Phụ nữ thông minh sẽ không tiếc tiền mua 5 loại thực phẩm này về ăn: 50 tuổi da vẫn đẹp nhờ tăng cường collagen

Khi nói đến việc có được làn da khỏe mạnh, rạng rỡ, những gì bạn ăn có thể quan trọng như các sản phẩm bạn dùng. Mặc dù trong chăm sóc da, việc bảo vệ và nuôi dưỡng làn da từ bên ngoài, nhưng sức khỏe làn da thực sự bắt đầu từ bên trong. Các chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày của bạn giúp cung cấp năng lượng cho quá trình sửa chữa tự nhiên của cơ thể và có thể ảnh hưởng đến kết cấu, tông màu, cũng như diện mạo tổng thể của làn da.

Một số loại thực phẩm đặc biệt có tác dụng mạnh mẽ khi hỗ trợ hydrat hóa và tăng cường collagen. Đây là loại protein quan trọng giúp da săn chắc, mịn màng và trẻ trung. Bằng cách đưa ra những lựa chọn thông minh trong chế độ ăn uống, bạn hoàn toàn có thể giúp làn da của mình luôn đàn hồi, dẻo dai và sáng theo thời gian.

Theo Lisa Cupido, một nhà văn và phóng viên chuyên viết về phong cách sống, sức khỏe, làm đẹp và nuôi dạy con cái, thì dưới đây là 9 loại thực phẩm có thể giúp hỗ trợ sức khỏe làn da và chúng xứng đáng có một vị trí trên bàn ăn của bạn.

1. Hạt óc chó

Hạt óc chó rất giàu axit béo omega-3, vitamin E và kẽm, có tác dụng hỗ trợ cấu trúc da.

Omega-3 giúp duy trì hàng rào lipid của da, giữ cho da mịn màng và căng mọng. Vitamin E bảo vệ chống lại stress oxy hóa có thể dẫn đến lão hóa sớm. Kẽm đóng một vai trò trong việc sản xuất collagen và chữa lành da, làm cho quả trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời để hỗ trợ cả làn da và sức khỏe của bạn.

2. Lựu

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C và polyphenol, giúp chống lại tác hại của các gốc tự do, hỗ trợ tổng hợp collagen.

Lựu cũng chứa axit ellagic, một hợp chất có thể giúp giảm sự phân hủy collagen trong da. Thường xuyên ăn lựu hoặc uống nước ép lựu có thể góp phần làm cho làn da đều màu hơn và cải thiện độ săn chắc theo thời gian.

3. Sô cô la đen

Sô cô la đen chất lượng tốt có ít nhất 70% ca cao chứa flavonoid mạnh mẽ giúp cải thiện lưu lượng máu đến da, tăng cường hydrat hóa và tăng độ đàn hồi. Nó cũng cung cấp khả năng bảo vệ chống oxy hóa, giúp giảm tác động của căng thẳng môi trường và hỗ trợ mức collagen lành mạnh.

4. Cam

Cam là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho việc sản xuất collagen. Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và giúp bảo vệ các tế bào da khỏi bị tổn thương. Thêm cam hoặc các loại trái cây họ cam quýt khác trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp làn da của bạn luôn săn chắc, đàn hồi và tươi sáng.

5. Trà xanh

Trà xanh rất giàu catechin, đặc biệt là EGCG (epigallocatechin gallate), giúp bảo vệ tế bào da khỏi bị tổn thương và hỗ trợ bảo tồn collagen. Nó cũng có đặc tính chống viêm, có thể làm dịu da và thúc đẩy vẻ ngoài trẻ trung hơn.

Uống trà xanh thường xuyên có thể giúp làn da của bạn luôn mịn màng và ngậm nước từ bên trong.

6. Trứng

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, cung cấp các axit amin mà cơ thể bạn cần để xây dựng collagen. Trứng cũng chứa biotin và lưu huỳnh - hai chất dinh dưỡng hỗ trợ làn da, tóc và móng tay khỏe mạnh. Đặc biệt, lòng đỏ rất giàu vitamin A và D, giúp duy trì độ đàn hồi và sức khỏe tổng thể của da.

7. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa nhiều kẽm, một khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất collagen và phục hồi da. Chúng cũng cung cấp vitamin E và selen, cả hai đều giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa. Thêm một nắm hạt bí ngô vào bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ của bạn có thể giúp làn da của bạn tăng cường chất dinh dưỡng từ trong ra ngoài.

8. Cá hồi

Cá hồi nổi tiếng với hàm lượng axit béo omega-3 cao, giúp giảm viêm và giữ cho làn da mềm mại và ẩm mượt. Cá hồi cũng chứa astaxanthin, một chất chống oxy hóa mạnh có thể cải thiện độ đàn hồi của da và giảm các dấu hiệu lão hóa. Ăn cá béo như cá hồi hoặc cá thu vài lần một tuần có thể thúc đẩy làn da mịn màng, săn chắc hơn.

9. Quả bơ

Bơ chứa đầy chất béo lành mạnh, đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn, giúp giữ cho làn da ngậm nước và hỗ trợ làn da sáng mịn. Quả bơ cũng rất giàu vitamin E và vitamin C - hai chất chống oxy hóa hoạt động cùng nhau để bảo vệ collagen và chống lại các dấu hiệu lão hóa. Ăn bơ thường xuyên có thể giúp làn da của bạn luôn mềm mại, đàn hồi và được nuôi dưỡng từ bên trong.