Trước khi đi biển 1 tuần, hãy ăn uống theo thực đơn này nếu bạn muốn khoe trọn vóc dáng nuột nà trong bộ bikini

Bạn luôn mong đợi kỳ nghỉ trên bãi biển của mình từ những ngày mùa đông rét buốt, Vậy mà đến hôm nay, chỉ còn một tuần nữa thôi là phải xách mông lên tận hưởng kỳ nghỉ thì bẽ bàng thay, bạn bắt đầu lo lắng cho vóc dáng xuất hiện những vùng mỡ thừa trong bộ bikini của mình.

Ăn uống đúng theo thực đơn 7 ngày được chuyên gia chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu những cảm xúc tích cực, giữ dáng thon gọn hiệu quả, tự tin diện bikini dù kỳ nghỉ chỉ còn thời gian ngắn sẽ đến. Hãy bổ sung những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau quả tươi, ngũ cốc nguyên chất, protein nạc, sữa ít chất béo và các loại chất béo lành mạnh sẽ giúp kích thích năng lượng, chất đạm và chất xơ dồi dào sẽ giúp bạn hấp thụ nước và giữ cho bạn nước da luôn căng mịn.

Các công thức nấu ăn rất dễ thực hiện, không yêu cầu các thành phần khó tìm, hương vị tuyệt vời, và chúng đảm bảo bạn sẽ cảm thấy hài lòng về bên trong và cũng như vóc dáng bên ngoài qua bộ đồ bơi yêu thích.

Chế độ ăn ở đây được biến hình linh hoạt từ chế độ ăn low carb sẽ giúp bạn luôn duy trì cơ thể nhẹ nhõm mà không bị cơn đói hành hạ. Bạn sẽ cảm thấy luôn tràn đầy năng lượng. Đặc biệt là bạn sẽ duy trì được bụng phẳng, tự tin diện bikini khỏi lo ngại về bụng ngấn mỡ. Hãy cùng thực hiện theo thực đơn được vạch ra dưới đây nhé!

Chủ nhật

Bữa sáng: 1 chén yến mạch nấu chín (2/3 cốc khô) với 1 cốc quả việt quất, dùng với 1 chén sữa non.

Bữa trưa: Xà lách gà nướng: 2 cốc xà lách romaine, ½ chén gà nướng thái lát, ¼ chén đậu xanh trộn với dầu ôliu và dấm.

Ăn nhẹ: Sữa chua với hạnh nhân, nho không hạt.

Bữa tối: Thịt thái lát mỏng 100g, ½ củ hành tây thái nhỏ, 1 củ cà rốt thái nhỏ, đem trộn với dầu ôliu và rắc bột tỏi. Sau đó đổ hỗn hợp vào bột mì nguyên chất, đem nướng chín và thưởng thức.

Thứ 2

Bữa sáng: 1 chén lúa mì, 2 muỗng hạt óc chó xay nhuyễn, ½ chén dâu tây và một cốc sữa non.

Bữa trưa: 1 bánh mì nướng cỡ nhỏ, ½ muỗng canh hummus, 2 lạng thịt gà ức có lọc bỏ da , 1 quả dưa chuột thái lát.

Ăn nhẹ: Quả việt quất.

Bữa tối: 2 lạng thịt lợn nướng với một cốc bông cải xanh xào với hành tây và bột tỏi trong 2 thìa dầu ô liu, 1 củ khoai nưỡng cỡ vừa với 2 muỗng canh sữa chua Hy Lạp.

Thứ 3

Bữa sáng: 1 chén yến mạch nấu chín với 1/2 cốc (4 quả) dâu tây lát, ăn kèm với 1 chén sữa non.

Ăn trưa: 2 lát thịt gà tây, rau diếp, cà chua và bơ, thêm 1 thìa sốt mayonnaise bọc trong 1 bánh tortilla bột mì nguyên chất cỡ nhỏ.

Ăn nhẹ: Việt quất.

Bữa tối: 1 chén mì ống nướng, 1 lạng gà nướng bỏ da, 1 chén ớt ngọt xào dầu ôliu và 2 muỗng canh phô mai.

Thứ 4

Ăn sáng: 1 quả trứng luộc, ½ quả bưởi, 1 chén sữa non.

Ăn trưa: 1 cốc xà lách romaine xắt nhỏ và 1/2 dưa leo cắt lát với cá ngừ đóng hộp, 2 muỗng canh dầu ôliu và dấm balsamic.

Ăn nhẹ: 1 chén sữa chua Hy Lạp không béo với 8 quả dâu tây thái lát.

Ăn tối: Lẩu gà với hành tây, cà rốt thái nhỏ, trộn với 2 thìa dầu ôliu và rắc bột tỏi. Đặt tất cả trong một chiếc bát, ¼ chén pho mát chiên giòn và một chén gạo nâu cỡ nhỏ.

Thứ 5

Ăn sáng: 1 chén lúa mì xay nhỏ, 2 muỗng canh hạt óc chó thái nhỏ, ½ quả bưởi và 1 chén sữa non.

Ăn trưa: 2 lát bánh mỳ nướng, 2 lát cà chua, 56g ngực ức gà tây, một miếng pho mát Thụy Sĩ nóng chảy.

Ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 sữa chua Hy Lạp không béo, 2 muỗng canh hạnh nhân thái nhỏ.

Ăn tối: Cá hồi nướng với nấm và rau bina, cơm gạo lức 1 chén nhỏ, muối mè.

Thứ 6

Bữa sáng: Bánh mì nướng, ăn kèm một muỗng canh bơ đậu phộng nguyên chất, 1 trái cam, 1 tách sữa non.

Bữa trưa: Salad gà tỏi, 1 chén sữa non.

Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột thái lát và 2 muỗng canh hummus.

Ăn tối: Xào qua 1/2 chén cà chua và hành tây xắt nhỏ với 2 thìa dầu hạt cải. Đặt hỗn hợp này trong bánh tortilla bột mì nguyên chất với chút pho mát, quay trong lò vi sóng khoảng 2 phút là được.

Thứ 7

Ăn sáng: Bánh mì nướng với một thìa dầu thực vật hoặc bơ, sinh tố dâu và chuối xay lẫn.

Ăn trưa: Bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ với 2 lát gà tây, 1 lát pho mát Thụy Sỹ, 2 lá romaine, 2 lát cà chua, 1 muỗng mayonnaise rưới trên bánh mì nướng.

Ăn nhẹ: Bánh Triscuits và 2 muỗng canh đậu phộng.

Ăn tối: Đậu trộn với pho mát, nửa chén cà rốt, nửa chén hành tây, tất cả được thái nhỏ đem đổ vào bột mì thành một hỗn hợp, sau đó đun chín trên chảo chống dính. Khi ăn cho thêm sữa chua không béo rưới lên trên.

(Nguồn: Shape)