Những sai lầm thường thấy mỗi khi chạy bộ
Dưới đây là những sai lầm mà bạn dễ mắc phải khi đi bộ hoặc chạy bộ và bạn nên sửa những lỗi đó như thế nào.
1. Sai giày: Bạn có thể đã biết rằng giày cao gót không phải là một sự lựa chọn cho việc chạy bộ. Giày tennis và giày bóng rổ cũng có những vấn đề tương tự. Độ cứng của những đôi giày trên sân gỗ này giúp hỗ trợ chuyển động sang ngang nhanh chóng nhưng lại cản trở sự linh hoạt của gót chân đến ngón chân, dẫn đến những ảnh hưởng xấu cho việc đi bộ của bạn. Hãy tìm một đôi giày có phần gót được đệm tốt, nhẹ, thoáng khí và chống nước.
2. Đồ không vừa: Nếu giày của bạn quá lỏng, chúng sẽ không thể hỗ trợ bạn hoàn toàn. Đi giày quá chặt dẫn đến việc chúng có thể cọ xát và gây chai sạn. Bạn phải cảm thấy thoải mái khi thử giày ở các cửa hàng như: đủ rộng rãi để bạn có thể xoay ngón chân một cách dễ dàng nhưng cũng vừa đủ để giữ cho bàn chân của bạn không bị trượt xung quanh. Mua sắm vào buổi chiều muộn khi bàn chân của bạn to lên để bạn có thể cảm nhận rõ về kích thước thật của mình.
3. Di chuyển trong một tuyến đường cố định: Bạn có thể cảm thấy nhàm chán và mất hứng thú với việc đi bộ của mình nếu bạn đi cùng một tuyến đường mỗi ngày. Thay đổi nó một cách thường xuyên để giữ cho việc đi bộ không bao giờ hết thú vị. Nó không chỉ tốt cho tâm trạng và động lực của bạn, mà còn giúp cơ và khớp của bạn có thể chuyển đổi một cách linh hoạt. Tìm những ngọn đồi để thêm vào tuyến đường của bạn. Những bài tập này có thể tăng cường độ tập và tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, gân kheo và cơ mông.
4. Mở nhạc quá to: Bạn có thể thích nghe nhạc nhưng có thể không an toàn nếu bạn mở âm lượng quá lớn. Nếu bạn phải nghe, hãy tìm tai nghe phát ra âm thanh từ bên ngoài và để âm lượng đủ nhỏ để bạn có thể nghe thấy những gì đang diễn ra xung quanh mình như: xe buýt đang chạy quá tốc độ, tiếng còi xe, tiếng chó sủa, tiếng còi xe cứu thương.
5. Nhìn vào điện thoại của bạn: Cứ việc nhìn chằm chằm vào điện thoại của bạn khi đang đi bộ hay đang tham gia giao thông nếu bạn muốn va vào rắc rối. Các chấn thương của người đi bộ liên quan đến điện thoại đã tăng hơn gấp đôi kể từ năm 2004 và hầu hết những người đi bộ - 60% - bị phân tâm bởi điện thoại hoặc thứ gì đó khác. Dừng lại, tránh đường và hoàn thành công việc của bạn trên điện thoại trước khi đi bộ trở lại.
6. Không đem theo một chú chó đồng hành: Người bạn 4 chân của bạn sẽ rất vui khi được cùng đi dạo xung quanh với bạn. Hóa ra là những người nuôi chó và đưa chúng đi dạo thường xuyên thường có cơ hội tập thể dục trong vòng 150 phút mỗi tuần, đây là mức ít nhất mà các chuyên gia khuyến nghị để có sức khỏe tốt.
7. Không tính được số bước và quãng đường: Đếm bước theo km hoặc phút là quan trọng. Bằng cách đó, bạn sẽ biết liệu mình có đang đáp ứng các mục tiêu tập thể dục của mình hay không. Những người theo dõi các bước thực hiện nhiều hơn khoảng 27% so với những người không tham gia một nhóm nghiên cứu. Điều đó cộng lại trung bình 2.500 bước mỗi ngày.
8. Sai thức uống: Bạn có định thưởng cho mình một ly nước ngọt trên đường đi bộ của bạn không? Bạn sẽ nhận được quá nhiều đường và nhiều calo hơn bạn muốn. Sao bạn không thử một thức uống thể thao? Bạn có thể không cần bổ sung chất điện giải nếu chỉ đi bộ vừa phải. Cách tốt nhất để giữ đủ nước khi bạn đi bộ là uống nước.
9. Không giãn cơ sau mỗi cuộc đi bộ hay chạy bộ: Các nhóm cơ trên chân của bạn, đặc biệt là bắp chân nên được kéo giãn nhẹ nhàng khi bạn hoàn thành bước đi. Nó sẽ giúp bạn luôn linh hoạt nhưng đừng lạm dụng nó. Các động tác kéo căng không nên làm bạn đau. Giữ mỗi động tác trong 10 - 20 giây. Sử dụng một chiếc ghế hoặc một bức tường để giúp bạn giữ thăng bằng./.