6 yếu tố có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ và giấc mơ của bạn

Tiến sỹ Deirdre Barrett, giáo sư trợ lý lâm sàng tâm thần học tại Trường Đại học Y Harvard ở Boston, và là tác giả của cuốn The Committee of Sleep đã chia sẻ về những yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và mức độ bạn ghi nhớ từng giấc mơ mình có khi ngủ. 

Bất cứ thứ gì có thể gây ra chứng khó tiêu - pho mát, thức ăn cay, một bữa ăn no – đều làm cho bạn dễ bị kích động hơn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ ngủ không ngon giấc và gặp các cơn ác mộng nhiều hơn. 

"Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên ăn tối ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ, và chọn đồ ăn nhẹ vào ban đêm một cách khôn ngoan. Bởi vì caffeine có thể có tác dụng tiêu cực, bạn nên ngừng uống thêm café sau 14h”, theo tiến sĩ Ware.  

Nằm sấp sẽ ảnh hưởng đến hơi thở của bạn, các cơ quan nội tạng cũng bị áp lực đè lên nên hoạt động của tim và phổi không diễn ra bình thường do máu không được tuần hoàn tốt. Chính vì vậy mà sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy hơi khó thở. 

Không những vậy, một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Journal Dreaming thấy rằng nằm sấp có liên quan đến những giấc mơ “ướt át”. Để ngăn chặn những suy nghĩ sexy – hãy điều chỉnh tư thế ngủ của bạn cho phù hợp.

Theo Tiến sĩ Barrett, vitamin B6  có ý nghĩa sinh học tích cực. "Cơ thể dùng vitamin B6 để biến một số các axit amin mà chúng ta ăn thành dẫn truyền thần kinh có ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta", cô nói. Để ngủ ngon giấc và tránh những giấc mơ mà trong đó bạn vận động quá nhiều thì hãy kiểm tra để bổ sung đủ vitamin B6 cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần dùng vitamin B6 theo hướng dẫn của bác sỹ - quá nhiều vitamin B6 có thể gây tổn thương  hoặc tê liệt thần kinh theo thời gian.

Loại thuốc này có thể làm bạn bình tĩnh nhưng nó cũng có thể làm bạn gặp ác mộng nhiều hơn khi ngủ và phá vỡ giấc ngủ ngon.  “Những viên thuốc chống trầm cảm đã được chứng minh có thể làm cho mắt chuyển động nhanh, dữ dội hơn nên hầu hết chúng ta mơ những cơn ác mộng”, Tiến sĩ Barrett nói.

Nếu bạn thấy mình khó ngủ, ngủ không ngon giấc và hay mơ ác mộng trong thời gian dung thuốc chống trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc chuyển sang một loại thuốc có tác dụng tương tự nhưng ít tác dụng phụ hơn. Cũng theo Tiến sĩ Barrett, mặc dù tất cả các thuốc chống trầm cảm đều có thể gây ra những cơn ác mộng, mỗi loại lại có xu hướng ảnh hưởng đến não của mỗi người một cách khác nhau.

Bạn đang ăn kiêng vì muốn giảm cân nhưng bạn có biết rằngăn kiêng dẫn đến lượng đường trong máu thấp có thể làm bạn tỉnh ngủ. 

Trên thực tế, những bệnh nhân biếng ăn của Tiến sĩ Ware hầu như luôn luôn mơ về thực phẩm trong mỗi giấc ngủ và điều này khiến họ không ngủ ngon giấc. May mắn thay, một bữa ăn nhẹ ban đêm nhỏ gồm một quả chuối và một cốc sữa tách kem có thể giúp bạn giải quyết điều này. Nó không chỉ làm no, khỏe mạnh mà còn thân thiện với vòng eo vì nó cũng chứa tryptophan (một amino acid có trong gà tây làm cho mọi người buồn ngủ), có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tiến sĩ Barrett cho biết điều cuối cùng bạn làm trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và mơ của bạn.

"Âm nhạc bạn đang nghe, cuốn sách bạn đang đọc, chương trình truyền hình bạn đang xem, cuộc nói chuyện với người bạn đời - tất cả những điều đó là có khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, để ngủ ngon và tránh mơ những cơn ác mộng sau khi xem một bộ phim kinh dị, hãy lập trình lại bộ não của bạn bằng những suy nghĩ hạnh phúc – ví dụ như nhớ lại những kỷ niệm kỳ nghỉ hoặc những khoảnh khắc đáng yêu với con của bạn – trước khi đi ngủ tiếp”, Tiến sĩ Barrett cho biết. 

(Nguồn; Goodhouse)