Suy giảm thị lực ở nhân viên văn phòng
Không ít nhân viên văn phòng gặp những vấn đề với mắt như đau mỏi mắt, mắt hay bị giật vô cớ, ngứa và khô mắt...Làm gì để khắc phục những triệu chứng này?
Nguy cơ giảm thị lực đối với nhân viên văn phòng
Theo nghiên cứu của Viện Y học lao động và vệ sinh môi trường thì tần số chớp mặt của những người làm công việc văn phòng nhỏ hơn so với người bình thường khi làm việc với máy tính, văn bản. Điều này làm nước mắt bay hơi nhanh, phim nước mắt không che chở bề mặt nhãn cầu một cách liên tục, gây tổn thương vi thể cho lòng đen (giác mạc). Thêm nữa, trong môi trường có điều hòa nhiệt độ chạy liên tục khiến độ ẩm trong phòng thấp, đôi mắt của nhân viên công sở cũng nhanh khô.
Mặt khác, theo logic thì con mặt cũng như bất kỳ bộ phận nào của cơ thể. Nó cũng có quyền mệt mỏi và chống lại sự điều khiễn của não bộ chúng ta nếu bị ép làm việc nhiều quá. Ví dụ, khi ta đi bộ hay bơi nhiều, đôi chân mỏi có thể bị chuột rút. Đôi mắt cũng vậy, khi làm việc quá nhiều với cường độ tập trung cao, thế nào mắt cũng phát sinh những hiện tượng khó chịu như hoa mắt, mỏi mắt, trào nước mắt do tăng tiết phản xạ, mắt nháy và giật vô cớ…Chẳng mấy chốc, từ chứng giảm thị lực đơn thầun sẽ “trầm trọng hóa” thành cận thị, quáng gà, đục thủy tinh thể…
Làm việc với máy tính cả ngày khiến bạn giảm thị lực
Biện pháp khác để hạn chế giảm thị lực cho nhân viên văn phòng
Muốn giảm thiểu các chứng giảm thị lực, tốt nhất chúng ta nên có chế độ dinh dưỡng bổ trợ kết hợp các vitamin và khoáng chất, đồng thời có các động tác thích hợp để “cải thiện” sức khỏe cho mắt. Hãy để mắt nghỉ ngơi khi bạn muốn nhắm mắt lại, massage nhẹ nhàng quanh vùng mắt khi bạn cảm thấy mỏi mắt, giật mắt.
Nếu bạn làm việc bên máy tính cả ngày thì nên có thời gian nghỉ giải lao đôi chút. Theo khuyến cáo của Viện An toàn nghề nghiệp và sức khỏe Mỹ (NIOSH) thì mỗi ngày ngồi bên máy tính, người dùng phải nghỉ giải lao ít nhất 4 lần, mỗi lần 5 phút; và nghỉ giải lao bắt buộc 2 lần, mỗi lần 15 phút.Nếu không nghỉ giải lao 2 lần 15 phút kia thì cứ mỗi 1 tiếng ngồi bên máy tính, người dùng phải nghỉ giải lao ít nhất 5 phút. Hiệp hội thị lực Mỹ (AOA) khuyên người dùng nên nghỉ giải lao 15 phút mỗi 2 tiếng sử dụng máy tính.
Nếu bạn đã quen làm việc trong môi trường ánh sáng mạnh thì có thể ban đầu bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu. Có thể sẽ phải mất chút thời gian thì bạn mới quen được môi trường ánh sáng tối hơn. Nếu không điều khiển được ánh sáng thì bạn nên đeo kính mờ (kính chống lóa). Ngoài ra bạn cũng nên giảm độ chói sáng ở xung quanh, ánh sáng chói thường phản chiếu trên các bề mặt như tường và màn hình máy tính. Để giảm bớt hiện tượng này bạn nên sơn tường bằng màu tối hơn, hoặc sử dụng màn hình chống lóa. Nếu bạn đeo kính thì hãy sử dụng bộ phận chống phản chiếu cho mắt kính.
Bạn nên lựa chọn cấu hình máy tính hợp lý, và thường xuyên lau sạch màn hình bởi bụi bặm và dấu vân tay trên máy lâu ngày sẽ khiến mắt đọc khó hơn. Ngoài ra, khi mua bạn nên chọn màn hình máy tính tinh thể lỏng, tăng độ lớn của các ký tự trên màn hình, sử dụng chữ màu đen và nền màu trắng để đạt được độ tương phản tốt nhất, tăng khoảng cách làm việc với văn bản…để đôi mắt không phải làm việc gắng sức.
Ngoài ra khi rời văn phòng, bạn nên đeo kính mát để ra đường bảo vệ mắt khỏi gió, bụi. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn đắp một mảnh khăn đã nhúng vào nước trà xanh ấm lên mắt, để các cơ ở mắt được thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu đến mắt. Bạn cũng có thể nhỏ mắt bằng các loại “nước mắt nhân tạo” để làm sạch mắt và chống khô mắt.
Ăn nho rất tốt cho mắt của bạn
Một số liệu pháp massage mắt từ hoa quả :
- Khoai tây: Lấy một củ khoai tây, gọt vỏ, nghiền nhuyễn, cho vào miếng gạc sạch và đắp vào hai mắt trong vòng 15, 20 phút. Sau đó rửa sạch mặt bằng nước ấm, tráng lại bằng nước mát để giúp vùng da quanh mắt trở nên sáng hơn.
-- Hoa cúc: Cho 15, 25g hoa cúc vào nước sôi (tương tự như cách pha trà). Để nước nguội, lọc bỏ hoa, lấy nước rửa mắt. Thực hiện 1, 3lần/ngày sẽ rất hữu hiệu trong việc làm sáng mắt.
- Táo: Lấy một quả táo, gọt bỏ vỏ và thái ra từng lát mỏng, sau đó đắp trực tiếp lên mí mắt. Nó có tác dụng chống mỏi mắt, quầng thâm do làm việc căng thẳng.
- Lô hội: Cắt 2 lát lô hội, bỏ lớp vỏ xanh bên ngoài, đắp bề mặt lên mắt, nằm yên trong 15 phút.
Cách này giúp mắt dịu mát dễ chịu, vùng da quanh mắt cũng trở nên mềm mại hơn, vùng quầng thâm quanh mắt giảm đi nhiều, giúp đôi mắt khỏe đẹp hơn.
- Hoa sen: Lấy khoảng 2 bông sen, ngắt cánh ra, sau đó giã nát cánh hoa rồi trộn đều với 1 lòng trắng trứng gà. Đắp lên mắt hỗn hợp này và che lại bằng hai miếng gạc bông hoặc giấy ăn. Để cố định trong khoảng 20, 30 phút rồi rửa sạch mắt.
Thực hiện mỗi ngày 1 lần để loại bỏ bọng mắt và chứng mắt sưng.
- Dưa chuột: Trộn 2 - 3 muỗng nước ép từ quả dưa chuột với 5 - 6 giọt nước hoa hồng. Lấy một miếng bông tẩy trang nhúng vào hỗn hợp này rồi đắp cố định trên mắt trong khoảng 20 phút. Làm thường xuyên, bạn sẽ có đôi mắt sáng trong.
Dưa chuột thái lát mỏng rồi đắp lên mắt trong khoảng 15 phút mỗi ngày, thực hiện liên tục trong 15 ngày có tác dụng làm mờ đi những quầng thâm quanh mắt bạn.
Vi Vi
Theo nghiên cứu của Viện Y học lao động và vệ sinh môi trường thì tần số chớp mặt của những người làm công việc văn phòng nhỏ hơn so với người bình thường khi làm việc với máy tính, văn bản. Điều này làm nước mắt bay hơi nhanh, phim nước mắt không che chở bề mặt nhãn cầu một cách liên tục, gây tổn thương vi thể cho lòng đen (giác mạc). Thêm nữa, trong môi trường có điều hòa nhiệt độ chạy liên tục khiến độ ẩm trong phòng thấp, đôi mắt của nhân viên công sở cũng nhanh khô.
Mặt khác, theo logic thì con mặt cũng như bất kỳ bộ phận nào của cơ thể. Nó cũng có quyền mệt mỏi và chống lại sự điều khiễn của não bộ chúng ta nếu bị ép làm việc nhiều quá. Ví dụ, khi ta đi bộ hay bơi nhiều, đôi chân mỏi có thể bị chuột rút. Đôi mắt cũng vậy, khi làm việc quá nhiều với cường độ tập trung cao, thế nào mắt cũng phát sinh những hiện tượng khó chịu như hoa mắt, mỏi mắt, trào nước mắt do tăng tiết phản xạ, mắt nháy và giật vô cớ…Chẳng mấy chốc, từ chứng giảm thị lực đơn thầun sẽ “trầm trọng hóa” thành cận thị, quáng gà, đục thủy tinh thể…
Làm việc với máy tính cả ngày khiến bạn giảm thị lực
Biện pháp khác để hạn chế giảm thị lực cho nhân viên văn phòng
Muốn giảm thiểu các chứng giảm thị lực, tốt nhất chúng ta nên có chế độ dinh dưỡng bổ trợ kết hợp các vitamin và khoáng chất, đồng thời có các động tác thích hợp để “cải thiện” sức khỏe cho mắt. Hãy để mắt nghỉ ngơi khi bạn muốn nhắm mắt lại, massage nhẹ nhàng quanh vùng mắt khi bạn cảm thấy mỏi mắt, giật mắt.
Nếu bạn làm việc bên máy tính cả ngày thì nên có thời gian nghỉ giải lao đôi chút. Theo khuyến cáo của Viện An toàn nghề nghiệp và sức khỏe Mỹ (NIOSH) thì mỗi ngày ngồi bên máy tính, người dùng phải nghỉ giải lao ít nhất 4 lần, mỗi lần 5 phút; và nghỉ giải lao bắt buộc 2 lần, mỗi lần 15 phút.Nếu không nghỉ giải lao 2 lần 15 phút kia thì cứ mỗi 1 tiếng ngồi bên máy tính, người dùng phải nghỉ giải lao ít nhất 5 phút. Hiệp hội thị lực Mỹ (AOA) khuyên người dùng nên nghỉ giải lao 15 phút mỗi 2 tiếng sử dụng máy tính.
|
5 dưỡng chất cần thiết cho mắt |
Đồng thời khi làm việc với máy tính, để mắt đỡ khô, bạn nên chủ động chớp mắt nhiều hơn. Nếu có thể, hãy cải thiện hệ thống chiếu sáng, hầu hết các văn phòng để ánh đèn rất sáng và thường xuyên. Thường thì đèn càng sáng thì càng tốt nhưng với trường hợp này thì không hẳn như thế. Cách giải quyết cũng khá đơn giản. Nếu có cửa sổ thì bạn nên sử dụng rèm để hạn chế ánh sáng từ ngoài chiếu vào. Sử dụng các loại bóng đèn có mức sáng dịu hơn. Hãy tắt ánh sáng trong phòng và mở rèm rồi điều chỉnh cho tới khi thấy ánh sáng phù hợp thì thôi.
Nếu bạn đã quen làm việc trong môi trường ánh sáng mạnh thì có thể ban đầu bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu. Có thể sẽ phải mất chút thời gian thì bạn mới quen được môi trường ánh sáng tối hơn. Nếu không điều khiển được ánh sáng thì bạn nên đeo kính mờ (kính chống lóa). Ngoài ra bạn cũng nên giảm độ chói sáng ở xung quanh, ánh sáng chói thường phản chiếu trên các bề mặt như tường và màn hình máy tính. Để giảm bớt hiện tượng này bạn nên sơn tường bằng màu tối hơn, hoặc sử dụng màn hình chống lóa. Nếu bạn đeo kính thì hãy sử dụng bộ phận chống phản chiếu cho mắt kính.
Bạn nên lựa chọn cấu hình máy tính hợp lý, và thường xuyên lau sạch màn hình bởi bụi bặm và dấu vân tay trên máy lâu ngày sẽ khiến mắt đọc khó hơn. Ngoài ra, khi mua bạn nên chọn màn hình máy tính tinh thể lỏng, tăng độ lớn của các ký tự trên màn hình, sử dụng chữ màu đen và nền màu trắng để đạt được độ tương phản tốt nhất, tăng khoảng cách làm việc với văn bản…để đôi mắt không phải làm việc gắng sức.
Ngoài ra khi rời văn phòng, bạn nên đeo kính mát để ra đường bảo vệ mắt khỏi gió, bụi. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn đắp một mảnh khăn đã nhúng vào nước trà xanh ấm lên mắt, để các cơ ở mắt được thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu đến mắt. Bạn cũng có thể nhỏ mắt bằng các loại “nước mắt nhân tạo” để làm sạch mắt và chống khô mắt.
Ăn nho rất tốt cho mắt của bạn
Một số liệu pháp massage mắt từ hoa quả :
- Khoai tây: Lấy một củ khoai tây, gọt vỏ, nghiền nhuyễn, cho vào miếng gạc sạch và đắp vào hai mắt trong vòng 15, 20 phút. Sau đó rửa sạch mặt bằng nước ấm, tráng lại bằng nước mát để giúp vùng da quanh mắt trở nên sáng hơn.
-- Hoa cúc: Cho 15, 25g hoa cúc vào nước sôi (tương tự như cách pha trà). Để nước nguội, lọc bỏ hoa, lấy nước rửa mắt. Thực hiện 1, 3lần/ngày sẽ rất hữu hiệu trong việc làm sáng mắt.
- Táo: Lấy một quả táo, gọt bỏ vỏ và thái ra từng lát mỏng, sau đó đắp trực tiếp lên mí mắt. Nó có tác dụng chống mỏi mắt, quầng thâm do làm việc căng thẳng.
- Lô hội: Cắt 2 lát lô hội, bỏ lớp vỏ xanh bên ngoài, đắp bề mặt lên mắt, nằm yên trong 15 phút.
Cách này giúp mắt dịu mát dễ chịu, vùng da quanh mắt cũng trở nên mềm mại hơn, vùng quầng thâm quanh mắt giảm đi nhiều, giúp đôi mắt khỏe đẹp hơn.
- Hoa sen: Lấy khoảng 2 bông sen, ngắt cánh ra, sau đó giã nát cánh hoa rồi trộn đều với 1 lòng trắng trứng gà. Đắp lên mắt hỗn hợp này và che lại bằng hai miếng gạc bông hoặc giấy ăn. Để cố định trong khoảng 20, 30 phút rồi rửa sạch mắt.
Thực hiện mỗi ngày 1 lần để loại bỏ bọng mắt và chứng mắt sưng.
- Dưa chuột: Trộn 2 - 3 muỗng nước ép từ quả dưa chuột với 5 - 6 giọt nước hoa hồng. Lấy một miếng bông tẩy trang nhúng vào hỗn hợp này rồi đắp cố định trên mắt trong khoảng 20 phút. Làm thường xuyên, bạn sẽ có đôi mắt sáng trong.
Dưa chuột thái lát mỏng rồi đắp lên mắt trong khoảng 15 phút mỗi ngày, thực hiện liên tục trong 15 ngày có tác dụng làm mờ đi những quầng thâm quanh mắt bạn.
Vi Vi