10 điều xảy ra khi ngày nào bạn ngồi lâu một chỗ tới 8 giờ đồng hồ

Cho dù đó là ngày làm việc dài trong văn phòng, một buổi tối ngồi hàng giờ trước tivi hoặc ngồi chơi một trò chơi điện tử hàng tiếng đồng hồ thì khoảng thời gian ngồi chiếm hầu hết thời gian trong ngày cũng đều không phải là điều có lợi cho bất kì ai.

Ngồi lì một chỗ trong nhiều giờ không bao giờ tốt cho sức khỏe.

Có thể bạn cho rằng ngồi nhiều giờ đồng hồ không phải là việc gì quá to tát và khó thực hiện nhưng sự thực thì nó lại là một vấn đề nguy hiểm và có tác hại không nhỏ đến sức khỏe. Rất có thể sau khi đọc bài báo này, bạn sẽ cố gắng đứng lên khỏi ghế của mình nhiều hơn và cố gắng để vận động tích cực hơn một chút mỗi ngày.

Sau khi đọc cuốn sách "Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It " (Hãy đứng lên!: Tại sao ghế ngồi của bạn lại đang giết bạn và những gì bạn có thể làm) do Tiến sĩ James Levine viết, Bright Side lo lắng chia sẻ những suy nghĩ của tác giả về lối sống tĩnh tại có thể gây nguy hiểm cho bạn không kém gì nghiện rượu và những thói quen có hại khác như sau:

1. Cong vẹo cột sống

Các nhà khoa học ước tính mỗi người Anh mỗi ngày phải ngồi hàng giờ 14 giờ và đáng tiếc, số liệu thống kê từ các quốc gia khác cũng tương tự như vậy. Galen Krantz, giáo sư tại Đại học California, Berkeley, cho rằng ngồi lâu một chỗ là một việc hoàn toàn không tự nhiên và con người không có ý lý do gì để làm như vậy.

Cột sống con người có hình chữ S cũng là có lý do của nó - để chịu được các lực tác động. Tuy nhiên, nếu ngồi nhiều trong thời gian dài, hình chữ S của cột sống có thể chuyển thành hình chữ C. Khi một người lệch vai, còng lưng, cơ bắp dạ trở nên yếu hơn và khó có thể giữ một hình dạng cơ thể phù hợp mà không cần luyện tạp thường xuyên.

Khi bạn ngồi xuống, dây thần kinh được chuyển tới xương chậu và cột sống, làm cho áp lực lên đĩa liên cầu tăng lên. Sự căng thẳng liên tục gây ra chèn ép lên đốt sống cổ tử cung và cuối cùng có thể dẫn đến sự giảm lưu lượng máu tới não. Kết quả là bạn có thể bị nhức đầu và nhìn mờ đi. Xương sống là một kết cấu khung bảo vệ tất cả các cơ quan nội tạng, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải giữ nó thẳng và không gây áp lực lên nó.

2. Hệ thống tim mạch bị suy yếu

Một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất của lối sống tĩnh tại ngồi lì một chỗ là nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành hoặc cao huyết áp mãn tính.

Nếu hầu hết thời gian trong cuộc đời bạn dành cho việc ngồi một chỗ thì sẽ làm cho các cơ bị suy yếu đi, tuần hoàn máu giảm và làm hoạt động của mạch máu. Lười vận động thể chất là một trong những lý do chính dẫn đến chứng xơ vữa động mạch sớm (tích tụ mảng cholesterol trong mạch máu của tim). Ngoài ra, sự mất cân bằng giữa việc cung cấp và sử dụng oxy có thể xảy ra trong khi tim lại là bộ phận cần nhiều oxy do máu đang mang lại hơn.

Một nghiên cứu sâu rộng của Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington ở Louisiana đã phân tích lối sống của hơn 17.000 nam giới và phụ nữ trong khoảng 13 năm đã cho thấy rằng những người ngồi hầu hết thời gian trong ngày có khả năng chết vì các cơn đau tim cao hơn 54% so với những người hoạt động tích cực.

3. Suy tĩnh mạch

Những người dành phần lớn thời gian ngồi bên bàn làm việc dễ có nguy cơ bị suy nhược thần kinh ở chân có thể gây ra sự giãn tĩnh mạch. Mặc dù cả hai giới tính có thể phát triển chứng bệnh này nhưng phụ nữ thường bị ảnh hưởng nhiều hơn.

Thông thường, suy tĩnh mạch là do di truyền nhưng chúng cũng có thể xuất hiện sau khi ngồi lâu trong một khoảng thời gian dài với tư thế bắt chéo chân lên nhau. Tư thế này khiến tĩnh mạch bị siết chặt dẫn đến sự tắc nghẽn của máu ở các khu vực khác nhau.

Sự lưu thông máu kém cũng rất nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến sự đông máu. Một cục máu đông có thể dễ dàng ngăn chặn một mạch máu quan trọng trong tim, phổi, hoặc não... Về lâu dài có thể phát triển thành đột quỵ, trụy tim...

4. Béo phì

Thừa cân quá mức là một trong những hậu quả lớn nhất của lối sống lười vận động. Khi ngồi trong thời gian dài, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và cơ thể bạn sẽ giảm lượng calo sử dụng, tích trữ quá mức chất béo.

Theo nghiên cứu của các bác sĩ khoa Nội tiết, bệnh viện Mayo Clinic, Rochester, Mỹ, ngay khi một người ngồi xuống, cơ thể sẽ làm giảm 90% lượng chất béo, lượng insulin giảm và huyết áp tăng lên. Trong 50 năm qua, phần lớn công việc đã thay đổi theo thời gian và bây giờ phần lớn nghề nghiệp đòi hỏi nhiều hơn ngồi phía sau một bàn làm việc - có nghĩa là không có thời gian để đốt cháy calo. Khi làm công việc phải đứng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn 35% so với công việc ngồi nhiều tại chỗ.

Có một lối sống tích cực là yếu tố chính để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

5. Suy yếu cơ và xương

Có một sự kết hợp giữa sự thiếu hoạt động thể chất với việc cơ bắp bị suy yếu và sưng tấy. Các cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất là cơ bụng và cơ trơn. Ngoài cơ bắp, xương khớp cũng là bộ phận phải chịu tác động của lối sống tĩnh tại, lười vận động.

Một hậu quả khác có thể xảy ra nếu cả ngày bạn chỉ ngồi sau bàn làm việc là loãng xương. Nếu bạn ngồi càng nhiều, xương của bạn càng dễ bị mất sức mạnh theo thời gian, trở nên xốp và dễ gãy, vỡ.

6. Hệ tiêu hóa kém đi

Tụy phóng ra lượng insulin cần thiết để biến đổi carbohydrate thành glucose. Tuy nhiên, các tế bào trong các cơ thụ động (do ngồi nhiều) cần một lượng insulin thấp hơn nhiều, trong khi tuyến tụy lại phóng thích nó với tốc độ bình thường. Điều này gây ra những ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

Năm 2011, các nghiên cứu của Úc cho thấy rằng chỉ một ngày ngồi xuống dẫn đến việc giảm lượng insulin tiêu thụ trong tế bào. Kết quả là, một khuynh hướng bệnh tiểu đường và các bệnh khác có thể sẽ phát triển. Một lối sống tĩnh tại cũng có thể gây ra các chứng khó chịu khác như táo bón mãn tính hoặc trong trường hợp cực đoan là bệnh trĩ.

7. Lão hóa

Telomeres nằm trên các đầu của nhiễm sắc thể, bảo vệ chúng khỏi những tổn thương. Telomeres ngày càng trở nên ngắn hơn trong quá trình lão hóa. Một lối sống ít vận động đã được chứng minh là làm cho telomeres trở nên ngắn hơn nhanh hơn, đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Có thể bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngồi nhưng hãy nhớ rằng, cứ ngồi liên tục trong nhiều giờ sẽ càng làm tuổi thọ của bạn rút ngắn đi. Tốt nhất, hãy đứng lên đi lại sau mỗi 2 giờ ngồi liên tục để giảm nguy cơ này.

8. Tâm trạng tồi tệ và tăng cảm giác lo âu

Một lối sống tĩnh tại có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Sự vắng mặt của hoạt động thể chất có thể làm tăng sự trầm cảm và lo lắng. Chiếc ghế của chúng tôi trở thành một "hòn đảo", làm cho chúng ta trở nên cô lập và cô đơn. Theo nhiều nghiên cứu, ngồi liên tục gây ra sự thiếu endorphins - hormone được sản sinh trong cơ thể qua vận động có thể giúp bạn có tâm trạng thoải mái.

Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện tâm trạng của bạn và thư giãn cơ thể. Nó cũng có thể nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin. Ngoài ra, hoạt động thể chất ảnh hưởng đến việc sản xuất serotonin, giúp hạn chế sự mất cân bằng có thể dẫn đến trầm cảm, vấn đề về trí nhớ và sự thèm ăn.

9. Mất ngủ

Lười vận động có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cơ thể của bạn coi việc ngồi liên tục như là nghỉ ngơi, ngay cả khi bạn đang phải hoạt động tâm thần ở tư thế ngồi. Do đó, nếu bạn "nghỉ ngơi" cả ngày, cơ thể bạn quyết định rằng bạn không còn cần ngủ và thời gian thư giãn nữa. Kết quả là chất lượng giấc ngủ của bạn giảm đi, bạn thường xuyên mất ngủ và trở nên mệt mỏi vô cùng.

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

10. Trục trặc trong "chuyện ấy"

Đàn ông có lối sống lười vận động có nhiều khả năng bị rối loạn chức năng cương dương, các vấn đề về tuyến tiền liệt và mất cân bằng hormone. Phụ nữ ngồi nhiều giờ mỗi ngày cũng khó tránh tình trạng rối loạn hormone và ảnh hưởng đến nhu cầu tình dục.

Khi một người đàn ông ngồi hàng giờ liền, sự lưu thông máu trong khung chậu chậm lại và cuối cùng có thể dẫn đến chứng viêm và sự phát triển các bệnh nghiêm trọng hơn.

Khi thiếu vận động, lượng mỡ trở nên lớn hơn, đôi khi dẫn đến sự mất cân bằng hormone. Hormon nữ, estrogen, được sản xuất trong các mô mỡ nhiều hơn - điều này giải thích tại sao ngay cả đàn ông cũng có bụng bự do ngồi nhiều.

Làm sao để tránh nguy cơ ngồi nhiều?

Một số công ty cố gắng thúc đẩy nhân viên của mình hoạt động tích cực hơn bằng cách cây nước và thùng đựng đồ đạc ra xa bàn làm việc để buộc họ phải đứng lên đi lại những lúc cần thiết.

Nên đứng lên đi lại ngay trong văn phòng để tăng hoạt động vận động cho cơ thể.

Ngoài ra, các nhà khoa học và bác sĩ cũng đưa ra các khuyến nghị giúp bạn giảm thiểu tình trạng ngồi lì một chỗ như sau:

- Đi bộ dài hơn thường xuyên hơn.

- Đi bộ đến bàn đồng nghiệp của bạn thay vì gọi cho họ bằng điện thoại.

- Đi bộ trong giờ ăn trưa hoặc ăn ngoài trời.

- Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.

- Nghỉ giải lao để làm một số việc đơn giản.

Nguồn: BS