Tập thể dục cực tốt cho sức khỏe nhưng có 6 thời điểm tuyệt đối không tập vì dễ "đoản mệnh", gây chấn thương hoặc làm hại nhiều cơ quan

Khi nhắc đến một bí quyết giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường tuổi thọ, có lẽ gần như 100% mọi người đều nghĩ ngay đến việc tập thể dục. Tập thể dục tuy có lợi trong việc giảm cân, tăng cường thể lực nhưng không phải tập lúc nào cũng tốt.

Các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra những thời điểm mà cơ thể cần được nghỉ ngơi, nếu cố gắng tập luyện trong những thời điểm này hoàn toàn có thể khiến cơ thể bị chấn thương hoặc làm tổn thương nhiều bộ phận quan trọng.

6 thời điểm không nên tập thể dục vì dễ chấn thương

1. Tập thể dục gắng sức ngay sau khi ăn

Sau khi ăn, cơ quan tiêu hóa cần được cung cấp một lượng máu lớn để thực hiện quá trình xử lý thức ăn. Nếu bạn tập thể dục vào thời điểm này thì cơ thể có xu hướng dồn máu vào các cơ xương khớp, gây ra hiện tượng thiếu máu cục bộ trong đường tiêu hóa. Điều ấy chính là nguyên nhân gây khó tiêu, gây viêm loét dạ dày, ruột...

Tốt nhất bạn nên tập thể dục sau khi ăn 30 phút đến 1 tiếng. Các cuộc vận động mạnh nên thực hiện 2 giờ sau khi ăn.

2. Tập thể dục khi bụng đói

Nồng độ đường trong máu khi đói khá thấp, lúc này tập thể dục có thể gây chóng mặt, nôn mửa, thậm chí gây chấn thương. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nếu lúc này vẫn muốn tập luyện thì có thể ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, táo hoặc một hộp sữa chua nhỏ... như vậy sẽ cung cấp lượng đường trong máu, tránh tổn thương cơ thể trong khi tập.

3. Khi bạn đang bị thiếu ngủ

Giấc ngủ là điều kiện cần thiết để duy trì cơ thể tỉnh táo, linh hoạt. Nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể của bạn sẽ không thể hoạt động hiệu quả như mong đợi. Tập thể dục lúc này sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Theo ông Lisa Cottrell (nhà tâm lý học tại Aurora Health Care): "Ngủ không đủ giấc và thiếu ngủ mãn tính có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch, làm suy yếu phản ứng miễn dịch và trao đổi chất".

Nếu thường xuyên cảm thấy thiếu ngủ, bạn hãy đi ngủ sớm hơn 1 hoặc 2 tiếng, điều này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn có ích cho vòng eo của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ thì hãy hiểu rằng cơ thể rất cần được nghỉ ngơi chứ đừng cố gắng vận động.

4. Bạn đang cảm thấy buồn nôn

Nếu bạn đang cảm thấy buồn nôn liên tục thì tốt nhất là nên bỏ tập thể dục. Lúc này, việc tập thể dục không chỉ khiến triệu chứng nặng nề hơn mà còn có thể khiến cơ thể kiệt sức do mất nước, gây hại nhiều hơn lợi.

5. Khi bạn đang bị sốt

Sốt cho thấy hệ thống miễn dịch của cơ thể đang phải chống chọi với nhiễm trùng, hoặc đó cũng có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư và thậm chí là COVID-19.

Theo tiến sĩ Stephen Rice (giám đốc Trung tâm Y tế Đại học Jersey Shore ở Neptune, Mỹ): Bạn nên tránh tập thể dục trong lúc sốt bởi vận động mạnh trong lúc này sẽ khiến cơ thể nóng hơn, đồng thời gây mất nước khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.

Hơn nữa, tập luyện vào lúc này cũng có thể khiến bạn trở thành "thủ phạm" lây bệnh cho những người khác, do đó lúc này bạn chỉ nên ở nhà và nghỉ ngơi mà thôi.

6. Khi cơ thể đang bị đau nhức

Việc cố tình tập luyện khi cơ thể gặp chấn thương có thể khiến hậu quả trở nên trầm trọng hơn. Đặc biệt nếu cơ thể thường xuyên xuất hiện các cơn đau bất thường, bạn nên dừng tập thể dục và đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

Còn nếu như cơ thể bạn đau nhức do buổi tập lần trước, bạn vẫn có thể tiếp tục thực hiện tập luyện nhưng để tránh chấn thương chỉ nên tập các bài tập nhẹ, chẳng hạn như đi bộ thay vì chạy.