Sai lầm khi đi bộ khiến chị em "già nhanh không tưởng"

Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu cách bạn đi bộ có ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn hay không? Huấn luyện viên April Medrano (STRIDE Fitness) cho biết: "Cơ chế đi bộ sai lệch hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến sức mạnh, sự cân bằng và làm tăng nguy cơ chấn thương". 

Khi tư thế không đúng hoặc dáng đi không đều, nó sẽ tạo ra sự bù trừ làm suy yếu các cơ chính như cơ mông và cơ lõi. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến đau khớp, giảm sức mạnh trong các buổi tập luyện và nguy cơ chấn thương cao hơn. 

Sự mất cân bằng khi đi bộ sai tư thế cũng có thể làm lệch sự thẳng hàng của cơ thể, khiến bạn khó giữ thăng bằng hoặc xây dựng sức mạnh hiệu quả.

Vì đi bộ là một trong những kiểu vận động thường xuyên nhất mà chúng ta thực hiện nên việc cải thiện nó là điều cần thiết để ngăn ngừa chấn thương, nâng cao hiệu suất và kéo dài tuổi thọ.

Dưới đây là những lỗi sai khi đi bộ khiến bạn già nhanh không tưởng:

1. Đi khom lưng

Một trong những lỗi phổ biến nhất mà April khuyến cáo là việc đi khom lưng. Cô chia sẻ: "Đi khom lưng (tư thế xấu) có nghĩa là đi bộ với đầu hướng về phía trước và vai gồng lên. Điều này làm nén cột sống, căng cổ và tạo ra dáng vẻ gù lưng thường thấy ở người già". 

Hãy tập trung vào việc đi bộ với tư thế thẳng, đầu thẳng hàng với vai. Ngoài ra, hãy thực hiện các bài tập như band pull-aparts và wall angels để tăng cường sức mạnh cho lưng trên.

2. Đi bộ lê chân, đi bước ngắn

Một thói quen khác cần tránh là đi những bước ngắn và lê chân, ngay cả khi bạn đang mệt mỏi. Theo April, việc này làm giảm khả năng vận động của mắt cá chân và hông theo thời gian, có thể gây mất ổn định, cứng khớp. 

Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách thêm các bài tập di chuyển như leg swings, lunges, đi bộ lên dốc để rèn luyện sải chân dài và tự nhiên hơn.

3. Không vung tay khi đi bộ

Việc đánh vung cánh tay khi đi bộ không chỉ để cho đẹp mà còn rất cần thiết cho sự ổn định và nhịp điệu. April giải thích: "Việc đi bộ với cánh tay cứng đờ hoặc không đánh vung cánh tay là một kiểu đi bộ phổ biến khiến bạn mất đi động lực tự nhiên và mất thăng bằng. Cánh tay của bạn nên đánh đu tự nhiên từ trước ra sau (không phải ngang qua cơ thể). Việc tập luyện sức mạnh cho phần thân trên có thể giúp khôi phục chuyển động linh hoạt này".

Cuối cùng, việc lựa chọn giày dép phù hợp cũng rất quan trọng. April lưu ý: "Đi giày không đúng, dù là quá mòn hoặc quá êm, có thể dẫn đến cơ chế dáng đi kém và cơ bắp chân bị yếu. Việc đầu tư vào những đôi giày vừa vặn, hỗ trợ tốt và dành thời gian đi chân trần trên bề mặt ổn định có thể tăng cường sức mạnh cho bàn chân của bạn và ảnh hưởng tích cực đến toàn bộ sự thẳng hàng của cơ thể".

(Ảnh minh họa: Internet)

(Nguồn: Eat this)