“1 uống, 3 ăn” giúp chị em nạp đầy progesterone từ tự nhiên, xoa dịu các triệu chứng tiền mãn kinh khó chịu

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, nội tiết tố nữ thay đổi mạnh mẽ. Một trong những hormone sụt giảm rõ rệt nhất là progesterone. Nếu estrogen giữ vai trò làm dày niêm mạc tử cung thì progesterone giống như “người giữ cân bằng”, giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt, hỗ trợ giấc ngủ, điều hòa tâm trạng và bảo vệ tim mạch, xương khớp.

Khi progesterone giảm sút, phụ nữ thường đối mặt hàng loạt triệu chứng khó chịu: rong kinh, kinh nguyệt thất thường, mất ngủ, dễ cáu gắt, lo âu, bốc hỏa, da nhanh lão hóa và thậm chí tăng nguy cơ u xơ, ung thư phụ khoa. Đây là lý do nhiều chị em tìm đến liệu pháp hormone hoặc thực phẩm chức năng.

Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Lan Bingying (Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc), có thể bổ sung progesterone gián tiếp thông qua chế độ ăn. “Progesterone từ tự nhiên không phải thực phẩm chứa trực tiếp hormon này, mà là các loại giàu phytoestrogen, omega-3, vitamin và khoáng chất giúp kích thích cơ thể sản sinh progesterone, từ đó cân bằng nội tiết tố và giảm bớt triệu chứng tiền mãn kinh” - bà nhấn mạnh.

1 loại nước nên chăm uống để bổ sung progesterone

Đó là sữa đậu nành. Các chế phẩm từ đậu nành từ lâu đã nổi tiếng với khả năng cân bằng nội tiết tố. Isoflavone trong sữa đậu nành có cấu trúc gần giống progesterone, giúp kích thích buồng trứng sản sinh hormon này và điều hòa lại sự mất cân đối estrogen – progesterone.

Sữa đậu nành cũng giàu chất chống oxy hóa, góp phần làm chậm lão hóa da và tóc – vấn đề nhiều phụ nữ tiền mãn kinh lo lắng. Bác sĩ Lan khuyên nên uống đều đặn, nhưng không quá 500 ml/ngày, không thêm đường, không uống khi sữa chưa nấu chín kỹ để tránh phản tác dụng.

3 thực phẩm nên ăn để nạp progesterone từ tự nhiên

Có nhiều thực phẩm tự nhiên để bổ sung progesterone, nhưng bác sĩ Lan khuyến nghị nữ giới tiền mãn kinh nên ưu tiên 3 cái tên được nhắc dưới đây. Bởi không chỉ giàu progesterone, chúng còn tốt cho nữ giới từ trong ra ngoài ngoại hình, chống lão hóa và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, giá cũng không hề đắt đỏ. Đó là:

Rau họ cải

Các loại cải xanh, cải chíp, bắp cải… chứa nhiều phytoestrogen và genistein - hợp chất thực vật giúp kích thích sản xuất progesterone. Rau họ cải còn giàu vitamin A, B, C, K, folate, kẽm, sắt, kali… vừa hỗ trợ cân bằng nội tiết, vừa tăng sức đề kháng và làm chậm tiến trình lão hóa.

Thường xuyên ăn rau họ cải không chỉ giảm triệu chứng tiền mãn kinh mà còn giúp ngăn ngừa ung thư vú, ung thư buồng trứng – những bệnh có nguy cơ tăng cao khi hormone rối loạn.

Các loại hạt

Các loại hạt nhìn chung đều tốt, nhưng bác sĩ Lan nhấn mạnh: Hạt lanh, hạt bí, hạt thông là “bộ ba” hạt vàng cho phụ nữ tiền mãn kinh.

- Hạt lanh giàu lignan, giúp gắn kết estrogen dư thừa và gián tiếp thúc đẩy sản xuất progesterone.

- Hạt bí chứa kẽm, magie, vitamin C, E – các chất dinh dưỡng then chốt cho sự tổng hợp progesterone.

- Hạt thông giàu polyphenol, giúp duy trì cân bằng hormon và làm giảm nguy cơ ung thư phụ khoa.

Ngoài ra, các loại hạt còn bổ sung chất béo lành mạnh, giúp ổn định tâm trạng và cải thiện giấc ngủ - những vấn đề phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Cá biển sâu

Các loại cá như cá thu, cá ngừ, cá trích chứa hàm lượng omega-3 và omega-6 dồi dào, là nguyên liệu quan trọng để cơ thể sản sinh progesterone. Không chỉ vậy, axit béo này còn giúp bảo vệ tim mạch, xương khớp và tăng cường trí nhớ. Đây là những lĩnh vực dễ suy yếu ở giai đoạn tiền mãn kinh. Bác sĩ Lan khuyên chị em nên ăn cá biển sâu ít nhất 2 lần mỗi tuần, nhưng không nên ăn quá nhiều một lần để tránh tích lũy thủy ngân.