Cách giản đơn để giảm huyết áp
Huyết áp cao thường không có các triệu chứng rõ ràng nhưng có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và suy thận.
Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách giảm cân (nếu bạn bị béo phì) và thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống:
- Đi bộ: Đi bộ thường xuyên (4-5 lần/tuần) sẽ giúp tim bạn sử dụng khí ô-xy hiệu quả hơn.
- Hít thở sâu: Hãy dành 10 phút mỗi sáng và mỗi đêm. Cách này sẽ giúp giảm đáng kể stress và duy trì mức huyết áp hợp lý.
Hãy hít thở sâu 10 phút mỗi sáng và mỗi đêm
- Dùng thực phẩm giàu kali: Trái cây và rau củ là những nguồn giàu kali. Cố gắng bổ sung chuối, khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối, đậu, mận và nho khô trong chế độ ăn của bạn.
-Giảm ăn muối: Trước khi nêm ít muối vào thức ăn, hãy suy nghĩ xem liệu bạn có thật sự cần nó hay không.
-Ăn sô-cô-la đen: Sô-cô-la đen thường có hàm lượng flavonols giúp duy trì huyết áp ở mức độ hợp lý.
- Cẩn thận với chất cồn: Nếu bạn là người uống bia rượu nhiều, hãy giảm dần. Uống 4-5 ly liên tục có thể khiến huyết áp tăng đột ngột.
- Giảm bớt công việc và thư giãn: Làm việc quá độ khiến bạn khó tập thể dục và ăn uống khỏe mạnh. Học cách thư giãn bằng cách lắng nghe những bản nhạc bạn yêu thích.
Theo Tiền Phong/The Times of India