể dễ dàng tập luyện.
Bạn đang gặp khó khăn để lấy lại được vóc dáng thon gọn? Nếu câu trả lời là có, bạn cần phải thay đổi lối sống. Mỡ bụng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nếu không được hạn chế đúng mức. Mỡ bụng không những ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
Hãy tìm lại vòng eo thon bằng những bài tập thể dục đơn giản.
Chế độ ăn kiêng và tập thể dục đi liền nhau. Nếu bạn đã từng nghĩ rằng chỉ ăn kiêng sẽ đốt cháy chất béo bụng của bạn, bạn đã sai rồi. Nếu bạn ăn kiêng bạn sẽ cảm thấy thiếu năng lượng và mệt mỏi. Một số người có thể bắt đầu đến phòng tập nhưng sau đó lại bỏ cuộc.
Hãy dành một tiếng mỗi ngày để tập thể dục nhằm giảm mỡ bụng. Dưới đây là một số bài tập tốt nhất để giảm vòng eo, đánh tan mỡ bụng mà bạn có thể dễ dàng tập luyện.
1. Bài tập gập bụng
Không có bài tập nào đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bài tập gập bụng. Hãy tập theo các bước sau đây:
- Nằm xuống và duỗi chân, bạn có thể nâng chân lên khỏi mặt đất một góc 90 độ so với sàn nhà.
- Đặt tay phía sau đầu của bạn hoặc đặt trên ngực.
- Hít vào thật sâu và thở ra khi nâng thân trên khỏi sàn.
- Một lần nữa hít vào khi trở về tư thế ban đầu và thở ra khi co chân lên.
- Lặp lại 10 lần nếu bạn là người mới bắt đầu.
Khi bạn nhấc chân của bạn, đừng ngồi thẳng dậy. Bạn nên ngồi một góc 30-40 độ so với mặt đất. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy áp lực lên các cơ bụng của bạn.
2. Bài tập gập bụng, vặn mình
Một khi bạn đã quen các bài tập gập bụng, hãy thử tập các bài tập gập bụng, vặn mình.
- Nằm xuống trên sàn và đưa hai tay ra sau đầu.
- Uốn cong đầu gối như với bài tập gập bụng, hãy đặt chân trên sàn nhà.
- Nâng thân trên lên, bạn sẽ nâng vai phải của bạn về phía bên trái, đặt thân trái của trên mặt đất.
- Một lần nữa, hãy nhấc vai trái của bạn về phía bên phải, giữ cho thân phải trên mặt đất.
- Lặp lại thêm 10 lần.
3. Gập bụng một bên
Bài tập này tương tự như bài tập gập bụng, vặn mình. Điều duy nhất mà bạn cần phải làm là nghiêng đôi chân của mình gần với mặt đồng thời với vai của bạn.
4. Bài tập gập bụng ngược
- Đây là một tập thể dục tốt nhất để giảm mỡ bụng cho phụ nữ.
- Đây là bài tập giống như bài tập gập bụng. Điều duy nhất mà bạn cần phải làm là nghiêng đôi chân của bạn phía sau đồng thời với vai.
5. Bài tập gập chân
- Nằm phẳng trên sàn nhà hoặc trên tấm thảm, hai chân giơ lên phía trần nhà.
- Bây giờ bạn có tư thế tốt, hãy bắt đầu gập chân. Sau đó hít vào và nâng phần thân trên của bạn từ mông về phía xương chậu.
- Bây giờ thở ra từ từ. Hãy hạ mình xuống, hít vào và thở ra một lần nữa.
- Hãy lặp đi lặp lại từ 12-16 lần.
6. Đạp xe đạp
- Nằm trên sàn nhà và giữ bàn tay của bạn hoặc đặt đôi tay phía sau đầu.
- Bây giờ nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong chúng ở đầu gối.
- Hãy đặt đầu gối gần ngực, giữ chân trái của bạn ở đúng tư thế.
- Bây giờ nhấc chân phải của bạn ra và đưa chân trái gần ngực.
- Hãy thay đổi chân của hai bạn giống như cách bạn đang đạp xe.
7. Bài tập cầm tạ đổi chân
Đây là bài tập dành cho người mới bắt đầu, những người muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
- Đứng với xoạc rộng. Giữ đầu gối hơi cong.
- Nhấc cả hai tay ở phía trước, rộng bằng vai.
- Đẩy người về phía trước như thể hiện trong hình. Hãy tiến lên phía trước với chân phải của bạn như là bạn đang ngồi trên một chiếc ghế để uốn cong đầu gối một góc 90 độ so với sàn nhà. Chân trái đặt đằng sau để hỗ trợ cho cơ thể bạn.
- Giữ cột sống thẳng, đừng cúi mình về phía trước.
- Vặn mình sang bên phải rồi bên trái. Hãy xoay thân mình chứ không phải chân của bạn.
8. Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy sẽ tác động đến các cơ bụng, hông và lưng dưới.
- Nâng mình với sàn nhà và chỉ để đầu gối và khủy tay mình trên mặt đất.
- Giữ cổ thẳng với cột sống của bạn.
- Nhấc đầu gối và nâng chân của bạn lên.
- Giữ tư thế thẳng so với mặt đất trong 30s.
Bây giờ bắt đầu di chuyển qua lại trong 30 giây tiếp theo.
- Nằm xuống sàn ngang.
- Hãy nâng đỡ bản thân trên khuỷu tay phải và chân phải của bạn. Khuỷu tay của bạn sẽ để vuông góc với vai và chân trái và chân phải.
- Giữ đầu gối thẳng. Hông của bạn không nên chạm vào mặt đất.
- Giữ tư thế này trong 30 giây. Một khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể giữ tư thế này trong 1-2 phút.
- Lặp lại với phía bên kia.
Khi ở vị trí này bạn cũng có thể nhấc chân lên rồi lại đặt xuống. Bài tập không chỉ tác động đến bụng mà còn tác động đến đùi và hông.
9. Bài tập nâng bụng
Bài tập nâng bụng là bài tập tác động ít đến bụng của bạn mà tác động nhiều hơn vào nhịp tim của bạn.
a. Đứng trên mặt đất với tay và đầu gối của bạn
- Bây giờ hít sâu và thả lỏng bụng của bạn.
- Khi bạn thở ra, thắt chặt các cơ bụng.
- Co bụng trong 15-30 giây.
- Lặp lại bài tập này một lần nữa.
b. Một kiểu bài tập khác mà bạn có thể thử
- Ngồi trên một chiếc ghế. Và tưởng tượng rằng rằng bạn đang được một chiếc thang máy đưa lên cao.
- Bây giờ hít sâu bằng mũi của bạn và nghĩ rằng đó là tầng 1.
- Thở ra bằng miệng của bạn và đồng thời đẩy bụng của bạn hướng tới cột sống của bạn, tưởng tượng rằng bạn đang đi lên tầng thứ 5
- Thở ra nhanh hơn 5 lần, ép bụng của bạn mỗi khi bạn thở ra.
- Lặp lại các bước tương tự nhau 5 lần.
c. Một bài tập khác mà bạn có thể thử tập
- Đứng với chân rộng bằng vai và uốn cong đầu gối của bạn.
- Hít vào thật sâu qua mũi của bạn và hóp bụng của bạn vào bên trong.
- Tập bài tập này 5-6 lần.
10. Bài tập với ghế
Tất cả bạn cần cho bài tập này là một chiếc ghế.
- Ngồi trên ghế, giữ cột sống thẳng và vai thả lỏng.
- Đặt hai bạn tai ở bên hông.
- Hít vào thật sâu.
- Bây giờ khi bạn thở ra, đưa cả hai chân lên và đặt đầu gối ở gần ngực. Giữ trong 5 giây. Không uốn cong lưng của bạn.
- Hạ chân xuống từ từ và lặp lại một lần nữa.
11. Bài tập vặn mình
Đây là bài tập hoàn hảo giúp bạn giảm mỡ bụng.
- Đứng thẳng. Nâng cao tay của bạn trên đầu.
- Uốn cong cơ thể ở cả hai bên đến khi bạn cảm thấy vùng thắt lưng của mình bị kéo căng. Hãy giữ trong 15 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu.
- Hãy đổi bên và giữ tư thế này thêm 15 giây.
- Dần dần, bạn có thể tăng thời gian cho đến 30 giây.
(Nguồn: Stylecraze)