Vũ khí bí mật giúp Hoa hậu Thanh Thủy giữ eo 63cm không cần đến phòng tập: Không tốn 1 xu, chỉ cần chăm chỉ vài phút

Mới đây, mạng xã hội được phen "rần rần" khi Hoa hậu Thanh Thủy hóa thân thành "búp bê Barbie sống" trong một đoạn video TikTok hút hơn 8 triệu lượt xem. Với gương mặt xinh đẹp, biểu cảm "cứng đơ" chuẩn búp bê và tạo hình đáng yêu đến mức ai cũng phải trầm trồ, cô nàng nhanh chóng được khán giả khen ngợi "giống y hệt búp bê ngoài đời thực".

Thế nhưng điều khiến các cô gái không thể rời mắt lại chính là vòng eo siêu thon 63cm săn chắc, gọn gàng đến ngỡ ngàng. Không cần nhịn ăn hay tập gym hùng hục, Thanh Thủy tiết lộ bí quyết giữ dáng của mình là tập bụng tại nhà mỗi ngày chỉ vài phút, hoàn toàn không tốn 1 xu.

Đặc biệt, trước thềm lên đường sang Nhật Bản dự thi đấu trường sắc đẹp, nàng hậu Gen Z từng chia sẻ về một số bài tập bụng đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả này, giúp cô giữ gìn eo con kiến bất chấp lịch trình bận rộn. Hãy cùng khám phá 4 động tác "ruột" giúp Hoa hậu Việt Nam 2022 duy trì thân hình đáng mơ ước nhé!

4 bài tập tại nhà giúp Thanh Thủy giữ eo 63cm

1. Tư thế con thuyền (Boat Pose)

Đây là bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng có tác dụng mạnh lên cơ bụng sâu và cơ lõi.

Cách thực hiện: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng hoặc gập gối vuông góc. Giữ lưng thẳng, ngả nhẹ ra sau, đồng thời nâng hai chân lên tạo hình chữ V. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, song song với mặt đất.

Mẹo nhỏ: Siết chặt bụng, giữ tư thế lâu nhất có thể (30-60 giây), lặp lại 2-3 lần mỗi buổi tập.

2. Nâng người chạm tay vào mũi chân

Bài tập này không chỉ tác động vào cơ bụng trên, mà còn cải thiện độ dẻo dai vùng hông và lưng dưới.

Cách thực hiện:

Nằm trên thảm, duỗi thẳng người.

Hít sâu, siết chặt bụng, nâng thân trên và một chân cùng lúc.

Đưa tay đối diện chạm gần đến mũi chân.

Hạ người từ từ, đổi bên.

Lặp lại 10–15 lần mỗi bên, thực hiện 3 hiệp.

3. Plank

Đây là bài tập thần thánh giúp săn chắc cả vòng eo lẫn cơ toàn thân.

Cách thực hiện đúng:

Chống hai tay vuông góc với sàn, lưng giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Siết chặt bụng, mông, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Cố gắng giữ 30–60 giây mỗi lần, nghỉ 10 giây rồi lặp lại 2–3 lần.

4. Đá chân cắt kéo

Bài tập này tác động trực tiếp lên bụng dưới, giúp cải thiện mỡ thừa quanh rốn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, hai tay chống ngang hông.

Nâng 2 chân lên, cách mặt sàn khoảng 15-20cm.

Đá chéo từng chân như động tác cắt kéo trong không trung.

Lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi buổi tập.

Bữa ăn nhẹ trước tập - Mẹo đơn giản giúp tăng cường hiệu quả đốt mỡ của Thanh Thủy

Một bí quyết nhỏ nhưng cực kỳ quan trọng của Hoa hậu Thanh Thủy chính là: ăn nhẹ 30 phút trước khi tập. Những món cô nàng yêu thích bao gồm:

1. Chuối chín

Cung cấp carb nhanh, giúp cơ thể có năng lượng tập luyện.

Giàu kali, hỗ trợ ngăn ngừa chuột rút, ổn định huyết áp và tăng cường trao đổi chất.

2. Sữa chua không đường

Chứa protein dễ tiêu, giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả sau tập.

Bổ sung lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ kiểm soát mỡ bụng.

3. Granola

Giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp năng lượng ổn định.

Chứa healthy fats từ các loại hạt giúp no lâu và kiểm soát lượng đường trong máu.

Theo Healthline, một bữa ăn nhẹ chứa carb và protein tiêu hóa nhanh giúp tăng hiệu suất tập luyện, đốt mỡ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ tiêu cơ bắp. Việc ăn đúng loại thực phẩm còn giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bụng khi tập những bài trên.

Chỉ với vài động tác đơn giản, một chiếc thảm tập và 10–15 phút mỗi ngày, Thanh Thủy vẫn giữ được vòng eo con kiến "vạn người mê". Nếu bạn đang muốn có một body săn chắc để tự tin diện crop-top hay bikini, hãy thử áp dụng ngay phương pháp tập luyện – ăn nhẹ thông minh như nàng hậu nhé!

(Ảnh: FB)