Tập thể dục khi mang thai - nên hay không???

Tập thể dục một cách hợp lí khi mang thai giúp giảm cân sau khi sinh, giảm nguy cơ sinh non, sẩy thai và các biến chứng thời kì hậu sản ở phụ nữ - đây là kết luận dựa theo một nghiên cứu mới nhất ở Mỹ.

Cuốn sách “Hướng dẫn tập thể dục”- được xuất bản 07/10/2008 tại Washington Mỹ - đã đưa ra những phương pháp tập thể dục cho các bà mẹ thời kì mang thai và sau khi sinh. Đây là sự đúc kết qua nhiều năm kinh nghiệm của giáo sư vận động học James Pivarnik cùng các đồng nghiệp - Lanay Mudd và Evin Kuffel.

Đặc biệt, cuốn sách gợi ý rằng: trong thời kì mang thai và hậu sản, các bà mẹ nên dành ít nhất là 150 phút/tuần cho việc tập aerobic, và nên tập với cường độ thích hợp, trải đều trong tuần. Ngoài lợi ích về sức khỏe, tập thể dục một cách hợp lí giúp giảm thời gian trở dạ con trước khi sinh. Tuy nhiên, cuốn sách cũng khuyến cáo các bà mẹ tránh tập những động tác gập bụng, những động tác có nguy cơ ngã cao, hay những động tác gây đau bụng.

Trong thời kì hậu sản, tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe người phụ nữ. Dựa theo nghiên cứu của giáo sư Pivarnik, tập thể dục giúp các bà mẹ sau khi sinh có một cơ thể cân đối, khỏe mạnh, đồng thời cải thiện tâm trạng, giảm stress. Tập thể dục sau khi sinh cũng giúp các bà mẹ duy trì được một thể trạng cân đối, và khi kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lí, sẽ giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Chính phủ Mỹ cũng khuyến cáo những người trưởng thành nên tập thể dục 150 phút/tuần. Tuy nhiên, theo một cuộc khảo sát mới nhất của Tiến sĩ Mudd, Pivarnik, Mathew Reeves thuộc Bộ dịch tế học Mỹ, có rất nhiều người không chủ động trong việc tập luyện, hoặc thậm chí không tập thể dục một chút nào. Tiến sĩ Pivarnik hi vọng, cuốn sách “Hướng dẫn tập thể dục” có thể thay đổi suy nghĩ và thói quen của họ, đem đến cho họ những lời khuyên và hướng dẫn cần thiết để có một cơ thể khỏe. Hơn nữa, nó còn giúp người đọc linh hoạt hơn trong việc sắp xếp thời gian tập thể dục một cách hợp lí và điều độ.

Mạnh Tú